習禅時如何調呼吸？
呼吸雖是人類生存的自然功能，但平時我們卻很少察覺它的存在。良好的呼吸方法，對健康是有幫助的。所以打坐的過程，先調身、次調息、最後調心。調息時，呼吸會從粗而細、從短而長，氣息漸漸和順舒暢，心靈就會平靜安穩。如何調息？《小止觀》提出四種呼吸的方式：
一、風相：打坐時，鼻子呼吸出入有聲，如同作完激烈運動時的呼吸，自己都可以聽得到，這叫做風相。
二、喘相：呼吸雖然沒有聲音，但出入結滯不通。當我們內心感到恐懼、緊張、病痛、虛弱、興奮、疲倦之時，即是此相。
三、氣相：呼吸無聲，亦不結滯，但出入不細，我們平常的呼吸就是如此。每分鐘約十五至二十次的呼吸。
四、息相：呼吸無聲，亦不結滯、不粗不急。初入綿綿，若有若有，氣定神閒，心情愉悅。
智者大師說：「守風則散，守喘則結，守氣則勞，守息則定。」風喘氣三種息相，都是氣息不調和相，不宜打坐，若刻意用心去調和，反而會成為障礙。只有息相，最適合坐禅。若碰到息不調和時，可依下列三種方法調節：
一、下著安心，就是一心專注臍下(丹田)，因心念向下，息會隨著下沉。
二、寬放身體，全身放松，不要緊張，一切順乎自然。
三、觀想氣遍全身毛孔出入，通達無礙。
通常，初學打坐的的人，因為平時沒有注意過呼吸，一旦開始觀照呼吸的出入，很容易變成機械式來控制呼吸，結果呼氣沒有吐完，就繼續下一口氣，因而產生胸悶、呼吸困難，進而對禅坐沒有信心。遇到這種情形，要訓練每一次吸氣後，要把氣全部吐完，才再吸下一口氣。呼氣的時間，約是吸氣的三倍長。初學者可以在「吸氣時注意鼻端」，「呼氣時注意丹田」。吸氣時，讓氣順其自然到腹部；呼氣時，讓氣息隨著腹部、胸腔、喉頭、口，吐出體外。
初學者剛開始時，呼氣、吸氣都很短，因為身心並未放松、平靜，坐一陣子以後，呼吸會逐漸拉長，身體也會越來越放松、舒適。所以，調呼吸時，要任其自然，不加控制，久而久之，自然氣沉丹田，呼吸不澀、不滑，綿綿細長，達到坐禅靜定的效果。{13}
2004.04.19
