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女性月經期間的素食保養方法 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	病人問說，每次生理期時，看診的中醫師都會要我多吃肉，已經吃素幾年的我，常常不知如何回復，只好說，不好意思我吃素。我自己是會在生理期間每天都吃補血的蔬果，葡萄，芭樂，蘋果，紅菜，綠色蔬菜等等我印象中補血的蔬果，當然平常也會吃，只是生理期間會特別每天多吃，最近冬天還會在生理期喝一兩次黑糖薑湯，也會補充藍藻，生理期後則喝四物湯，雖然是在我年紀大了以後才勤勞些會多注意去補充，也因為我女兒也吃素，所以後知後覺的我想多為女兒注意補充，不知醫師建議素食女性生理期要如何補充營養呢? 　　女性月經期間，基本上可經以由以下方法來達到保養的目的。 　　1、若平常鈣的攝取不足，月經期間血鈣下降過低，容易會有快要扭到或落枕、抽痙的感覺，生理期間可以多喝白蔗糖水或紅糖水，以預防之。當然平素鈣的補充就非常重要，如豆制品、杏仁果、芝麻、深綠色蔬菜等，就該天天多攝取。 　  2、.若鐵質攝取不足或月經量過多，常會有缺鐵性貧血的發生，是會讓人感覺到疲勞、體力不佳、臉色泛白、抵抗力變差。所以平常就多攝取含有鐵質的食物，一般而言，全谷類、豆類、綠色蔬菜、葡萄干等食物，就如您所說的。另維生素C有助於鐵質的吸收;咖啡、茶會干擾鐵質的吸收，最好飯後2小時再飲用;紅豆湯(加黑糖)、紅棗茶、枸杞茶、、桂圓湯(龍眼干)…可以選用。另南瓜中有一種“钴”的成分，食用後有補血作用。 　　3、生理期間可以多吃點甜食。很怕冷的，八寶粥、紅糖薑母茶、肉桂茶可以選用。如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶，理氣止痛。生菜是冷的，蔬菜最好都是加熱處理。平常每天泡腳二十分鐘，驅寒保健。 　　4、避免長時間坐著。 　　5、每晚十一點以前睡覺，第二天也不要賴床。 　　6、三餐不能少，多攝取好消化、營養均衡的食物，早餐一定要吃。 　　7、拒絕疲勞：充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多，因「氣虛不攝血」。 　　8、不要太情緒化：因為月經的流失，肝血會比平常的少些，肝主疏洩，當功能降低時，肝失疏洩會郁滯而造成情緒不佳，有些人會在月經前明顯。所以明瞭了，就不要放縱自己亂發脾氣。且發脾氣也會擾亂經期，「怒傷肝」! 　　9、生理期間會腰痛、腹痛，多用紅豆袋熱敷。
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