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：素食護生
：健康
乳腺癌的預防
作者：馬冠生博士 2015年1月16日，著名青年歌手姚貝娜因乳腺癌復發病逝，年僅33歲，讓人感到痛惜。同時，也再次提示我們，健康第一，要重視健康，要從健康的生活方式做起。 乳腺癌是女性中最常發生的癌，是女性癌症死亡的第一位原因，從全球來看，乳腺癌在最常見的癌症中排在第三。全球一半以上的乳腺癌發生在發達國家，其中歐美是高發區，亞洲和非洲發生率最低。調查發現，在大多數國家中，不論是發達國家，還是發展中國家中，乳腺癌的發病率在不斷增加，當然，中國也不例外。 被診斷為乳腺癌後，經過適當治療，有一半的可以活5年以上。因此，乳腺癌關鍵還是在於預防。 調查研究發現，導致乳腺癌發生的因素有多種，包括非膳食因素和膳食因素。在非膳食因素中，大部分與生育有關：月經初潮早、沒有生育、高齡初產和絕經晚等都會增加乳腺癌的危險，母乳喂養可以降低乳腺癌的危險。這就提示我們，到合適的年齡就應該結婚，該生育時就生育，該自己喂就應該自己喂養孩子。看似平常，其實是利國利民利己的事。 從膳食因素分析，富含水果、蔬菜的膳食會降低乳腺癌的危險，含膳食纖維豐富的膳食和經常進行運動有可能降低乳腺癌的危險。因此，建議要頓頓有蔬菜、天天有水果，每周至少運動5天，……。喝酒、超重肥胖和絕經其後體重超重很可能增加乳腺癌危險，經常吃紅肉如豬肉等畜肉，膳食中總脂肪和動物脂肪過多有可能增加乳腺癌的危險性。盡管大多數女性不喝酒，即使喝酒也喝的比較少，但是還是有一些“女漢子”敢喝和能喝酒，因此，要注意少喝酒或不喝。 除此之外，有關預防癌症的建議還有： 1.保持健康體重。2.每周至少運動5天，每天至少30分鐘。3.不喝含糖飲料，少吃高能量密度的食物，如油炸食物等。4.經常吃全麥食物和豆類。5.少吃紅肉如豬肉、牛肉、羊肉等，不吃或少吃加工的肉制品。6.如果喝酒，男性每天不超過1兩白酒，女性不超過半兩白酒。7.少吃腌制的食品。
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