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| 聖嚴法師 |
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孩子長高個兒，要抓住補鈣的黃金年齡
孩子長高個兒，要抓住補鈣的黃金年齡 孩子成長好時機 錯過就不會重頭再來 當孩子身高低於同齡人時，媽媽們是否會有這樣的擔憂，自己的孩子到底能不能長高？ 是否也有媽媽認為孩子目前個子矮不用著急，甚至還在等待“二十三竄一竄”？ 實際上，按照生長規律，孩子的身高成長有三個快速增長期。一是嬰兒期，嬰兒期的生長通常不受遺傳影響，營養卻是影響孩子生長的關鍵因素。嬰兒在8個月後逐漸向兒童期過渡，此時營養跟不上就會影響成年身高；二是兒童期，3歲以後孩子每年能長高5-7厘米，到底是5厘米還是7厘米則取決於遺傳、環境、營養是否充足等綜合因素；三是青春期，由於生長激素和性激素的催化作用，男孩每年增長7~9cm，最高可達10~12cm，整個青春期可望增長28cm；而女孩每年增長5~7cm，最高可達9~10cm，整個青春期可增長25cm。而這三個發育高峰階段，正是孩子成長的“黃金年齡”。 如果處在“黃金年齡”的孩子沒有攝取到身體成長所需的充足營養，很可能提前遭遇骨干與骨骺閉合，身高停止增長，不理想的身高將伴隨孩子一生。 孩子一生只有一個黃金年齡，媽媽們一定要高度重視！ 黃金年齡補好鈣 打好基礎為一生 處在生長發育階段的孩子，骨骼也在不斷地發育，骨骼最初以軟骨的形式出現，軟骨必須經過鈣化才能成為堅硬的骨骼。骨骼鈣化過程中，需以鈣為原料，因此孩子對鈣有著特殊的需求。 中國營養學會制訂了“推薦每天膳食中營養素供給量，其中對鈣的每日供給量規定為：嬰兒出生～6個月為400毫克，7個月～2歲為600毫克，3歲～9歲為800毫克，10～16歲為1000～1200毫克，成年人為800毫克，孕婦及哺乳期為1000?1500毫克。據膳食調查，中國兒童和青少年，每天鈣攝入量約為250-400毫克，僅靠日常飲食和傳統食補，遠遠滿足不了孩子快速發育的身體所需。尤其在黃金年齡期的孩子，對鈣的需求大，吸收和轉化率也很高，如果這一重要時期未能攝取到充足的鈣質，不但會影響骨骼的正常發育，造成生長停滯，讓孩子長不高。甚至可能會罹患佝偻病、並增加老年時期骨質疏松、骨折的風險。可見，孩子成長抓住“黃金年齡”對一生都有著深遠的影響。 此時，正是萬物生長的旺季，也是孩子成長發育的黃金季節。據世界衛生組織的一項研究表明，4至7月身高增長值相當於9至12月身高增長值的2～2.5倍，在這樣一個黃金季節給處在黃金年齡的孩子補鈣，可以達到事半功倍的效果，媽媽們千萬不要錯過！ 如何補鈣，不給孩子成長留遺憾 很多媽媽可能已經了解孩子“黃金年齡”補鈣的重要性，但“吃什麼？怎麼吃？”成了媽媽們新的疑問。 首先，要選擇綠色鈣源。 綠色鈣源更安全。補鈣產品分為無機鈣和有機鈣。無機鈣以碳酸鈣為主；有機鈣包括：葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等；其中，葡萄糖酸鈣進入人體後形成鈣離子和葡萄糖酸根離子，葡萄糖就是大家每天吃的白糖的基本組成單位，可以完全被人體吸收利用，沒有任何殘留。尤其是液體的葡萄糖酸鈣制劑，更安全，更易吸收，不失為最上等、最綠色的優質鈣源。 其次，要了解服用常識。 少量多次效果好。這是因為鈣制劑一般都是化合物，不能直接被吸收，需要到胃裡，在胃酸的作用下分解成鈣離子，進入小腸後被吸收。在鈣離子形成過程中，要消耗胃酸，一般解離200毫克鈣離子需要200~300毫升胃酸，一個人24小時分泌的胃酸總量為1500~2000毫升，食物進入胃後在胃內停留的時間大約是2~3小時，之後就被排空進入小腸。在這2~3小時中，胃只能分泌200~300毫升胃酸，也就是說一次只能分解200毫克左右的鈣離子，多余的鈣會以化合物的形式排入小腸。這部分非離子形式的鈣不能被小腸吸收而被排出體外，造成浪費不說，如此服用的人還會誤以為自己服用的量夠多了，失去對鈣的警惕。每次服用元素鈣超過200毫克時，就會使吸收率降低，其吸收率只有25%左右。而采用多次小量地補鈣，平均吸收率可達64%，真正安全又有效！專家建議，每天補鈣可以分2-3次，根據您孩子的身體狀況，每次補鈣量不超過200毫克為宜。比如市售的口服液型的葡萄糖酸鈣產品每支含鈣量約90毫克，可以根據您孩子身體的需鈣情況，每次服用不超過2支(即180毫克左右的鈣)，即可達到人體每次所能吸收的最適宜鈣劑量，每天服用2～3次，這樣，一天額外補充的總鈣量約400～500毫克，加上食物中含有400毫克左右鈣，既可以充分保證孩子身體每天對鈣的需求，又不會造成浪費或者過多的鈣引起的副作用。所以，好媽媽記住哦，補鈣不一定要多，而是要少量多次，吸收好，補鈣效果會更好！ 單獨服用吸收好。鈣劑不應與鋅劑、鐵劑等同時服用。因為人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性，如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收，也會干擾到鈣本身的吸收。因此，鈣劑最好單獨服用；如果需要補充其他元素，時間最好錯開，間隔2小時以上；或者選擇白天補鋅，晚上補鈣。 好媽媽們，抓住孩子成長的“黃金年齡”，抓住每一次快速成長的黃金季節，給孩子更多關愛、科學地補充優質的鈣質等營養元素，才能讓孩子不僅個子高，而且身體棒！
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