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跑步不慎也會傷頸椎 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	近日NBA球星林書豪因膝關節手術退出常規賽的消息讓不少喜愛他的球迷惋惜。無獨有偶，就在前不久舉行的台球中國公開賽上，世界排名第一的台球球員塞爾比因為頸部的問題退賽的消息也引起諸多媒體和讀者的關注。專家指出，春暖花開是運動的好時節，但是對於膝蓋和頸椎的保護不能忽視。 　　戶外踏青 　　莫頻繁刺激半月板 　　林書豪的手術原因主要是膝蓋半月板撕裂，對西醫而言需要進行關節內窺鏡手術。南京市中西醫結合醫院骨科專家孔曉海主任醫師介紹說，半月板的作用很重要，但是也容易受到損傷。春季踏青的時候，不少人背著旅行包、登山包，當下肢負重，處於足部固定，膝部略屈的位置，關節突然內旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂損傷。還有一些喜歡騎自行車春游的讀者朋友們，匆忙下車站立不穩之際也容易造成半月板的損傷，此類病人以青壯年居多。 　　孔曉海主任醫師特別提醒，春游登山運動出現膝蓋不適症狀時，要注意適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動。運動結束後長時間感覺不適要及時到醫院骨科就診。 　　減肥鍛煉 　　注意保護膝關節 　　愛美人士紛紛開始沖刺性的減肥鍛煉，但這樣會對膝關節造成健康隱患，為什麼呢？南京市中西醫結合醫院減重門診專家臧平中醫師介紹說，運動是肥胖者減重的有效手段之一，但是肥胖人士體重較重，運動時對膝關節造成的壓力比常人高，更容易磨蝕關節，誘發膝關節炎等症狀。 　　臧平中醫師建議：肥胖者鍛煉時應減少膝關節受壓的運動。 　　騎車、跑步 　　不注意易傷頸椎 　　春暖花開時，騎著單車去郊游或者晨跑、黃昏跑享受春意盎然對很多讀者朋友而言都是一件很惬意的事情。但是專家提醒，春季騎車、跑步不注意也會傷頸椎。 　　南京體育學院運動健康科學系李靖副教授介紹說，很多跑步者存在誤區，因此會在不知不覺中給頸椎造成危害，為了避免這類危害，要注意以下兩個細節：1、跑步的時候不要低頭，要抬頭平視前方，以免對頸椎造成傷害。2、保持雙肩放松，否則就會使腰背部感覺疲勞，頸部也更易僵直，不利於頸椎的健康。 　　李靖副教授建議：騎車春游時上身盡量保持直立、放松。運動量不要太大。早晨和黃昏騎單車時，最好穿高領衫或戴上圍巾。 　　戶外踏青 　　提醒：出現膝蓋不適症狀時，要注意適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動。 　　減肥鍛煉 　　提醒：肥胖人士體重較重，運動時更容易磨蝕關節，誘發膝關節炎等症狀，因此，肥胖者鍛煉時應減少膝關節受壓的運動。 　　騎車、跑步 　　提醒：騎車春游時上身盡量保持直立、放松。運動量不要太大。早晨和黃昏騎單車時，最好穿高領衫或戴上圍巾。(楊璞 侯曉雲 蘇麗萍)
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