手機閱讀

首    頁

法師開示

法師介紹

人間百態

幸福人生

精進念佛

戒除邪YIN

最近更新

居士文章

寺廟介紹

熱點專題

消除業障

素食護生

淨空法師

佛教护持

 

 

 

 

 

 

全部資料

佛教知識

佛教問答

佛教新聞

深信因果

戒殺放生

海濤法師

熱門文章

佛教故事

佛教儀軌

佛教活動

積德改命

學佛感應

聖嚴法師

   首頁法師開示

 

聖嚴法師:放松身心的妙方

 (點擊下載DOC格式閱讀)

 

    一些人以唱卡拉OK、跳舞、喝酒、飙車、開車兜風、釣魚、登山、劃船、打球等,作為放松自己的消遣娛樂。這些活動的確可以調整生活的節奏、轉換生活的環境,能使身心得到緩沖的機會,也可以達到在短時間內放松一下自己的目的。 

   不過,在娛樂的活動之後,往往也會感到很疲累。本來是工作上的疲累,為了解除工作疲累,跑去跳舞狂歡,喝酒買醉,到第二天則會得到空虛感的疲累。原本是由於工作上的疲累才跑去玩,盡情地玩累了再去工作。就這麼忙著工作又忙著玩,累來累去,循環不已的人,不知道活著是為什麼,也不知道為什麼要做一個人,這就叫作醉生夢死。

   隨時都能把身心放松的方法是:先放松頭腦,然後放松肌肉及神經,最後才能使血管松弛,如此一來,通體舒暢、身心平衡。

   通常我教一般人用「五分鐘靜坐法」來放松他們自己:

  「先把身體各部位調整到感覺舒服的狀態,容許躺下的地方,平躺一會兒也不錯,舒服地倚坐在沙發上也很好,若不能躺,又無處坐,輕松地站一站也不錯。」

  「接著要把眼球放松、頭腦放松、臉部肌肉放松,做輕松的微笑狀。然後提肩做三次深呼吸,再保持平常呼吸,並把小腹放松。在這個時候,全身就應該放松了。」

  這個方法做五到十分鐘,其放松的效果,可以使你感到是一種很大的享受,不只頭腦寧靜,而且身體也得到充分的休息。再度工作的時候,頭腦會很清楚,全身也充滿了活力。

  其次,當人們遇到突如其來的沖激之時,例如,被劇烈的動作及尖銳的聲音嚇到,或被他人用粗話、髒話、刻薄話、冤枉話等激怒的時候,可能會產生歇斯底裡的反應,就算再鎮靜的人,血壓也會上升、心跳也會加速。因為受到刺激時,「心」不能平衡,全身都在警戒狀態,脈搏跟著心髒快速跳動,肌肉也跟著緊張收縮,這時候是最耗心神,也是最傷體能的。如在平時練習了放松自己,就能做到以平常心來面對一切的緊張事件了。

  這時候的首要工作,是從刺激你的對象那邊,把注意力收回來,注意你自己的呼吸,然後注意自己的心念,那麼你的心馬上會平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸,注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放松下來,身體也會隨著放松,這時候,人家要你生氣,你也氣不起來了;人家要你反擊,你也不會反擊了。

  只要懂得如何放松自己,就能做到百邪不侵、刀槍不入、延年益壽。

摘自《法鼓鐘聲》

 

上一篇:聖嚴法師:放下“自我”的幻覺
下一篇:聖嚴法師:愈看愈是個美人


即以此功德,莊嚴佛淨土。上報四重恩,下救三道苦。惟願見聞者,悉發菩提心。在世富貴全,往生極樂國。

台灣學佛網 (2004-2012)