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你會“走”嗎？專家教你走出健康 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	走是人類活動中最簡單、最基礎的運動，也是人類健康最有效、最時尚的運動。走看似簡單，但如果“走”得不科學，就難以起到良好的鍛煉效果。 大量研究表明，堅持步行鍛煉可以降低發生心髒病、腦卒中、糖尿病、腫瘤等多種慢性病的風險；有助於保持健康的體重、緩解抑郁情緒和精神壓力、改善老年人的生存質量；還可以幫助糖尿病和高血壓病人控制血糖和血壓。為了讓大家能走出健康，著名運動醫學專家、北京大學公共衛生學院李可基教授建議： 用力憑感覺，自己找適度。走路的速度因人而異，老年人的快速步行可以只相當於年輕人的中速步行。體質好的人可以走得更快，體質差的人走得相對慢一點。步行的快慢不取決於和他人速度相比，用力程度的感覺告訴你走的快慢。快速的步行，相當於中等強度的有氧運動，感覺很用力，但是不吃力。這樣走幾分鐘，全身會感覺發熱，可以有汗出來，心跳呼吸加快，但是沒有氣短和力不從心的感覺。
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