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| 聖嚴法師 |
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：素食護生
：健康
出汗養生，健康一生
三伏天真是讓人渾身不爽，身體出汗太多，一股股汗臭味讓人覺得尴尬，於是人們躲在空調房裡，或者出汗後立即沖涼，還有人過量、頻繁使用止汗露。。。 可是你知道嗎?你想盡辦法讓自己不出汗的養生法是錯誤的，其實夏季適當出汗更有益健康。出汗方式各式各樣，到底哪種出汗方式才正確? 汗，是由汗腺分泌的液體。由於外界氣溫升高，或體內產熱增加所致的熱刺激引起的發汗稱知覺發汗。此時發汗區域分布廣，全身各部位皮膚，尤以前額、頸部、軀干前後、腰部、手背及前臂等部位最多;其次為頸、軀干側面及四肢大部分;再次為股內側面及腋下;最少是手掌和足。 發汗中樞分布於中樞神經系統各部位，正常人24小時內不知覺蒸發約600～700毫升水。對於一個體重68公斤的成年人來說，相當於流出了4公斤的汗水。 精神緊張、情緒激動、吃辛辣、熱燙的食物亦引起發汗，如果汗腺功能不正常，當人體處在高熱狀態時，不能發揮分泌汗液的作用，人就會發高燒，還可能造成心、腦、肝、腎及血液系統受損，可見汗腺調節人體體溫的重要性。 你有沒有這樣的經歷?上下班等公交車時，被悶熱的天氣熱得大汗淋漓;或者遇到難題，急得額頭微微滲出汗珠;或者在上班途中疾步快走時汗水浸透衣服。。。 這汗些出方式有被動的，也有主動的，前幾種是被動的，最後一種是主動的。我們來聽一下專家是怎麼說的：因運動而產生的排汗是主動出汗，因天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗。數據顯示，不管在城市還是農村，能經常運動的人，比例只占到28.2%。這說明，現代人還真是缺乏運動，大多數人的出汗方式都是被動出汗。 中醫學認為，汗為心之液。人體也有動汗和靜汗之分，由於天氣環境原因引起的出汗屬於靜汗，相當於被動出汗。身體靜止情況下出的汗，在中醫理論上叫“動汗”，但極易出問題，需要引起注意，比如自汗、盜汗等。 不因天氣悶熱、服用發汗藥及其他刺激因素而經常出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特別怕風怕冷，這叫自汗，是氣虛的表現。夜晚入睡後汗出異常，醒後汗洩即止，叫盜汗，是陰虛的表現。 左右半身或上下半身出汗，多見於風濕、偏癱病人，有時也是中風臨身的信號，比如有些老人半身出汗，半身無汗，這時一定要小心中風。 額汗出汗僅限於額頭，若出汗量少，且無其他症狀，屬正常現象。若發生在病人身上，則可能是病情加重的征兆。 鼻翼兩側出汗，多是肺虛的表現。 出汗局限於兩乳之間，可能是精神疲乏、體力勞累而傷及心脾所致。 生殖器出汗，出汗限於生殖器周圍，常與腎病有關。 手腳出汗，手腳等四肢出汗多因血虛、陽虧引起。若因精神緊張而導致手足出汗則屬正常。 你是哪種出汗方如果汗液散發出尿味，汗干後也會在皮膚上留下結晶物，常見於尿毒症病人。汗液帶有特殊的腥味，多見於肝硬化。 還有汗液飄出香味來，常見於糖尿病人的體征。 如果汗液呈現黃色，多是由於血液中一種稱為膽紅素的物質濃度過高所引起，主要見於肝膽疾病，如急慢性肝炎、膽囊炎、肝硬化等。此外，過多進食胡蘿卜、橘子、柑橙等蔬果，也可出現暫時性的黃汗。請關注公號脈脈養生，只看最新養生知識。 白汗從中醫看，白色屬肺，肺色外露則現白汗，多為心肺陽虛所致，常與心肺功能虛弱有關。有時，疼痛劇烈(如肚子痛)也可引起白汗淋漓。 如果汗液呈現紅色，多與內分泌功能紊亂有關，也可能是身體某部位在出血。不過，服用碘化鉀等化學制劑，也可有紅汗出現。 還有如果汗液變為青綠色，提示有膽汁外洩，如急性化膿性膽管炎。 同樣是出汗，天氣炎熱時，被動出汗也是出汗，為什麼就不主動出汗呢?關鍵被動出汗不養生，主動出汗才養生。專家解釋，被動出汗只是在人體淺表層出汗，如蒸桑拿;主動出汗才是真正的深表層出汗，也就是讓人從裡向外出汗，如運動出汗。這種主動出汗是人體進行的自我調節，出汗後不僅讓人感覺很舒服，還能起到以下8 大作用。1 排出毒素 運動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出。2 控制血壓 運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。3 促進消化 運動出汗可以調節氣血運行不足，促進影響消化，吃飯、睡都很香。4 防骨質疏松 出動汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏松。5 增強記憶 運動流汗對學生會產生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。6 護膚美容 總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。7 減肥 當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。8 讓男人更有魅力 研究人員表示，男性流汗的氣味能使女性心情愉快並感到精神放松。 現代人生活條件好了，我們卻變懶了，喜歡睡懶覺，不愛運動，天一熱空調就是我們“救命藥”，沒有它我們似乎無法生存了。專家說了，三伏天不出汗會得病的，但對於不愛出汗或沒有時間運動的人來說，怎樣才能多出主動汗呢?專家們建議，不妨在生活中試試以下幾招：請關注公號脈脈養生，只看最新養生知識。1運動前喝些熱水 運動前喝些熱水，讓毛孔進入蓄勢待發的狀態，再運動一會兒，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動後不宜立即吹空調、風扇或洗涼水澡，否則身體易得病。2巧用生姜促出汗 古人說，冬吃蘿卜，夏吃姜。吃生姜能使血管擴張，血液循環加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多余的熱帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。 不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。3用熱水泡腳 在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞，用艾草水泡腳效果更好。4曬15分鐘太陽 夏日曬太陽，對於不愛運動的人來說，是一種主動出汗的好方式，每天上午9—10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。5不要長期吹空調 長期在空調房間中會導致人體汗腺關閉，影響正常的代謝和分泌，而長時間靜坐不運動又會造成頸部運動平衡失調，使頸部肌肉、神經受累，久而久之就會導致局部性的頸椎病，脖子發僵、發硬、疼痛等都是比較常見的現象。不得不長時間待在空調房裡的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。 總之，除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合主動出汗，不過要依據自己的身體情況選擇最適合主動出汗方式。需要提醒的是，主動出汗養生，並不是汗流的越多越好，不要讓自己過於疲乏勞累，適度最好。特別注意的是，出汗後切忌喝冰鎮飲料，要適當補充些溫開水或淡鹽水，少量多次攝入。
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