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睡眠也是智慧和健康 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	清醒與睡眠是人類的生命活動中運作所必需的狀態，因為睡眠是人的體力耗用到一定程度時，需要補充能量而休息的。適當的睡眠是對生命最佳的保養。 　　一位佛教大師對睡眠的禅法總結和內心感受，做了如下的描寫和記錄： 　　很舒服地仰躺在床上，讓自己的身體與心理進入最輕松舒適的狀態，兩手放在身體兩側，身體完全放松，整個身體的骨頭全部放開放松，肌肉全部放松，完完全全地放松。 　　現在開始想象：自己仰躺在一個綠草如茵的山谷當中，整個大地長滿了鮮嫩的綠草，每一根草都是柔柔軟軟的，我們躺在上面是那麼地舒適，那麼地喜悅。 　　天上陽光普照著，是藍色的無雲晴空。思想透明得如清水流入了大地，與綠草如茵的山谷完全融合在一起。身體便消失在如茵的綠草中。 　　現在整個宇宙就剩下綠草如茵的山谷，天上是無雲的晴空。慢慢地，整個綠草如茵的山谷開始消失了，消失在無邊無際的藍色晴空當中。 　　整個身體、心靈充滿了覺醒的力量，十分舒適、喜悅，感覺處在很快樂、很安詳的境界當中。 　　現在整個藍色晴空及綠草如茵的山谷消失在我們心中。 　　這晴空越來越亮，越來越透明，整個宇宙就像透明的水晶一樣，無邊無際的透明水晶，很亮、很明澈。整個宇宙越來越亮，我們的心還能夠察覺到這樣的明亮。所有念頭都像虛空中的流星一樣，一個個自然地消失了。 　　清晨，一念醒覺時，心也開始醒了，心十分清晰，十分明白，從宇宙的光明中醒來。英國偉大的戲劇家莎士比亞有言：“睡眠是一切精力的源泉，是病患者的靈藥。” 　　人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠是對人體的定期修復，也是對人體的不斷“充電”，對恢復體力，增加智力，保證健康都十分重要。 　　健康睡眠十要素 　　1、 少思：睡前不想憂郁事，先睡心，後睡眼。 　　2、 平心：睡前控制情緒，不要惱怒發火，心平睡自安。 　　3、 忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。 　　4、 節語：睡前不要講太多話，盡量寢不語。 　　5、 關燈：開燈睡覺不僅有損視力，而且身心不寧。 　　6、 閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛生且易受冷空氣刺激，發生呼吸道感染。 　　7、 通風：睡前開窗通風，保持臥室空間新鮮。 　　8、 常溫：睡眠時要調節好室內冷暖溫度。 　　9、 露頭：不要蒙頭睡，被窩裡空氣不潔淨，影響呼吸。 　　10、飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，幫助入睡。
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