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長壽需要的五個“微”條件，你一定想不到 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	長壽，是古今人們都在追求的事情。那麼，怎麼才能讓自己健康長壽呢?　　    微胖 　　現代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。從醫學角度看，太胖的確會增加多種疾病的風險，但過度追求骨感也是誤區。稍微胖一點才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應該過分減肥。 　　如何通過飲食控制體重? 　　過瘦的人可通過以下方法適度增加體重：除一日三餐外，增加2至3次簡餐;吃些牛奶、堅果等能量較高的零食;適量運動，增進食欲;調節心情，保證睡眠時間充足。 　　過於肥胖的人為了健康也應減重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物;少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物;多喝綠豆、玉米等雜糧粥;適量減少肥肉、內髒等動物脂肪攝入;每天堅持運動。　　 　　微涼 　　溫度和健康的關系密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環境溫度是18℃至20℃，此時人體感覺微微發涼，但機體免疫力能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高。 　　要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預室溫，忽視自身的體溫調節系統。 　　比如冬天室溫設置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天溫度調得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜，夏天控制在24℃至26℃。 　　飲食也講究低溫。一方面，烹調方式上，應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主，能最大程度保留食物營養;煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能生成致癌物。 　　另一方面，食物應在保溫、微涼狀態下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。　　      微餓 　　長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利於控制體重、保持頭腦清醒。 　　以下三個方法有利於把握微餓感覺： 　　第一，專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視;第二，細嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化，以及胃裡逐漸充實的感覺;第三，少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進食速度，利於感受飽腹感，而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。　　    微汗 　　運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標准。大汗淋漓並非最佳運動狀態，可能導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。因此，應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。 　　堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時;運動最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內;年輕人散散步、中老年人打打太極拳都是不錯的選擇;清晨不是最佳鍛煉時間，世界衛生組織推薦，上午9點～10點，下午16點～20點適宜鍛煉。 　　微愚 　　長壽離不開樂觀豁達的心態，而豁達的心態又來源於淡泊名利、難得糊塗的處世哲學。 　　斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內心氣憤、抑郁誘發多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等，最終賠上健康。 　　生活中糊塗一點、潇灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培養愛好、勤於閱讀、多加運動，都有利於人們的心理健康。
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