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孫思邈養生十三法 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	孫思邈，是中國古代著名醫藥學家，亦是養生的實踐家。相傳他活到141歲才仙游，百余歲時猶視聽不衰，神采甚茂，可謂古之聰明博達長壽者也。 孫思邈少時日誦千余言，善談莊、老及百家之說，兼好佛教經典。隋文帝時曾推拒當官。及唐太宗即位，召詣京師，歎其容色甚為年少，故知老先生為有道者，誠可尊重。 他注有《老子》、《莊子》，撰有《千金要方》、《福祿論》和《攝生真錄》等。 現介紹流傳至今的孫思邈養生十三法： 1.發常梳 將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。 頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。 2.目常運 (1) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。 (2) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。 這動作可以強化眼睛，糾正近視和弱視。 3.齒常叩 口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕松松慢慢做36下。 這動作可以通上下颚經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。 4.漱玉津（玉津即津液、口水。） (1) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。 (2) 口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裡，圍繞上下颚轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。 從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。 5.耳常鼓 (1) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有「撲」的一聲。重復做10下。 (2) 雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，「撲撲」有聲。這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。 6.面常洗 (1) 搓手36下，暖手以後上下掃面。 (2) 暖手後雙手同時向外圈。 這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。 7.頭常搖 雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重復。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。 8.腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。 9.腹常揉 搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。  10.攝谷道（即提肛） 吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受,然後呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。 11.膝常扭  雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。 這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。 12.常散步 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。 13.腳常搓 (1) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。 (2) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。 常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。
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