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傷頸肩的4種壞習慣 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	時下，頸肩疼痛成為困擾辦公室白領最常見的問題，大家往往都誤認為久坐或不良坐姿是導致頸肩疼痛的根源。專家特別提醒，生活中一些壞習慣是讓年輕人脖子“傷不起”的重要原因。 　　案例1 　　白領小麗喜歡背大包包，包裡塞著各種東西，手機、錢包、鑰匙，甚至是書，每天背著這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。 　　專家解析：單肩挎重包，會讓人長期處於肩頭一高一低的狀態，肩背部肌肉長期處於收縮狀態，引起肩背酸痛。單肩挎包還使脖子強直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，可能造成兩肩高低不對稱。 　　正確做法：應兩肩交替挎包，挎包不宜過重，對疼痛的地方進行局部熱敷、按摩等，能緩解症狀。 　　案例2 　　老王做銷售，經常開車到外地出差，等客戶時，累了困了就靠在車背上小憩，時間久了，感覺腰酸背痛。 　　專家解析：坐在椅子上打盹時，上部身軀會失去平衡，所以多數坐睡的姿勢都很別扭，低頭趴在桌子上的話，還會有壓迫感。醫學專家稱，坐睡會讓腰部扭曲，久而久之，會引起腰肌勞損。 　　正確做法：講求睡眠健康，最好躺著睡，條件實在有限，可將幾張椅子拼成一張簡易床，讓身體充分伸展，以保障健康睡眠。 　　案例3 　　豆豆今年讀初三，因學習壓力大，喜歡聽音樂來放松，課間、放學路上，把手機掛脖子上，用耳機聽音樂，幾個月了，總覺得脖根兒疼。 　　專家解析：頸椎如果長時間負重，會導致變形，並且壓迫脊髓神經，如不及時恢復，嚴重的有可能導致神經傳導功能喪失。 　　正確做法：處於青春期發育的青少年，應把脖子解放出來，行走時，保持抬頭挺胸的正確姿態。 　　案例4 　　公務員劉女士喜歡開車上下班，因個子矮，握駕駛盤時，總覺得胳膊往上抬，很不舒服，開車才一年多，患了頸椎病。 　　專家解析：駕駛過程中長時間胳膊上抬，從人體物理學的角度講，對頸椎的負荷最大，長期這樣不正確的姿勢，必然導致頸椎病。 　　正確做法：正確的駕駛坐姿是：位置不要太靠前，右腳輕放剎車踏板，大小腿間角度應為鈍角約120度左右或更大，緊踩時大小腿不能完全呈直線，力量充足舒展即可。此外，靠背位置不應過於垂直，盡量將前胸遠離方向盤，保證右手輕松獲得換擋桿5檔位置的換擋桿頭部。
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