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| 聖嚴法師 |
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：素食護生
：健康
12位醫生的健康秘訣：堅持做的事和絕不做的事
眾所周知，在我國，大多數醫生都存在工作時間長、工作強度大、精神壓力大的問題。在這樣的情況下，他們是如何守護自己的健康的呢? 小編請教了12位來自各個專科領域專家的健康秘訣。他們結合自己的研究領域，分享了他們自己多年來一直遵守的健康“秘笈”和自己絕不會碰觸的健康“雷區”。 ①神經內科醫生：拒絕暴怒 專家：廣州醫學院第二附屬醫院神經內科主任 秘笈：1、每周游泳3～5次，每天堅持快步走。有氧運動有利於保護血管內皮細胞，改善心肺功能，也容易讓人平靜，從而預防腦梗塞、腦出血、心梗等心腦血管事件的發生。2、管理好自己的身體。將導致心腦血管病的可控因素控制好，包括血壓、血糖、血脂、體重、吸煙等。 雷區：1、暴怒。暴怒傷腦，情緒激動容易引起血管強烈收縮，誘發腦中風、腦出血。2、放任血壓升高。血壓升高會導致心腦血管病。即使是輕微的血壓升高也不要忽略。 ②呼吸科醫生：絕不吸煙 專家：廣州醫學院第一附屬醫院呼吸內科主任 秘笈：1、每周至少休閒一次，游泳、打乒乓球或跑步，每次保證一個小時。2、晚餐少吃，保持好心情。 雷區：1、吸煙。吸煙是導致呼吸系統疾病的元凶之一，比如慢阻肺、肺部腫瘤等。這在臨床上“見得太多了”。2、喝假酒。不少人明知是假酒，仍然照喝不誤，對身體傷害大。 ③眼科醫生：黃色鏡片好 專家：廣州醫學院第二附屬醫院眼科 秘笈：1、眼鏡選擇黃色或茶色鏡片。黃色或茶色鏡片可有效濾除藍光，減少藍光損傷，改善視覺對比度和清晰度。黃斑病變患者更應如此。2、適當控制進水量。防止水含量增多導致眼壓升高。 雷區：1、煙酒、濃茶和咖啡。2、衣領過緊，長時間低頭工作。注意這些可預防青光眼。 ④腸胃腫瘤科醫生：選天然食材 專家：廣州醫學院腫瘤醫院胃腸腫瘤外科 秘笈：1、盡量選擇天然食材。含有添加劑的食物會導致腸道菌落不平衡，微生態被破壞，長此以往帶來腸道功能的下降，易給胃腸疾病入侵提供可乘之機。2、注重烹調方法。重口味的烹調易對腸胃形成刺激。廣東人烹調以清淡為主，但需注意長時間煲煮會破壞青菜裡的營養成分。 雷區：1、熬夜。熬夜往往帶來晚起，進而影響正常三餐飲食，破壞生物鐘。2、酗酒。尤其是已經患有一些基礎病的人，長期酗酒會直接導致病情加重甚至惡化。 ⑤胸外科醫生：拒絕功夫茶 專家：廣州醫學院第一附屬醫院胸外科 秘笈：1、回家抱孩子前先換衣洗手，避免孩子吸三手煙。吸煙是肺癌的高危因素。我們可以保證自己不吸煙，但難以避免二手煙環境。如果在二手煙環境裡待過，身上和衣服上多少會有二手煙附著，回家抱孩子，有可能讓孩子吸入三手煙。2、利用等電梯或乘電梯的時間閉眼、深呼吸。因為平時睡眠時間少，一台手術往往長達數小時，休息時間少，要利用一切可以利用的零星時間休息。 雷區：1、功夫茶和生滾粥。過燙的食物容易燙傷食管，引發炎症，長此以往，容易形成食管癌。2、娛樂場所。休閒時會多看書、多學習，並保持愉悅平靜的心境。 ⑥心理科醫生：跑步心情會好 專家：廣州醫學院第一附屬醫院臨床心理科主任 秘笈：1、心情不好時去跑步。因為跑步時體內會分泌一種5-羟色胺的物質。而人之所以產生焦慮或抑郁，就是5-羟色胺這種物質太少了。2、不開心時坐下來想清楚為什麼不開心，不開心會減少一半。然後再行動起來，將問題解決掉。 雷區：1、破壞人際關系。不好的人際關系不僅會傷人，也會傷己。2、放縱。無論是飲食，還是起居，包括性生活，都要有節制。 ⑦骨科醫生：少坐車多走路 專家：廣州醫學院第一附屬醫院廣州骨科研究所 秘笈：1、每天慢跑和快步走交替運動1～1.5小時，總計5公裡左右。到了一定年齡後，下肢活動能力下降，尤其是城市人群坐車多，走路少。因此，必須注意適當增加下肢的活動。2、保持合理的體重。體重超標會給關節帶來很大的負荷。體重超標5公斤，關節負荷會增加數倍。 雷區：1、對抗性運動。50歲以後不宜再進行激烈的對抗性運動，比如羽毛球、足球。因為即使是專業的運動員，進行競技性運動，對關節的磨損也會增加十倍。2、走路時間太長。很多人以為走路是萬能的。事實上，長期超量走路，會導致軟骨磨損，時間一長，往往就需要換膝關節來解決了。 ⑧口腔科醫生：隨身帶牙線 專家：廣州醫學院口腔醫院數字化口腔醫療中心主任 秘笈：1、如果在家裡就餐，每餐飯後都刷牙，且刷牙時間要夠三分鐘，如果在外就餐，就用隨身攜帶的牙線。2、堅持使用防齲牙膏。不同年齡的人要選擇不同的牙膏。孩子要選擇無氟牙膏;老年人可選擇預防牙周炎的牙膏;過敏者可選擇脫敏牙膏。 雷區：1、碳酸飲料。碳酸飲料對牙齒損害大，即使馬上漱口，危害也已產生。2、毛太硬的牙刷。太硬的牙刷會增加對牙齒的磨耗，應該盡量使用中毛或軟毛的牙刷。 ⑨美容科醫生：別用速效護膚品 專家：廣州醫學院第三附屬醫院醫療美容科 秘笈：1、保證充足的睡眠，每天務必徹底地清潔皮膚。2、堅持瑜伽、跑步、跳舞，一周做2~3次。 雷區：1、醉酒。過量飲酒會對皮膚造成嚴重傷害。2、使用快速起效的護膚品或化妝品。務必使用正規品牌的護膚品，避免重金屬或激素對皮膚的損害。 ⑩營養科醫生：睡前服阿膠牛奶 專家：廣州醫學院第三附屬醫院臨床營養科 秘笈：1、月經干淨後連服3～5天中藥湯劑，如四物湯或八珍湯，或睡覺前服用、牛奶。2、注意飲食搭配，葷素均衡。每天跑步30分鐘以上，或快走45分鐘以上。晚上睡覺前閱讀枕邊書半小時。 雷區：1、經前或經期喝冷飲。“寒則凝之”，子宮遇冷也縮起來，子宮一縮起來，經血就無法順暢排出而留在體內，不益身體。2、晚睡。晚上9～11時為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 晚間11～凌晨1時，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1～3時，膽的排毒。 ⑪男科醫生：常做收腹提肛 專家：廣州醫學院第三附屬醫院生殖醫學中心男科 秘笈：1.堅持游泳。游泳可大大提高男性盆底肌的鍛煉，降低睾丸溫度，改善會陰部器官血液循環。2.經常做收腹提肛。收腹提肛可隨時進行，坐在辦公室裡也行，而且外人難以察覺到。常做這一動作，無論男女，都可提高生殖和腸道功能。3.注意會陰部的衛生，減少泌尿系統感染。防止泌尿系疾病，也可減少夫妻生殖道感染的機會。 雷區：1、泡溫泉、熱水浴和桑拿。這些習慣傷精子，近期有生育計劃的男性尤其要避免。2、性伴侶太多，娛樂場所的不自律。3、激烈的對抗性運動。對抗性運動易導致生殖器官，如睾丸的外傷，或造成輸精管的阻塞，引起梗阻性無精症。4、暴力性交。容易引起陰莖骨折，損傷女性生殖道。 ⑫康復科醫生：不過量吸收信息 專家：廣州醫學院第二附屬醫院康復科 秘笈：1、定期進行血壓檢查。高血壓的眾多並發症，尤其是腦血管意外所導致的病人殘廢乃至死亡的概率較高，35歲以上的人應定期進行血壓檢查。2、多吃含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蛎、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。 雷區：過量吸收信息。在信息爆炸時代，信息量呈幾何級數增長，但人類的思維模式還沒有調整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我強迫和緊張，即知識焦慮綜合征。
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