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一輩子獲益的好習慣 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	那些在日常生活中，看起來最平常的東西，也是最簡單的好習慣，卻能夠讓我們的身體健健康康，它不是良藥卻勝似良藥。 　　1.吃一頓營養早餐 　　早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。 　　2.多吃蔬菜水果 　　這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心髒病的風險，因此建議把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方。 　　3.每日運動半小時 　　許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心髒病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。 　　4.用牙線剔牙 　　用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的幾率，還可以保護你的心髒。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 　　5.把大自然帶進屋 　　靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 　　6.戒煙 　　抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中四十幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒。 　　7.吃飯時關掉電視 　　研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視。 　　8.要工作也要娛樂 　　不要只會埋頭工作，不妨放輕松一點。准備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣。缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 　　9.多和家人聊聊天 　　美 國心髒病權威、曾任前美國總統克林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經數十年研究發現，擁有親密關系可以預防與減緩心髒病，甚至可以提供生 命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關 系。 　　10.讓自己有好睡眠 　　好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：先整理好床鋪，以自己最自然、最舒適的姿勢躺好，讓自己放松下來，以達到心情平靜，還自己一個美好的睡眠。
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