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男性上班族如何避免發福？ 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	男性上班族如何避免發福(東方IC供圖) 　　日復一日、年復一年，朝九晚五的生活讓許多職場男人身體不可避免的發福了。不要以為發福是一件好事，福兮禍所伏，男人發福往往意味著健康許多健康的隱患。那麼男性上班族如何避免發福呢?下面就讓我們一起來看看吧。 　　男性上班族福主要有以下幾方面原因： 　　1、長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動。 　　2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰。 　　體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，於是更易受壓力的影響。 　　4、有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一。 　　5、一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。 　　男人怎麼防止身體發福 　　1. 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。 　　雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。 　　2. 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。 　　〔1〕 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髋關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。 　　〔2〕進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。 　　3. 體側抬腿：調節髋關節。 　　〔1〕開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。 　　〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。 　　4. 向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。 　　〔1〕雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。 　　〔2〕然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
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