習禅的人應該如何調身？
吾人的身心，在日常生活中，是會互相影響的。初學禅修的人，必須藉由身體的調和來幫助修定。而調身可以分為：坐前的調身、坐中的調身及下座的調身。
一、坐前的調身
(一)先安座處：上座之前先將座處調整安穩，才能久坐。坐墊切忌用海棉、特多龍之類，因坐久發熱，易生痔瘡。也不宜坐石頭、地板上，防潮濕或患風濕、關節炎。坐墊約高二寸或一寸半，後面稍為墊高，坐起來較安穩。
(二)解飾物：打坐前，身上的手表、眼鏡等一切束縛身體的物件皆須松開，使身體完全松弛，才不會妨礙血液回圈。
(三)裹膝蓋：氣候寒冷時，須用大毛巾裹膝蓋或披肩，以防風寒入侵。
(四)搖身體：上座後，將身體左右前後搖動幾次，使身體放松，再緩緩豎直坐正。
(五)吐濁氣：輕緩的深吸一口氣，然後開口將氣慢慢的吐出體外。吐氣的時候，可觀想身體的濁氣，隨著呼吸吐出體外。如是吐氣重復三次到七次。
(六)含笑容：為了使心情開朗、面部表情和緩，心中默念「放松、寧靜、自然」，可促進禅修的情緒與效果。
二、坐中的調身
(一)端坐盤腿：靜坐的方法有單盤(左腿放右腿上或右腿放左腿上)、雙盤(左右腳交叉盤腿)、或順自然而坐。
(二)豎直背脊：打坐時脊椎要自然挺直，幫助血氣回圈。
(三)安手結印：以左手放置右手上，兩手重迭，左右手大姆指輕輕相抵住，放於腳上，協助血氣交流，百脈通暢，使身心泰然。
(四)平肩放松：兩肩微張，兩手自然下垂，使兩肩肌肉放松。
(五)內收下颚：將頭擺正，後面的頸部靠著衣領，下颚往內收縮。
(六)舌尖抵腭：閉口，舌尖輕抵上腭，不宜用力，若有生津(口水)可緩緩咽下去。此水可除虛火之氣。
(七)收斂雙目：坐時，眼睛可半開半閉或全閉，視若無睹，來收攝身心。但以全閉效果為佳！
三、下坐時的調身
要下坐時，先放心異緣，不要再用功了，眼睛睜開，開口吐氣，想象氣息從身體諸脈，隨意念而散。然後再搖動身體、肩胛、頭頸、兩足等，恢復平時的情況，此時再做全身按摩。按摩後再起坐。
打坐時，這些姿勢動作，只為了提供身體的穩定感，達到心的安定，創造出沉潛與平靜的定力。{12}
2004.04.16
