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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
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人的七大情緒與疏通方法
七種主要的情緒： 七種主要的情緒對我們的能量流動具有最大的影響。身、心、靈整體系統的主要壓力源分別是：恐懼、憤怒、創傷、悲傷、擔憂、壓力和過度興奮。(譯注：中醫體系將七情劃分為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。)和情緒阻塞攸關的所有情緒與狀況，都跟這七種基本情緒有關。調節自己，管理這些情緒，使它們變得祥和，就可以完全去除身體裡的緊繃感與壓力。 一、恐懼 恐懼會主導情緒，讓氣(能量)變得枯竭。恐懼來自於對生命的迫切危機感，它根植於無法忍受某個特殊狀況所引起的想法，或許是擔憂自己可能失去最重要的一些事物(例如我們的生命、心愛的人、我們的生活條件、擁有物，或是我們的理智)。 恐懼是一種物化的情緒，也是最有力的疾病制造者。 元素：水。 器官：膀胱、腎髒。 主要情緒：不安全感、猶豫不決。 次要情緒：不信任、懷疑和絕望。 自我肯定陳述：「我深愛並接納自己以及自己的恐懼和不安全感。」 主要穴位：位於胸骨兩側，在鎖骨下方。 次要穴位：位於雙眉內側的起點。 附記：掌握恐懼的關鍵之一，就是專注在你的呼吸上。緩慢地用丹田呼吸，一共呼吸七次，吸氣時小腹緩緩脹起，然後屏住呼吸數到三，接著再用嘴巴慢慢地吐氣，同時小腹盡量向內縮。 短評：驚恐症和恐懼症通常與焦慮有關(關於土元素，請參考「擔憂」)。 二、憤怒 壓抑了憤怒或不適當地亂發脾氣，可能會極度危害到心髒以及其他重要器官。許多不同的原因都會引發憤怒，舉例來說：感覺被不公平地對待、不被了解、沒有得到自己想要的東西、感覺受辱等。處理憤怒的關鍵就是不要理會令我們生氣的人或事。憤怒是需要被釋放並逐出系統外的能量，因為它遮掩了視野與邏輯，經常使我們作出倉促而沖動的決定。 元素：木。 器官：肝髒、膽囊。 主要情緒：沮喪挫折、焦躁易怒。 次要情緒：失望、嫉妒、盛怒、尖酸、記恨、受虐感以及放不下。 自我肯定陳述：「我深愛並接納自己以及自己的憤怒和挫折感。」 附注：這句自我肯定陳述一如其他的情況，可以更改而適用於別的情形。舉例來說：「我深愛並接納自己以及自己的焦躁。」 主要穴位：位於右側，大約在肋骨下方，從中線延伸到側邊之處。 次要穴位：位於眼尾外側的半指寬處。 附記：如果我們生某人的氣，必須立即釋放這股能量。要做到這點我們必須寬恕激怒我們的人，也需要寬恕自己讓別人引起了我們的憤怒。只要別人能惹我們生氣，就意味著我們還放不下某些事。 如果某人有意激怒我們，那就更容易處理了，我們不應該為了這類事而失去能量(關於寬恕，請參考「創傷」)。 短評：呼吸練習、大聲尖叫或吶喊將有助於釋放憤怒能量。做一些身體的活動，如跑步、跳繩、尖叫等。 三、創傷 受到傷害是最糟糕的感覺之一，它可能導致自我武裝、無能感、孤獨感、罪惡感、抑郁以及無價值感。它讓你覺察到自己經常被人占便宜而且脆弱無力。這是一種介乎中間的感覺，可能導向任何問題：退縮、否定、困惑、憤怒、不信任和恐懼。我們一旦開放自己而變得柔軟易感時，創傷就會跟心髒產生最深的共振。這是我們必須學習放下的一種感覺，而觀察其他人的行為正好是我們了解自己的一種方法。 我們是否把傷害認為是沖著自己來的?我們是否尋求各種成長的方式?我們如何處理本身的現實?其他人是否能奪走我們的快樂?你是否愛自己?處理創傷的唯一方法就是勇往直前，學得教訓，繼續過我們的生活。分享親密的感覺能夠幫助我們處理創傷，我們必須負起責任，不再扮演犧牲者的角色。 元素：火。 器官：心髒和小腸。 主要情緒：脆弱、情緒不穩定。 次要情緒：過度敏感、被拋棄感、孤獨、情緒壓抑、過度興奮、罪惡感、羞恥感以及失望。 自我肯定陳述：「我深愛並接納自己以及自己的創傷，寬恕由自己和某某人(讓你覺得受到傷害的人的名字)所制造出的情境。」 主要穴位：位於小指指甲根的內側，靠近無名指的那一側。 次要穴位：手握拳，位於手掌主要皺褶處的尾端，掌心與手背交會之處。 附記：如果放下了過去的種種，寬恕的力量就成了便於我們運用的、最能解放與治愈的力量。我們永遠不會寬恕得太多!借由寬恕，我們突破了過去帶給自己的束縛而放下了業力。寬恕所有帶給你傷害的人。智慧之光微信zhzg2013 短評：通過刺激創傷與寬恕的主要穴道，我們使心髒和肝髒再生，而覺得更有生命力。 四、擔憂 擔憂使我們失去大量的能量，創造出身體裡的緊繃感，而影響到我們的消化與新陳代謝。我們擔憂的時候會失去專注力而難以成事，長期下來將影響到對自己的評價，而讓我們背離當下。我們容易因此而碰到意外，也容易分心。若能有效處理擔憂的能量，我們可以成就更多的事，更容易實現目標。 元素：土。 器官：胃、脾髒和胰髒。 主要情緒：焦慮、低自我評價。 次要情緒：依賴、相互拖累、無力感、不信任、恐懼未來、厭惡感、執迷、神經質、不快樂以及害怕失之交臂。 自我肯定陳述：「我深愛並接納自己，即使在擔憂、焦慮，或是感覺自我評價很低時也一樣。」 主要穴位：位於眼窩中間的骨頭邊緣。 次要穴位：唯一在身體左側的一個穴道，沿著胸口下緣往左側延伸，和腋窩中央向下延伸的交叉處。 附記：每當我們心頭占滿了思緒，沒辦法揮走某些想法時，輕敲擔憂的主要穴位可以幫助我們不再妄念紛飛，一再重復的夢境與焦慮也會很快地消失。 短評：許多恐懼症乃是起因於焦慮，不妨從這些穴位下手，有效地加以治療。在做任何自助式的治療時，如果沒有症狀纾解的效果就需要求教於專業人士。 五、哀傷 哀傷總是跟與心愛的人分手或是放棄心愛之物有關。這是一個非常有幫助而且有必要的人生過程。如果我們能更開放地領會無所失的道理，並借此而了解宇宙的運行，就會更容易安忍和接納哀傷。我們的執著制造出對生命中已不再為我們所擁有的人、事、物的渴望。 在痛苦或巨大的壓力之下，我們或許會陷入強烈的憂傷而無法自拔，但壓抑這些情感很可能導致創傷後壓力症候群。在這類症候群的例子中，有些人可能持續地跟過去對抗，這些缺乏支援的人可能無法戰勝這些情緒，而必須求助於酒精、藥物或醫療。這是因為獨自哭泣或沉浸在哀傷中，通常並不足以釋放哀傷的情緒，我們需要再度使能量流動以恢復健康，這就是情緒平衡技巧能夠幫上大忙的原因。 元素：金。 器官：肺髒、大腸。 主要情緒：僵固剛直。 次要情緒：哀傷、抑郁、失落、渴望、欲望、失去信心、無助、頑固、哭泣、自我防衛、堅持規則、完美主義以及罪惡感。 主要的自我肯定陳述：「我深愛並接納自己以及自己的哀傷和失落。」 次要的自我肯定陳述：「我深愛並接納自己以及自己的僵固剛直和難以放下。」 主要穴位：位於大拇指內側的指甲根旁。 次要穴位：位於食指的指甲根旁，靠近大拇指這一側。 附記：哀傷過後，我們必須恢復我們的氣能。最快的方法就是借由適當的自我肯定陳述，逐一活化所有的情緒平衡點。 短評：其他固鎖在金元素裡的模式，也與堅守剛直與完美主義有關。這是很難打破的模式，可是只要多多練習，任何人都可以放松下來，變得更有彈性。 六、壓力 壓力是我們無法忽略的病因，任何會破壞能量的都是壓力，這與我們如何處理自己的遭遇有密切關系。它完全附屬於內在活動，與外在事件毫無關系。我們可能會用以下的方式處理充滿壓力的感覺： ●抗拒。 ●壓抑。 ●行動、統合和釋放。 我們抗拒的東西將會持續存留，我們壓抑的東西則會永遠追著我們不放。最好的對治方式就是讓壓力像空氣一般地消失： ●依據我們能夠改變與控制的而做出行動。 ●接納我們無法改變或控制的而加以統合。 ●釋放阻礙能量自由流動的緊張感。 元素：火。 器官：免疫系統一內分泌系統(任脈與督脈)。 主要情緒：壓抑種種的情感。 次要情緒：緬懷以往、困惑、壓抑憤怒、空虛感、不安全感、出現專注力與記憶力方面的問題。 主要的自我肯定陳述：「我深愛並接納自己以及自己的壓力。」 次要的自我肯定陳述：「我深愛並接納自己，即使在壓抑感情時也一樣。」 主要穴位：位於鼻子與上唇中間連成一線的上1/3與下2/3的交會處。 次要穴位：位於上唇與下巴中間連成一線的上1/3與下2/3的交會處。 附記：緬懷以往就是重新活在過去，而不再身處當下;陷入白日夢的模式，無能處理業報。我們需要放下「當初我們應該如何如何」，而創造出當下真正想要的事物。 短評：學習處理壓力是現代生活中最重要的技巧之一。保持鎮定並專注在騷亂的中心點，是健康與長壽的關鍵。 七、過度興奮(神經系統不穩定) 過度興奮和情緒不穩定的情況經常發生在我們周遭。在追求欲樂與刺激的過程中，我們可能與感覺脫節而導致壓抑，但借著回到內心的感覺，我們將再度與內在聯結。 借著把一只手放在前額上，我們可以將左右腦的反射區聯結起來，這能使我們鎮定下來，協助統合內在的亂流。尤其是做深層的腹式(丹田)呼吸，並且在呼氣時專心想著「放下」，將更為有效。復誦自我肯定陳述的放松話語，直到重新建立平衡的情緒為止。 元素：火。 器官：心包經與三焦經(免疫一內分泌系統)。 主要情緒：壓抑性征。 次要情緒：變幻莫測、偏執、猶豫不決、困惑、性無能、性冷感、陽痿、疲憊枯竭、震驚、劇烈的創傷。 主要的自我肯定陳述：「我感覺很平衡，而且能夠優雅地處理所有挑戰，再大的困難也不成問題。」 次要的自我肯定陳述：「我深深感覺對自己的愛，並接納自己壓抑了對性征的感受。」 主要穴位：位於手背，最後一個指關節與手腕的中間，無名指與小指間的凹谷處。 次要穴位：位於中指的指甲根旁，靠近食指的那一側。 附記：壓抑我們的性有許多方式與理由，而且並不直接跟性別有關。性是男性與女性都有的陰柔與陽剛特質。男性傾向於壓抑他們陰柔的一面，而多半活在否認之中;由於不了解本身最私密的感覺，他們壓抑了自己的性征，他們也可能因為不夠絕斷而壓抑了陽剛的一面。女性則可能因為無法恰當地處理情緒，而壓抑了她們的陽剛面。 短評：在這個資訊復雜的時代，神經系統不穩定是相當常見的。種種知覺的輸入可能變得過量，而無法纾解禁锢的情緒，使我們變得亢進與過度興奮。另一種可能則是我們在生命的過程中被淘空了，變得疲憊枯竭。在我們這個快速變遷的世界裡，傳統的男、女角色由於壓抑情緒的結果而變得模糊不清。
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