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睡眠八忌 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	(一)忌睡前進食      睡前進食，會增加腸胃負擔，不但會影響入睡，而且容易造成消化不良。如長期睡前進食，肯定有害身體。當然，也不能餓著上床。睡前如感到饑餓，可適當吃點溫軟的食物，且應在食後休息一會兒再睡覺。      熟睡時皮膚細胞格外活躍，皮膚表面的新陳代謝使皮膚能夠吸收更多的營養，清除表皮的多余物質，保證肌膚細胞的再生。所以，睡眠好會讓你神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招，晨起必定容光煥發。      (二)忌睡前飲茶飲咖啡      茶和咖啡中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，難以入眠。加之飲用過多的茶或咖啡造成夜間尿頻，不利睡眠。      (三)忌睡前情緒激動      睡前激動、氣憤、情感起伏，會引起氣血的紊亂，不但直接導致失眠，而且還會傷害身體。因此，睡前一定要控制好自己的情緒，盡量保持平靜，力戒氣惱、憂愁、焦慮，特別不能大動肝火。      (四)忌睡前過度娛樂      有人喜歡晚上娛樂，尤其是年輕人，晚上玩起來就不顧時間了。而過度的娛樂活動，會使人的神經持續興奮，顯然要影響睡眠。為此，晚上如要娛樂，不要玩得太晚。娛樂後，應通過散步或靜坐等方式，使自己平靜下來，再上床睡覺。      (五)忌睡前多言      上床後，臥躺著多說話，也會使人興奮，不易入睡。同時，臥躺多說，易傷肺氣。因此，上床後如同室有人，你自己首先不要多與別人交談，如別人要拉你交談，那也不要談得太久，可婉言向對方說明躺在床上，不宜長談。      （六)忌睡時掩面      睡時，如用毯子或被子掩住自己的臉，會影響呼吸並造成缺氧，對身體健康極為不利。      (七)忌睡時張嘴      睡覺閉口有利保養元氣。如果張開嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空氣和灰塵極易傷及咽喉、肺部，胃也會因之而著涼。故張嘴睡覺的壞習慣一定要改。      (八)忌睡時被風吹      人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力下降，易受風邪侵襲。因此秋季睡覺時，千萬不要睡在風口頭，臥室的窗戶不宜開得太大，特別在風大的時候，更要警惕。      關於秋季睡眠，除了上面提到的“兩早”(早睡早起)與“八忌”(注意八個方面)，每人還應該根據自己的具體情況加以具體的注意。一定要認識到，涼爽的秋季雖然有利於睡眠，但睡眠則不會因秋季的到來而無條件地來“照顧”你。要在秋季真正實現睡眠好，那還是很有講究的。
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