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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
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鐘南山院士告訴你：生病一半問題都出在心理上
中國工程院院士、中國治療呼吸系統疾病領軍人物鐘南山 他認為：生病一半問題都出在心理上! 79歲的鐘南山身體健康得不可思議，他說，健康往往是單行線，就像空心玻璃球，工作則像空心皮球，玻璃球摔落下來會碎，不會跳起來，但皮球掉下來還會跳起來。 下面跟著小編一起來聽聽他的健康秘訣： 生病的一半問題都出在心理上 人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環境占10%，自然環境占7%，醫療條件占8%，生活方式占60%; 健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、適當運動、戒煙限酒、早防早治、綠色環境。 一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過於不良的情緒和惡劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一旦產生壞情緒，一方面可造成身體耗氧，另一方面通過交感神經系統使心跳增快、血管收縮，會導致一些重要器官供血、供氧不足，特別是大腦和心肌缺氧。 有人統計過因腫瘤死亡的病人，大概1/3是治療不行死亡的，1/3是過度治療死亡的，有1/3則是嚇死的。 一個人每天平均可以產生3000個癌細胞，每個人都會產生，但多數人並不得腫瘤，這是為什麼呢?腫瘤細胞一出現就會被內部衛士NK細胞殺死。當一個人經常情緒低落，不開心，他的NK細胞分泌系統功能會被抑制。所以從腫瘤角度來說，心理平衡非常重要。 健康從學會呼吸開始 忙完一天的工作，可以用三兩分鐘進行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進入到安寧的狀態。這種深呼吸減壓法，不僅調節心態，而且能夠調節心律，對降低血壓也有幫助。 呼吸時，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓會自然地上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大，5~10秒後屏住呼吸停頓2~3秒鐘，之後再慢慢地呼氣，然後再開始新一次的呼吸。 這種深呼吸減壓方法的要點，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸，二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來。 深呼吸助人減壓，緩解繃緊的神經，由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。當然，前提一定要在空氣良好的環境進行。 生活有目標更長壽 生活有目標，長壽概率高。可通過設定追求目標來保持心態，一切為實現這個目標而服務、努力，那麼周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。 比如一些人在退休後還堅持工作，活得很開心，身體也很好，但是無所事事的人身體就不行了。 韓國有這麼一個研究，43000個受試者，有生活明確目標的人占60%，無明確生活目標的占5%，不確定的占35%。追蹤了七年，第二組3000人病死或自殺，比第一組多一倍。 不過，追求也不能太苛刻，應該是經過努力可以達到的追求，而不是漫無邊際的追求，人要知足。 老人要像小鳥一樣作息 老年人作息應該恢復到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證8小時睡眠。即使周六、周日，由於都有工作，也是保證這樣的作息。 因為日間的周期太長，老年人精力不夠。 當然每個人的情況不太一樣。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，像毛主席一般是晚上一兩點鐘，到早上九十點鐘才起來。但無論如何，要相對規律一些比較好。 把鍛煉看做與吃飯一樣重要 要把身體鍛煉看做與吃飯、睡眠、工作一樣，成為生活中不可或缺的重要組成部分。 步行是世界上最好的運動。世界衛生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小時相比每周步行小於1小時的，心血管發病率減少69%，病死率減少73%。 鍛煉需要有個好心情。美國的研究人員曾經做過這樣的試驗，分別給三組人不同的信息，一組是正面的，比如小孩考試得了第一名;一組給中性的信息，比如所訂的家具送到了;第三組給劣性信息，比如家裡有人出了不幸，結果發現給予劣性信息的人，身體耗氧特別快。 當然，鍛煉本身也是一種調節情緒的好辦法，當你心情不夠好時，最好結伴鍛煉，這樣可以有效地改變心情。 體質上升期(0～28歲)要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都不錯; 體質下降期(28～49歲)，就不要參加競技運動了，進行體質鍛煉; 到老年體質衰退期(49歲後)就要進行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳和太極(年長者)。 許多中年人肺都是黑的 我們平常呼吸用鼻子，鼻子有纖毛，一些異常物質進去，會通過噴嚏打出來。到了氣管，到了細胞，這些細胞上面有小的纖毛，就像麥穗似的，以一分鐘1000到 1500次的速度晃，上面有細胞分泌黏液，然後覆蓋纖毛表面。當我們呼吸多了粉塵，就會通過分泌物排出來。如果我們一天都在外面參加什麼集會，第二天痰是灰色的，這是健康的運載功能，把有害的東西排出來。 肺泡裡有很重要的巨噬細胞，一些有害的細菌、微生物到了肺泡出不來，那麼巨噬細胞給它吞噬了，然後存在肺裡。如果一個城市污染比較嚴重，那麼肺到一定年齡就會沉積很多炭塵等。在廣州50歲以上的人，把肺切開一看，都是黑色的。 40歲以上常常抽煙的人，大家都知道經常查查血壓，每年也做糖尿病檢查，都有指標。但是慢阻肺什麼指標?最重要的就是肺功能，每年都應該做肺功能檢查。 我常常這麼跟病人說，你別想現在，想想二三十年以後你是什麼樣子。你別說現在年輕，什麼都扛得住，喝多點酒沒有關系，第二天就好了，吃多點無所謂，抽煙也無所謂。 但是想想二三十年後你會怎麼樣，像我這麼大歲數會怎麼樣?我接受了教訓，加強了二級預防，現在還不錯，還可以打籃球，也希望大家能夠共同做好疾病的預防。 鐘南山說,鍛煉和吃飯同樣重要。今年79歲的鐘南山仍在堅持鍛煉,在繁忙的工作之余,每周他都會抽出3—4天下班後的時間,進行40—50分鐘運動。 大學曾破400米欄全國紀錄 相比於在醫療衛生領域的成就,鐘南山在運動領域取得的成績對公眾來說相對陌生。從小就喜歡並一直參加競技運動的鐘南山,因為跑步成績突出,曾在中學和大學有兩次成為專業運動員的機會,但再三考慮,他選擇了繼續讀書,投入到醫學事業中。 作為一名非職業運動員,在1959年的第一屆全運會上,還在北京醫學院讀書的鐘南山以54.2秒的成績打破了當時400米中欄全國紀錄。北醫大至今還有幾項由他創下的運動紀錄無人能破。 “我測得的百米速度最快是11秒2,在1959年。”他對新快報記者透露,印象中挺舉最重舉過100公斤,臥推是70公斤,“沒有測過這些項目的極限數據,當時主要為了增強力量參加田徑比賽,做這些肌肉鍛煉。” 至今堅持每周鍛煉三四次 時至今日,鐘南山依舊保持著鍛煉習慣。他說,在日常看病、門診、查房、會診、帶研究生、科研等繁忙的工作之余,每周三四天的下班後,他都會抽時間在家進行40—50分鐘的鍛煉,“主要是在跑步機上先快走後跑約25分鐘,鍛煉下肢、內髒;然後做做槓上撐起(一口氣20個)、引體向上(一口 氣10個)以及仰臥起坐,鍛煉上肢力量。有時候一兩周全家還會出去游泳一次。”在平時工作出差時,鐘南山也會帶上拉力器,在房間做做拉力運動,徒手做俯臥 撐、仰臥起坐等。 幾十年如一日的鍛煉,使鐘南山看上去比實際年齡小很多,“除了不能再參加大運動量的比賽,感覺年齡對我沒有什麼太大的影響,我現在還可以承擔日常的所有工作,這跟堅持身體鍛煉有很大關系。”在他看來,鍛煉和吃飯一樣,同樣是體能的需要,同等重要。 對於全民健身,鐘南山也提出了自己的建議,“年輕人應多參加競技運動,包括各種球類、跑步等,中老年人最推薦的運動是快步走、游泳和太極。” 談個人健身：從小喜歡參加競技運動，至今堅持全身肌肉鍛練煉 您現在是否還堅持健身?主要做什麼運動? 鐘南山:我現在還在第一線工作,跟普通醫生一樣,看病、門診、查房、會診、帶研究生、科研以及參加一些會議等,還是非常忙,空閒時間很少。所以這幾年比較多的是在家鍛煉,這樣節省時間,在外面的鍛煉得少。一個星期大約有三次或者四次健身,一般放在下班回家吃飯前。 我在家有一個跑步機,一般是快速走後跑步,前後約25分鐘。跑完了做上肢運動,我在家裡安了一個單槓,用來做引體向上(主要鍛煉背闊肌和肱二頭 肌),也做了一個簡單的雙桿,做槓上撐起(主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌),還會做做仰臥起坐鍛煉腰腹,以及用拉力器做各種拉力鍛煉。競走跑步主要鍛煉下肢、 內髒,引體向上、槓上撐起、仰臥起坐主要鍛煉上肢力量,這樣全身肌肉都有鍛煉到。加起來一次鍛煉40-50分鐘。我也喜歡游泳,因為現在時間不允許,有時 候全家一兩周會出去游泳一次。只要有時間,我都會保持這樣的運動。以前喜歡打籃球,現在就比較少打了,不能參加大運動量的比賽,因為年紀大了還是要注意, 對抗性的運動比較少了。 您每次鍛煉做仰臥起做、槓上撐起、引體向上是限定次數去做? 鐘南山:對,一般來說是設定次數。槓上撐起一般一口氣做20個,引體向上一口氣做10個,做完就不做了,不是做不動了,是適可而止。因為一方面我時 間比較緊張,另外主要是到我這個年齡,保持體能很重要,不是以增強體質為主。增強體質是在原來體能基礎上更好,那不容易,需要很多時間來鍛煉,我沒有那麼 多時間,現在很重要的就是保持體能,有一個好的體能才有好的精力,才能承受日常的工作。 您什麼時候養成的鍛煉習慣? 鐘南山:小的時候我喜歡競技運動,那個時候還沒有鍛煉的概念,什麼運動都喜歡,游泳、跑步、踢足球,打籃球等,我比較突出是跑步。以前鍛煉只是一個 不自覺的行為,是自己喜歡。因為鍛煉後有充沛的精力,我慢慢體會到這樣的好處,就慢慢變成了自覺的鍛煉,從不自覺到自覺,再忙,時間再緊張,也要擠出時間 來鍛煉身體,不管場地如何。我現在還是喜歡一些快速的運動,省時間,可能將來再老一些游泳會是主要的。 我很多同學不到我這個年紀,甚至是早十年前身體就已經不行了。他們不像我,把鍛煉作為像吃飯、睡覺一樣的生活一部分。
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