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| 聖嚴法師 |
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首頁
：居士文章
：轉載
養身：使眼睛明亮的功法
◎釋延億 老張現年53歲，由於在事業單位工作，每天看書.看報，看業務書籍，現又學習電腦上網，用眼過度，眼睛常感不適、視力有所下降，覺得很懊惱，忽然在一次偶然的機會在報紙上看到著名的戲劇大師梅蘭芳先生為了提高舞台上的表演效果，使用看鴿子飛翔來提高眼神的故事，於是准備效仿。 老張每天先閉目靜養，減緩眼睛疲勞，然後看鴿飛15分鐘左右時間，每次鴿子放出後，在屋頂找塊平坦的地方，固定好位置。看鴿子飛翔，時間15分鐘左右，觀飛時兩腳不要移動，睜大眼睛，用轉動頸項扭動腰部，兩眼緊隨鴿群盤旋的方向移動，當腰部達到最大扭距看不見鴿群時應迅速反方向轉動頸，腰至另一側繼續對准飛行的鴿群。每周堅持4至5次效果極佳。有時出差在外,不時看一看藍天,看一看其他鴿友的賽鴿家飛也有同樣效果。這個故事聽起來很有意思，說明眼睛是可以通過外在鍛煉發生改變的。 人的視力隨著年齡遞增逐漸老化是自然法則。但延緩衰老應該是做得到的。這與生命一樣，壽有定數，而樂觀開朗、鍛煉多動心態平和是能延長壽命的，但方法必須正確。自覺地經常性久跳遠望，視神經就活躍，它改變了眼睛日常平視、近看多的狀態，使眼功能得到了恢復，從而保護了眼睛的健康。而觀看鴿子飛翔與遠望一座山峰、一片彩雲雖有相同的作用，但鍛煉的強度大不一樣，因為飛翔的鴿子隨意而無規律、無定向的一種自由動體，當眼睛的視線較長時間精力集中觀看時，瞳孔會跟隨鴿子的飛行速度、高度、距離的遠近而變幻，眼睛為看清楚鴿子，瞳孔要不間斷收縮進行聚焦，這種全自動的變焦、聚焦運動，使所有的眼神經活躍而歡快，它與流水不腐、戶樞不蠹所驗證是同樣道理。 定位觀鴿飛眼睛是運動主體，隨勢而動的頸椎和腰部的活動量很輕微。眼睛雖占人體極小的份額，但他是生命歷程中觀察世界、接觸世界、認識世界最多、最具活力，也是傳遞給大腦作出判斷，讓你決不定期行動的器官，他更是養鴿人觀察鴿子眼睛結構、質量優劣的心靈窗口。練出一雙健康眼睛是人人期望的。定位觀飛是一項不斷轉動眼球、頸椎、腰部連結成一體的運動，很有利於整個身體經絡的暢通。 其實在武術運動中，眼功也是一項非常重要的訓練課目，眼睛是隨著招法的變化而變化。不論攻守進退，舉手投足，均賴眼明察敵方之意向，故又有“拳技以眼為尊”之說。 威嚴凌厲的眼光，往往能給對方造成心理上的緊張和恐懼感，從而使對方不能正常發揮技術。 傳統眼功的練法有很多，如敷樹葉、擊眼功、流星球、懸棉球、吊古錢、夜視香火、瞪月亮、盯清泉、左右十字晃眼等等。 通過眼功的訓練，不僅能得到武術所需的眼神眼力，而且有助於增強視力，對眼疾有較好的防治作用。 今擇選4種眼功練法，以飨廣大讀者。 (一)懸棉球： 懸掛高於口乎一棉花球，練者立於前，以手臂伸直為宜。雙目注球，以拳、掌、指、勾擊打棉球，目隨球轉，也可用刀、檢，劍、點崩、刺擊棉球。練至出手極准時，棉球可改為核桃或小鐵球。 (二)左右晃眼： 面部不動，雙眼圓瞪，口發“噓”之聲音，眼球平行向左移動至極限，再右移動至極限，定視。再左右移動。 (三)目視香火： 在暗室中設置一香火，雙目注視，不得眨眼。堅持數分數，自有眼淚流出，此乃濁者，也謂排毒。此種練法，在少林功法中，稱羅漢眼，專習夜眼，如能長期練習，雙目會有炯炯之光。 (四)十字晃眼： 面部不動，將雙目盯住前方一目標，從上至下，再嚴行至右極限，再平行至左極限，定視，再晃眼。 如果沒有時間我再教大家一套練眼功法，每天睡覺前或者疲勞的時候都可以練習： 先定神合目靜坐(或者站樁均可)，意守丹田，自然呼吸7次。 逐漸地把意念轉移注於雙眼眼球中心，約3分鐘。 放視收視：先將眼神逐漸看正前方極遠處，保持10個數，然後逐漸收回，再順次向左右上下後到極遠處，然後收回，操作如向前一樣，最後將注意力集中在眼神中心，約3分鐘。 熨目：兩手輕握，以雙手拇指中段互相搓熱，沿眼眶周圍順時針輕熨轉18次，同時吸氣，接著換為逆時針熨轉18次，同時呼氣。 搓“眉稜骨”兩手輕握，以雙手拇指，搓“眉稜骨”。做18次。 按“攢竹”以兩手拇指掌同時取穴，手法宜由輕到重，按時吸氣，意念默念18次，松手時呼氣，默念18次。 按揉“魚腰”以兩手指掌同時取穴，先按後揉，按時吸氣18次，揉時呼氣18次。 按揉“陽白”、“魚尾(絲竹空)”以兩手拇指和食指握成弓形，同時取穴，食指掌取“陽白”穴，拇指掌取“魚尾”穴。先按後揉，按時吸氣，揉時呼氣，各做18次。 推捏“睛明”左右手均可。以拇指、食指尖同時靠近鼻梁“山根”下內眦處，先由下向上推動18次，同時吸氣，反掐18次，同時呼氣。 捏揉“承泣”此穴時通常采用正坐或仰靠、仰臥的姿勢,承泣穴位於面部，瞳孔直下方，眼球與眼眶邊緣之間。以兩手食指尖貼穴部，拇指靠顴骨，先捏後揉。捏時吸氣18次，揉時呼氣18次。 按揉“四白”四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指處)。四白穴的准確位置是：目正視，瞳孔直下，當顴骨上方凹陷中。以兩手指掌同時點按18次，按時吸氣，接著以輕揉手法揉18次，同時呼氣。 點按“巨髎”巨髎穴位於人體的面部，瞳孔直下，平鼻翼下緣處，當鼻唇溝外側。以點按為主，用兩手食指同時點按，按時吸氣18次，松手時呼氣18次。轉睛合目凝神，眼球向左轉動14次，同時吸氣;隨即向右轉動14次，同時呼氣。然後定神片刻，雙眼忽然睜開，注視前方一點，約半分鐘。 揉“太陽”，浴面收功太陽穴在耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方。以兩手拇指取“太陽”穴、另四指貼前額，用兩拇指掌同時輕揉“太陽“穴18次。 將兩掌心搓熱“浴面”，兩手由唇下“承漿“穴沿鼻梁直上至“百會”穴，經後腦部，過後頸，沿兩腮返“承漿”為一周。如是，做36次收功。 ▼歡迎關注，阿彌陀佛!少林寺官網 少林寺《禅露》 (轉載) 本文實為轉載，不代表個人觀點，專注分享，若有侵權，請告知刪除。 持續放生者，受佛菩薩、天地一切神仙贊歎護佑，功德無量，必然有求必應。 消災免難：稱念“南無阿彌陀佛”第一功德，成就不可思議功德。 學佛為成佛，一心專念“南無阿彌陀佛”，不懷疑不夾雜，乘佛大願力決定往生淨土。 在此忏悔我所犯的一切惡念惡口惡行，忏悔我所犯的一切邪淫重罪;願分享此文的一切功德，皆悉回向給文章原作者、學佛網、轉載者、各位讀者;此文若有錯謬，我皆忏悔，若有功德，普皆回向，願一切冤親債主及其六親眷屬離苦得樂，福慧增進;願斷惡修善、廣積陰德，發菩提心、行菩薩道，持戒念佛、求生淨土!
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