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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
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靜坐的功夫
靜坐的功夫 作者：清風舊家 靜坐功夫是個硬功夫，需要1-2年的時間，慢慢熬，慢慢練出來。一開始的時候確實是活受罪。一旦氣脈通了，熬出頭了，靜坐就是最高的享受。 靜坐，最好要修雙盤，雙盤的效果好。 靜坐是靠耐力和恆心，慢慢來。不要急，不要急於求成。水滴石穿，繩鋸木斷。 打坐通脈的次第是這樣的：腳踝--腳心--膝蓋--跨部--腰椎--背椎--脊椎--頸椎--頭頂。 一開始打坐的是腳麻腳痛，幾月後，腳通了。然後是膝蓋，然後是胯部。再後來就是脊柱了。再後來就是頭部和昏睡。 等這些都通了，靜坐就是享受，全身軟綿綿的，暖洋洋的，感覺不到身體。似睡非睡，似想非想。 靜坐需要注意兩方面，熬腿子和入靜。熬腿子是形，是漸。入靜是意，是頓。 熬腿子是慢慢來的，因為身體是個障礙，需要循序漸進的去通脈。而入靜可以當下進入，只要拋開身體的障礙，完全放松放下就行。所以這兩點可以分開修，最後再結合在一起。 一開始熬腿子的時候是無法入靜的，只能是苦熬，慢慢熬。這個階段，可以放開姿勢的約束，通過輕松舒適的姿勢來入靜。等身體熬通了，就可以直接通過靜坐來入靜。 能入靜的，不可以放棄熬腿子，姿勢很重要的。一開始是障礙，到最後，就是很大的輔助。既不能，因為熬腿子而無法入靜，也不能因為能入靜而不熬腿子。身心，形意必須結合。 半年時間輕松練就雙盤 修行人，最基本，最重要的就是戒定慧。戒律，在日常中遵守。定，也在日常中練就。 要修行定，首先要做的就是突破身體的障礙，最重要的就是練就雙盤。 很多人覺得雙盤很難，其實不然。只要有個合理的方法，循序漸進，最多半年，一般人都能練就。 雙盤功夫的兩個標准：久，常。 一個是你一次能坐多久，一個是你一天能坐幾次。 有的人一次可以坐5-15-30-45分鐘，有的一個小時，有的兩個小時，等等。一般一課為45分鐘，而能達到2個小時就基本合格了。就有了修行高級功法的基礎。 而有的人，坐了一次，30-45分鐘後，休息一下，要再坐就很難了，一盤上去就很痛，一種深層的痛，無法再坐第二次。而要合格，應該一天可以盤坐N次。休息一下，照樣可以盤。 頓法：就是狠下心，坐越久越好，疼痛是一陣一陣的，忍忍就過去了。缺點是，一次超限了，第二次要坐就更難。 1. 一般雙盤，前5分鐘會痛，這個是因為沒有熱身，腿還沒軟化，就硬盤上去了。所以前5分鐘會痛。這時最好是先做單盤，盤個5-10分鐘，讓腿先軟了，再雙盤。 2. 前20分鐘，坐得會很舒服，暖洋洋的。而後面會慢慢的開始痛，而疼痛是一陣一陣的。可能腳心會冰冷，或者膝蓋，或者胯部會痛。這個時候堅持住，這個疼痛就會慢慢的消退，像抽絲一樣慢慢抽走。 3.之後15分鐘會很舒服。 4.然後又慢慢的開始痛。最好能堅持。因為一旦放下來了，第二次要做就更難。 漸法：就是說從基礎開始，半散盤，散盤，單盤，半雙盤，雙盤。 循序漸進，由易而難。只要利用上班時間，養成一個習慣，很容易就練成雙盤。 1. 半散盤：一個月。就是上班時間，在座椅前放個墩子，用來盤腿。先放一只腿上去。另外一只腿放在地上。關鍵是時間要長，時間長了，腿就自然軟化，深層得到清理。從半個小時，到一個小時，到4個小時。累了，可以左右腿互換，累了就換一條腿。上班8個小時，8個小時都要壓腿。一般一個月，就夠了。半散盤就練就了。 2.散盤：一個月。左右半單盤都練就了。就開始散盤，可以做左腳在內，也可以右腳在內。累了就互換。而不可以放下來。這樣一天八個小時盤下來。一個月基本上就練就了。雙盤自然軟化。 3. 單盤：一個月。或者左腿在上，或者右腿在上。可以互換。累了就互換，但不可把腿放下來。一天八個小時盤下來。同樣一個月時間就練成了單盤。 4. 半雙盤：這個時候，很多人都可以盤雙盤了，但不要太急著雙盤。先練習半雙盤，很有必要。半雙盤，就是做雙盤的時候，只有做到一半。比如左腳壓著右腿根，本來右腳也要提上來壓在左腿上的。這個時候，右腳先不要提上來，而是放在外面。注意不要放在左腿下面，放在下面就成了單盤了。一開始的時候，左腿會翹起來。而慢慢的做久了，就會軟化，而自然的貼附在地面上。這個時候，半雙盤就練就了。然後只要把另外外面的那只提上去就行了。可以左右互換，一天八個小時下來。一個月就練就了。 5. 雙盤：最後也就到了練習雙盤的時刻了。其實已經水到渠成了。這個時候要注意的一點就是選擇專修哪種雙盤。因為每個人的情況不同，有的左腳長，有的右腳長。所以可以左腳在內的雙盤，也可以右腳在內的雙盤。關鍵是哪個雙盤比較平整。一般情況是，雙盤了，而在上邊的那條腿的膝蓋，沒法貼附在地面，不夠服帖。這個時候，就要換另外一種。看看那種比較服帖，就選擇那種。要兩只膝蓋都服帖在地面，這樣才平整。一般情況是有的人，左腿在內，右膝會翹起10CM，而換成右腿在內的話，左膝只會翹起來3CM，那就選擇右腿在內。反之亦然。 6. 常久：後面要做的就是，每次盤坐的時間盡量長，一天盤坐的時間盡量多。一次30分到1個小時，一天6-7次。直到一次2個小時，一天3-4次。慢慢的形成習慣，只要坐著，都是雙盤。因為這個時候，其他的坐法，你會覺得不舒服。只有雙盤才最舒服。 注意點：請參照七支坐法。 1. 靜坐的時候不要吹風，尤其正面和背面不可以吹風。 2. 靜坐時，全身休息中。要注意保暖。雙腿最好用個毛巾蓋住。同時背部最好有個毛巾蓋住。 靜坐入靜的訣竅--由睡入靜 很多佛弟子不修行禅定，認為那是遙不可及的功夫。反而探求頓悟，探求僥幸。而其實只有蹉跎歲月，難有成就。 不少仙道反而喜歡靜坐入定，容易開發出功能，也就是五通，很值得尊敬，但可惜的是沒有佛法的究竟和圓滿。 不少人練習靜坐，卻發現很難入靜。 其實入靜很容易，只是方法不對而已。 初級的入靜，就是好比“清醒的睡著”“看著自己睡覺”，只要能睡覺的就能入靜。 姿勢是關鍵，一開始的時候，姿勢是障礙，障礙著你入靜。 站著，身體緊張，疲憊，難以入靜。 躺著，身體松懈，容易睡死過去，沒法在睡覺中保持清醒。 所以坐著，是中道，身體既可以放松，又可以保持清醒，“松而不懈，緊而不僵”。 但是，很多人靜坐卻不容易入靜，為什麼呢? 因為太勉強了! 很多人一開始靜坐，可能就是雙盤，單盤，散盤。 雙盤的，很快雙腿就痛了，難以入靜。單盤的久了，雙腿也痛。 散盤，坐一會兒，發現腰酸背痛。累了一天了，身體很疲憊，越坐越累，眼皮發困，只好放棄了，去舒舒服服的睡覺了。 這些都是自然現象，所以說身體是障礙。 如何排除障礙呢? 其實很簡單，從容易的開始，從入睡開始。 初級功夫：“由臥入坐，由睡入靜”。 其實，在坐和臥之間還有一個過渡，就是“坐臥式”。 具體做法，就是在你中午午休的時候，或者晚上疲憊的時候，散盤坐在有靠背的椅子上，腰部墊好，頭部有地方靠著。身體向後倒，大概45度，這個姿勢介於坐與臥之間，容易入睡。 這時要做的就是入睡，由於身體的疲憊，很容易就進入睡眠狀態，而在睡眠狀態中，頭腦依然清醒。身心完全的放松和休息，頭腦一片混沌，或者有一絲的思想在混沌中漂蕩。 睡大概半個小時後，會感覺到後腦有熱熱的能量上升，頭部頸部會自然的伸直，然後眼皮也開始有能量通過，變得順暢，全身都有能量通過，自然的調整手臂、雙手，之後調整背部腰部，全身軟綿綿的，暖洋洋的，全身順暢，舒服。 這個時候，你可以醒過來，或者開始靜坐。 醒過來的話，會覺得精力充沛，頭腦清醒。 靜坐的話，就坐起身來，這個時候，身體已經得到很好的休息，全身柔軟，順暢。靜坐的話，脊柱會自然的伸直，雙臂，雙手，頭部，以及身體的每個部位，都會自然的調整，由內而外的調整，而不是勉強的外在的強求的姿勢。 姿勢自然的到位，“松而不懈，緊而不僵”，全身輕松順暢。 然後開始把注意力集中在呼吸，跟著呼吸走，調整呼吸，後面就是自己的功法了。 等熟悉了靜臥入睡之後，就可以慢慢的開始升級。 先是拿掉頭部的靠墊，不讓頭部有地方靠著，而只是背部有地方靠。讓頭部自然下垂，在這種姿勢下入睡入靜。 也就是雙腿散盤，背部靠著枕頭，頭部自然垂下，這樣的去入睡。 有了前面的基礎，這個很容易就做到了。 那再下一步，就很簡單了，就是背部不用靠，頭部自然的垂下，讓自己自然的入睡。 這個也就是靜坐入睡，或者說靜坐入靜了。 再下一步，就是單盤改成雙盤，去入睡了。 再下去，就是雙盤，脊柱伸直，頸部拔直，標准的姿勢去入睡了。 循序漸進，由易而難。由睡入靜，由臥入坐。 關鍵是身心的放松，休息，身體舒暢了，解決了身體的障礙了。有了舒暢的身體，才有入靜的前提。 這個就是通過自我催眠的原理，來排除身體的障礙，進入入靜的方法。
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