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| 聖嚴法師 |
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：素食護生
：健康
九個保持身體健康的的小訣竅
困了打個呵欠伸個懶腰、累了做個深呼吸…… 日常生活中，人們常在不經意間做些小動作， 並認為這是身體的本能反應，然而這些不為人注意的舉止， 卻有著一些特別的健身功效。 動作一：常搓、揉、刮鼻子。 鼻子是人體的呼吸管道，是髒腑與外界相連的門戶。 常按摩揉搓鼻子，能增強局部氣血的流通， 幫助肺髒滋潤生養、預防感冒。 搓揉鼻子的動作是： 先將兩只手的大拇指相互摩擦生熱後， 再放在鼻尖處摩擦二十四次; 而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次; 最後用手指頭輕刮鼻梁，由上往下十次。 動作二：生津吞口水。 口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關系。 中醫師認為，一個人時時口水充足， 並且能將滿溢出來的口水含在口中， 再緩緩地吞咽下去，就會有滋潤五髒， 讓肌膚細嫩，使人青春永駐、長命百歲的功效。 首先放松心情，吸氣時，要卷舌上揚，舌尖頂於上颚， 盡量靠近咽喉組織;吐氣後，將舌頭平放置於口腔內， 上下牙齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住，稍停輕放， 當津液逐漸充滿嘴巴後，做漱口動作五到十次， 然後均分三次，把口水緩緩地吞下。 每日練習生津吞口水的動作三到四次。 動作三：張大嘴巴一分鐘。 每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴， 一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘， 就能達到加速顏面血液回流， 延緩局部組織器官老化的作用， 使頭腦清醒、精神振奮。 坐在椅子上，將嘴巴放輕松、有節奏地一開一合， 每回做三十次，約為一分鐘左右， 每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。 動作四：扭頭、轉脖子。 經常做扭頭轉脖子的頸部運動， 不但能提神醒腦，也能預防頸椎骨刺， 是現代上班族、計算機族最需要練習的小動作。 坐在椅子上，抬頭盡量後仰，再將頭往前俯， 直到下颚抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊後再松弛， 此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後， 起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留三分鐘， 如此反復數次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。 動作五：雙手一緊一松的握拳法。 將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再松手放開。 重復進行五十到八十次，每天早晚各做一個循環。 這種握拳法能增強體內髒器運作的功效， 使體力倍增，並能長久保持旺盛的精力。 動作六：踮腳尖助心髒血液順暢。 經常站立或久坐的人，下肢常有酸麻脹痛的感覺， 嚴重時下肢血液回流不暢，就會有靜脈曲張的現象。 為了預防下肢血液不順暢的毛病， 不妨每天每隔一小時做一次「踮腳尖」的動作。 抬起腳跟，踮起腳尖， 這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果， 每次所推擠出來的血液量， 大概相當於心髒每次跳動所排出的血液量， 而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。 從中醫的經絡角度來看，踮起腳尖走走， 不但可以鍛煉小腿屈肌，還有利於通暢足三陰經。 而把腳尖翹起來，用腳跟走路， 是另一種鍛煉小腿前側伸肌的方法， 每天行走百步，可以疏通足三陽經。 動作七：經常按壓腋下。 經常按壓腋下，可以活絡 腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。 先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓 右腋下淋巴結，右手按壓左腋下淋巴結。 以腕力帶動手指有節奏地， 以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉 三到五分鐘。早晚各一次，切記不要用力過度。 動作八：伸懶腰打呵欠。 伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、 兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操， 對於消除疲勞有很大幫助。 頭部後仰，流入頭部的血液增多， 使得大腦得到較充足的氧氣;當我們腰身後仰時， 腰部肌肉得到活動，在一伸一縮地鍛煉下， 讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀， 維持健美體形。腰身後仰的動作，也讓胸腔擴張， 因而活化了心、肺、胃等器官的功能， 讓血液更加流通，不但營養得到充足的供應， 連體內的廢物也能加速排除。 這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣， 使體內的新陳代謝增強，能提高大腦和 其它器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。 動作九：輕拍耳朵永保健康。 耳朵上分布有七十九個穴位， 它和人體各器官的經絡有著密切的關系。 經常輕拍耳朵，可以刺激 穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢， 不但如此，還能提神醒腦， 讓腎髒內氣活躍，具有抗衰防老效果。 每天輕拍耳朵，天天有元氣。 拍打時，以約十到十五厘米距離輕拍耳朵， 每次拍打以一百下為一單位， 千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。
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