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20種幫你迅速消除頸部疼痛的方法 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	由於職業性質的差異;有些人較易發生脖子痛。例如美容師，整天都得彎腰低頭。"不論你從事哪種行業，皆可籍由改善不良的習慣及運動脖子，來消除頸部酸痛。 　　冰敷　當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.服用止痛藥藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林或ibuprofen，有助於消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。 　　坐有靠背的椅子　假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。 　　墊毛巾　當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。 　　適時休息　正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重，這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負荷。因此，應適時地放下手邊的工作，起身走一走。 　　避免經常低頭　坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。 　　視線應與顯示器水平　你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。 　　減少電話聊天　講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及酸痛。 　　小心搬運　抬重物時，人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物置於張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬起此重物時，應盡量使它貼近身體。 　　睡硬床墊　許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的床墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。"你若有同感，不妨捨棄枕頭。 　　勿趴睡　這不僅傷背，也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。 　　戴圍巾　在濕冷的天氣裡，你或許會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護，以免加重脖子的僵硬及酸痛。 　　放輕　松緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學習一些放松術(例如冥想)。盡量保持輕松自在。 　　下列柔軟操可消除脖子僵硬，並預防後患 　　先從前三項做越兩周後，再開始練習其他項目。每一項每天作兩次，一次五下。 　　·緩慢地使頭盡量向前頓，然後，慢慢地盡量向後仰。 　　·朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。 　　·盡量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉到右肩。 　　·將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放松，換另一邊。 　　·將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放松，接看將手置於後腦構，用頭向後壓手。
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