首頁 ：素食護生 ：健康

盤點涼拌吃會中毒的蔬菜 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	盤點涼拌吃會中毒的蔬菜   大家都知道蔬菜所含營養素，如維生素C及維生素B族，易被烹調破壞，生吃有利於這些營養成分的保存。但由於蔬菜品種的關系，有些蔬菜最好放在開水裡焯一焯再吃;有些蔬菜則必須煮得熟透後再食用。 適宜生吃的蔬菜： 胡蘿卜、白蘿卜、水蘿卜、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心、紫包菜等。生吃時最好選擇無公害的綠色蔬菜或有機蔬菜。生吃的方法包括自制蔬菜汁，將新鮮蔬菜適當加點醋、鹽、橄榄油等涼拌，切塊蘸醬食用等。 需要焯一下的蔬菜： 十字花科蔬菜，如西蘭花、菜花等焯過後口感更好，它們含有豐富的纖維素也更容易消化;菠菜、竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜也最好焯一下，因為草酸在腸道內與鈣結合成難吸收的草酸鈣，干擾人體對鈣的吸收;大頭菜等芥菜類的蔬菜含有硫代葡萄糖甙，水焯一下，水解後生成揮發性芥子油，味道更好，且能促進消化吸收;馬齒苋等野菜焯一下能徹底去除塵土和小蟲，還能防止過敏。而莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗淨，用開水燙一下再吃。 煮熟才能吃的蔬菜： 1.含澱粉的蔬菜，如土豆、芋頭、山藥等必須熟吃，否則其中的澱粉粒不破裂，人體無法消化; 2.含有大量的皂甙和血球凝集素的扁豆和四季豆，食用時一定要熟透變色; 3.豆芽一定要煮熟吃，無論是涼拌還是烹炒。      新鮮黃花、木耳不能吃： 鮮木耳和鮮黃花菜含有毒素千萬別吃。吃干木耳時，烹調前宜用溫水泡發，泡發後仍然緊縮在一起的部分不要吃;干黃花用冷水發制較好。 生熟搭配最有益： 蔬菜生吃和熟吃互相搭配，對身體更有益處。如蘿卜種類繁多，生吃以汁多辣味少者為好，但其屬於涼性食物，陰虛體質者還是熟吃為宜。有些食物生吃或熟吃攝取的營養成分是不同的。比如，番茄中含有能降低患前列腺癌和肝癌風險的番茄紅素，要想攝取就應該熟吃。但如果你想攝取維生素C，生吃的效果會更好，因為維生素C在烹調過程中易流失。   來源：39健康網
	上一篇：彼得·辛格教授談動物保護、肉食與素食 下一篇：人民網：港人吃素的那一抹風情