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傑克·康菲爾德:踏上心靈幽靜 第1章 我是否好好愛過 慈心觀:關於慈愛的冥想

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  慈心觀:關於慈愛的冥想

  慈愛是肥沃的土壤,由此才能孕育完整的靈性生活。有愛心做背景,我們的意圖、經歷都更容易開放、流動。雖然慈愛可以在許多情形下自然生起,但也可以被培養。

  以下的禅修練習有兩千五百年的歷史,它重復的的句子、意象和感受,引發對自己和他人的慈愛及善意。你可以試試是否有用。最好找個安靜的地方,每天復誦一到兩次,每次十五或二十分鐘,持續幾個月,一開始這種禅修可能令人覺得機械化笨拙,甚至引發相反的特質,感覺暴躁或憤怒。發生這種情形時,特別需要對自已更有耐心和寬容,以友善和寬容的精神接納生起的一切。當時候到了,即使面對內在的困難,也會培養出慈愛。

  以舒服的姿勢坐下,讓身體放松、靜止,盡可能讓心靈安靜下來,把把計劃和占據內心的事放下,開始在內心直接對自己復誦下列句子。你必須從自己開始,因為不愛自己,就不可能去愛別人。

  願我充滿慈愛

  願我安好

  願我安詳自在

  願我快樂

  念這些句子時,也可以運用佛教的意象:把自己觀想成年輕可愛的小孩,或觀想現在的自己正被一顆慈愛的心擁抱。讓感受從字句中生起,可以自行調整文句和意象,找到完全適合自己的字句,能夠打開自己的慈愛之心。然後一再重復這些句子,讓這些感受滲透身體和心叉。

  重復練習這種冥想數周,直到對自己產生慈愛的感覺。

  當你覺得已經准備好了,在同一個禅修時期,可以逐漸擴扎慈心觀的對象,將其他人帶進來。在自己之外選一個恩人,某個真正關心你的人。在腦中想象他或她的樣子,仔細復誦相同的句子,“願他(她)充滿慈愛”,以此類推。當你培養了對恩人的慈愛,再開始把你愛的其他人帶進來,觀想他們並復誦相同的句子,喚起對他們的慈愛感。

  接下來,你可以逐漸把其他人帶進來:朋友、社區成員、鄰居、任何地方的人、動物、整個地球和一切眾生。接著,你甚至可以嘗試把生活中最難相處的人帶進來,希望他們也充滿慈愛和安詳。練習一段時間後,會發展出一種穩定的慈愛感,你便能把許多人帶進這十五或二十分鐘的禅修中,從自身開始,擴及你的恩人、你所愛的人與一切眾生。

  然後,你可以學習在任何地方都能練習,在塞車時,在公車和飛機上,在候診室及其他地方。當你在人群中靜靜練習慈心觀時,將會立刻感受到與他們奇妙的聯結,這就是慈愛的力量。它能使你的生活平靜下來,並和自己的心聯結。

 

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即以此功德,莊嚴佛淨土。上報四重恩,下救三道苦。惟願見聞者,悉發菩提心。在世富貴全,往生極樂國。

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