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這樣做或可避免患癌，原來一點不難 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	研究顯示，約49%的子宮內膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹的禍。建議人們管理好體重。(網絡圖片) 　　癌症，至今為止是人類醫學尚無法攻克的領域。不過，也有許多科學家提出一些預防的措施和方法。世界衛生組織提出，1/3惡性腫瘤可預防，1/3可治療，1/3可治愈，預防癌症的主動權掌握在每個人手裡。美國癌症研究所出版的《癌症止步》一書中指出，77%的癌症根源是生活方式。 　　世界衛生組織研究發現，帶有明顯遺傳傾向的癌症僅占癌症總數的10%。因此，如能盡早檢查，規避其他致癌風險因素，可降低患癌風險。不良生活方式和惡劣環境也會提高患癌風險。我們體內細胞中含有抑癌基因，能抑制癌細胞增殖，保證身體正常運行，但吸煙、環境污染等外部因素會導致這些基因發生突變，丟失或失去抑癌功能，導致癌細胞瘋狂增殖。 　　有專家建議，健康生活方式依然是防癌根本，如果做到以下幾方面，或者可以降低患癌的幾率： 　　戒煙。吸煙是癌症一大主要誘因，且致死率較高。吸煙者不僅患肺癌、食道癌和喉癌風險更高，腎癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌、子宮癌發病率也會增加。而研究顯示，戒煙一年，患癌風險就能下降一半;戒煙15年後，癌症發病率會下降到和非煙民一樣的概率。 　　控制體重。研究顯示，約49%的子宮內膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹的禍。建議人們管理好體重，體重指數(BMI)超過24就是超重，超過30就是肥胖。計算方法為，體重(千克)除以身高(米)的平方。 　　管理情緒。抑郁、緊張、暴躁等消極情緒會給免疫系統帶來壓力，導致識別和殺死癌細胞的能力大打折扣。生活中要盡量保持平和心態，遇到不開心的事不要將壞情緒壓在心中，多和人交談、出去散心能讓情緒恢復平靜。 　　堅持運動。運動是防癌最有效、最直接的方法。美國研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。運動能燃燒脂肪，促進腸道蠕動，防止便秘，促進人體排出有害物質。多吃果蔬，少吃紅肉。 　　美國研究顯示，吃紅肉多的人患肺癌風險增加16%;過量攝入紅肉還會導致乳腺癌風險增加22%。而多吃果蔬能降低口腔、咽喉、食管等發生癌症的危險性。成人每天攝入50克~75克肉類即可，蔬菜和水果分別應吃夠300克~500克和200克~400克。大蒜、卷心菜、西蘭花等都有防癌作用。
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