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給吃素的朋友提供一個營養食譜，缺什麼就照著吃 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	給吃素的朋友提供一個營養食譜，缺什麼就照著吃！吸收足夠營養，提升生命力，最好多多吃：瓜菜〈例如紅蘿卜、青瓜、菠菜〉五榖〈例如糙米、小米、小麥〉水果〈例如蘋果、香蕉、梨〉豆〈例如芽菜、豆腐、紅豆〉同時也吃一些：果仁〈例如腰果、杏仁、合桃〉植物油〈例如橄榄油、麻油〉這樣的話，絕對不用擔心營養不足。 問：怎樣吃出生命力？ 答：多吃新鮮食品，少吃加工食品多多生食多蒸多煮，少煎炸炒焗，多吃當季果菜，多吃本地產品。 素食其實也具備我們每天必需的營養，大家不妨參考以下的素食營養成份表去准備你的膳食： 醣____一切榖類、豆類、蔬菜的花葉莖根、瓜果、核仁。 脂肪____一切豆類、核仁、植物油。 蛋白質____一切谷類、豆類、核仁、芽菜。 維他命: 維他命A、紅蘿卜、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、各種核仁、香蕉、豆腐、紅米。 維他命B1____米及面、豆類、各種核仁、芽菜、多種水果蔬菜、葵瓜子、維他命B2、豆類、各種核仁、芽菜、紅蘿卜、多種水果蔬菜、紫菜。 維他命B3____米及面、干果、芝麻、維他命B6、芽菜、全麥粉、香蕉、提子干、花生、小麥草。 維他命B12____紫菜、苜蓿、小麥草、維他命13、根莖類蔬菜、小麥草、葉酸、深綠色蔬菜、西蘭花、花生、各種核仁。 膽鹼____各種豆類、酵母、小麥草。 泛酸鹽____所有然食品都有，芝麻、糙米、瓜子等特別多。 全生酸____各種豆類、杏仁、全榖、小麥草。 肌醇____核仁、各種蔬菜、黃豆、黍米、全榖。 煙草酸____小麥草、苜蓿、棗、酵母。 對苯胺酸____綠色蔬菜、小麥草、蜜糖。 維他命C____所有水果、大部分蔬菜、紫菜、豆漿、小麥草。 維他命D____蕃茄、紅棗、芹菜、扁豆、苋菜、冬菇、苜蓿芽。 維他命E____各種核仁、植物油、牛油果、葉類蔬菜、苜蓿芽。 蛋黃素____黃豆、黍米。 維他命F____植物油、葵瓜子、黃豆、小麥草、核果。 維他命H____植物油、葵瓜子、黃豆、小麥草、核仁、椰菜花等蔬菜、全榖、豆類。 維他命K____綠色蔬菜、黃豆、苜蓿芽、蜜糖。 生物黃鹼化物____各種水果、荞麥。 礦物質: 磷____幾乎所有食物都有，以豆類、面、瓜子最多。 鋅____綠色蔬菜、芝麻、各種核仁、瓜子、全麥面、黃豆。 鐵____大多數綠色的蔬菜、豆類、小麥草、苜蓿芽、蜜糖、干果、瓜子、小米。 鎂____深綠色蔬菜、全榖類食品、豆類食品、黍米、蘋果、檸檬、小麥草、蜜糖、核仁。 銅____核仁、豆類、蜜糖、提子干、各種水果、菜莖根。 鈣____深綠色植物、花生、核桃、蜜糖、小麥草、苜蓿芽。 钼____豆類、全榖麥片、深綠色蔬菜。 钴____綠色蔬菜、水果、豆類、小麥草、提子干。 鉀____全谷食品、各種蔬菜、豆類、葵瓜子、小麥草、苜蓿芽。 鈉____鹽、發粉、芹菜、蘇打粉、海帶、小麥草。 硫____卷心菜、芽甘藍、小麥草。 碘____紫菜、海帶、發菜、昆布、粗海鹽、洋蔥。 氯____全麥面粉、鹽、黍米油、橄榄。 鉻____全榖麥片、酵母、黍米油。 氟____多種蔬菜、茶、加氟的食水。 硒____全榖、椰菜花、小麥草、酵母。 硅____小麥草、蕃茄。
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