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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
傑克·康菲爾德：踏上心靈幽靜 第5章 訓練小狗:觀呼吸 經行：走路的禅修
經行：走路的禅修 就像呼吸的禅修一樣，走路的禅，也是簡單而普遍的修行方法，可以培養平靜、聯結和覺察。我們可以有規律地練習經行，在禅坐前後或任何其他時刻，例如工作一整天之後，或在閒散的星期天早晨。經行的藝術是在走路時學習覺察，利用自然的走路動作，培養覺察的能力和覺醒的當下。 選個安靜的地方，可以舒服地來回走動，大約十到三十步的范圍，室內室外皆可。開始時，站在這條“走道”的一端，雙腳在地上站穩，雙手自然下垂。閉目一會兒，集中注意力，感覺身體站在地面上，感覺腳底的壓力，以及站立的其他自然感覺。然後睜開雙眼，讓自已回到當下，並保持警覺。 開始慢慢走路，以自在莊嚴的感覺行走，注意你的身休，每一步都去感覺腳板和腿舉起、離開地面的感覺；覺察每一步踏到地面的感黨。放松並輕松而自然地走路。走路時，仔細覺察每一步的感覺。到走道末端時停一下， 集中精神，小心地轉身，再停一下，讓自己能感覺回程時踏出的第一步。你可以實驗走的速度，以最能讓你留在當下的速度來走路。 繼續來回走十或二十分鐘或更久。就像呼吸的禅修一樣，你的心會飄走很多次。一旦你注意到這點，輕柔地確認心去了什麼地方：“游蕩”、“思考”、“聽到”、“計劃”，然後久回來感覺下一步。就像訓練小狗一樣，你需要回來一千次。無論你的心飄離一秒鐘或十分鐘，只要單純地確認你去了哪裡，然後回到此時此刻鮮活的下一步。 練習經行一段時間後，你會學到用它來讓自己平靜和集中，身體也會以更覺醒的方式生活。接下來，你可以把經行延伸到逛街購物、散步或上下車。你可以學習享受走路就是走路，而不是像以往一樣邊走邊計劃或想事情。以這種簡單的方式，開始真正活在當下，在生活中把身體、心和心智結合起來。 PART TWO 靈性生活的前景與危險 當我們終於能以平等的心和 開放的心智看待恐怖與喜 悅、生與死、所有事物的得 與失時，就會生起最美麗和 深度的平靜。
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