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| 聖嚴法師 |
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：素食護生
：健康
最具降壓效果的11種蔬菜
俗話說：病從口入。高血壓的發生不僅與遺傳、環境因素有關，還與飲食因素密切相關。如果平時能加強飲食管理，選擇有助降壓功效的蔬菜，將有利於疾病的控制和穩定。據國內外的研究發現，以下11種蔬菜是高血壓患者餐桌上不能缺少的食物。 芹菜 營養功效：藥理研究證實，芹菜含芫荽苔、甘露醇等物質，有降血壓與降血脂的作用，對原發性、妊娠性、更年期高血壓等均有明顯療效。 食用方法：芹菜可絞汁，煮食，或與杭菊花、馬蹄煎湯，或與其他蔬菜配制等。食芹菜忌食雞肉與兔肉。 番茄 營養功效：番茄是維生素C的最佳來源，而且這種維生素C得到了有機酸保護，煮時不易被破壞，容易被人體吸收。番茄中還含有較大量的番茄紅素等類胡蘿卜素，有抗氧化、消除自由基、減緩動脈粥樣硬化形成等作用，對防止心血管疾病和高血壓有益。經常吃番茄汁有緩慢降血壓、利尿、消腫的作用。 食用方法：食前宜用開水燙洗，以免誤食細菌和寄生蟲。番茄不宜空腹吃，否則容易使胃酸增高，產生燒心、腹痛等不適症狀。番茄可生吃，糖醋涼拌，也可炒熟吃。注意：忌與黃瓜同食。 荸荠 營養功效：藥理研究證明，荸荠有抑菌消炎、抗癌、降壓作用。 食用方法：荸荠可生吃、絞汁、煲湯或炒菜食用。荸荠性寒，不易消化，如吃太多，容易腹脹。 海帶 營養功效：海帶價廉物美，營養豐富，是攝取鈣、鐵的寶庫。海帶中的褐藻氨酸有降壓作用。海帶含大量不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇;海帶中的膳食纖維，能調順腸胃，促進膽固醇排洩，控制膽固醇吸收。海帶中的鈣也有助於減少膽固醇吸收，降低血壓。海帶中的碘化物能加速病變物和炎症滲出物排出,有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排洩的作用。 食用方法：海帶可絞汁、涼拌、煮湯或炒熟食用。 苦瓜 營養功效：苦瓜含胡蘿卜素、尼克酸、抗壞血酸、粗纖維、苦瓜素等人體所需的多種營養物質。其性味苦寒，而有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功效。 食用方法：苦瓜可絞汁、涼拌、煮湯、炒菜食用。苦瓜含有的草酸會妨礙鈣吸收，炒菜前，應先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸後再炒。脾胃虛寒者慎食。 莼菜 營養功效：以杭州西湖產者為佳，又稱西湖莼菜。莼菜其葉背分泌一種類似瓊脂的黏液，為多糖類物質，有抗癌和降血壓作用。 食用方法：莼菜可涼拌，或與冰糖炖服，或煮燙。因莼菜性寒、滑，脾胃虛寒者不宜多食。 菠菜 營養功效：菠菜富含鐵、蛋白質、維生素A、維生素C，其赤根中含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有助於防治皮膚、內髒的出血傾向。 食用方法：菠菜可炒食、涼拌、作餡或為湯。高血壓病者伴有便秘、頭痛、眩暈、面赤，更宜食用。注意：不要和豆腐一起吃。 香菇 營養功效：香菇含有香菇多糖、天門冬素等多種活性物質，其中的酪氨酸、氧化酶等物質有降血壓、降膽固醇、降血脂作用，還可預防動脈硬化、肝硬化等疾病。 食用方法：香菇可炒菜或煮湯食用。 胡蘿卜 營養功效：胡蘿卜營養價值頗高，稱為“蔬菜之王”。胡蘿卜含槲皮素、山茶酚，可增加冠狀動脈血流量，降低血壓、血脂，促進腎上腺素合成，對高血壓有預防作用。 食用方法：胡蘿卜可炒制、煲湯或絞汁。注意：忌與白蘿卜同食。 洋蔥 營養功效：在歐洲，洋蔥被譽為“菜中皇後”，營養豐富，含抗壞血酸及18種氨基酸等。近代研究發現，洋蔥含有硫化物、類黃酮、苯丙素酚類、甾體皂苷類、前列腺素類等多種化學成分，具有消炎抑菌、防癌抗癌、利尿止瀉，以及降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓、抗血小板凝聚、預防心腦血管病、抗氧化、美容等作用，是不可多得的保健食品。常食洋蔥，可長期穩定血壓，降低血管脆性。 食用方法：洋蔥可涼拌或炒熟食用。注意：不能與蜂蜜同食。 冬瓜 營養功效：冬瓜含有大量水分，含維生素、微量元素、粗纖維豐富，不含脂肪，含鈉量很低，有利水消痰、減肥降壓的功效。 食用方法：冬瓜可煮湯、炒熟、做粥等。
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