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比吸煙還壞的6個習慣 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	比吸煙還壞的6個習慣 　　1一坐一整天 　　長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。 　　加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。 　　專家建議，工作中應養成定時起身走動的習慣，在家中也應該多活動身體。 　　2用燃氣灶不開抽油煙機 　　美國《環境衛生展望》雜志刊登一項新研究發現，使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。 　　專家表示，不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。 　　3肉食吃太多 　　動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群日後癌症死亡率比同齡人高4倍，但對於65歲以上的人就不會有什麼傷害。 　　專家建議，以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅(0.9千克)應補充0.8克。 　　4高溫油炸食物 　　有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。 　　專家建議，多使用橄榄油，做菜時避免油溫太高。 　　5室內日光浴 　　《美國醫學協會雜志》刊登一項研究發現，美國每年因室內曬黑導致皮膚癌的有42萬例，而吸煙導致肺癌的僅有22.6萬例。 　　《進化與人類行為》雜志刊登的一項研究建議，多吃胡蘿卜和西紅柿有助於保持皮膚自然靓麗。 　　6長期缺覺 　　長期睡眠不足容易引發高血壓、心髒病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。 　　另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。建議保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要。
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