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| 聖嚴法師 |
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：素食護生
：健康
身體康復的關鍵：早睡早起
每個傷腎的人都想讓自己身體早日恢復健康，那麼，怎樣才能讓身體快速康復?第一條必須做到“早睡早起”。做不到這一條，身體康復免談。因為按照傳統中醫的養生原理，“早睡早起”占人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理只是各占百分之十。 為什麼要早睡 中國古話講，“藥補不如食補，食補不如天補”、“人補不及天補”。什麼意思呢?就是說，一個傷腎的人，通過吃藥來補腎，還不如吃有營養的食物補腎效果好，吃有營養的食物又不如睡眠補腎的效果好。藥補、食補是人補，睡眠是天補，人補的效果永遠都不如天補的效果來得快，來的明顯。根據我個人的經驗，我覺得古人這句話說的很對。 大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，主要是對睡眠存在著認識上的誤區： 誤區一：有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。 誤區二：有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點後安靜，人也很精神，效率高，認為晚睡是個小問題，不知道熬夜對身體有多大的傷害。 關於誤區一，中醫養生學認為，睡眠是一個時間段的問題，不是時間問題。就是說，睡眠質量好壞，關鍵是在什麼時間內睡覺，與睡多長時間無關!不是你今天睡夠了8、9個小時，身體就健康了，如果錯過了最佳睡眠時間，你睡多長的時間都沒有用，永遠都補不回來的。 那麼，什麼時間內睡眠有利於養生? 中醫養生學認為：晚上9點到臨晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上(21-3點)少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好在晚上9點鐘睡覺，最晚不超過10點半。 為什麼晚上9點到臨晨3點是有效睡眠時間?中醫養生學認為，四季的變化和人的身體有著非常密切的關系。人體的陽氣一天之內如同一年的四季，也存在春生、夏長、秋收、冬藏的陰陽消長變化。凌晨3點到上午9點為日春，9點到15點為日夏，15點到21點為日秋，晚9點到凌晨3點為日冬。冬主避藏，陽氣要完全藏進腎裡面去，進入冬眠期。春生、夏長、秋收、冬藏，這是自然規律，誰也違反不得。 中醫養生學確切的說是時間養生法，按照十二時辰來養生，也就是物質能量不流失，物質能量養生法。其本質是一種借天地之力來養人的高度智慧，就是順應天地運行的規律，借助天地之能量來養人。天地是大宇宙，人體是小宇宙，所以我們要養生康復，就要跟隨一晝夜之中陽氣的一個小循環，生、長、收、藏，跟隨這個循環來養生，順應它來養生，這樣就是天人合一，效果才會最快、最佳。 晚上21點-23點為亥時，三焦經最旺，屬手少陽三焦經，三焦通百脈。23點-1點為子時，膽經最旺，屬足少陽膽經。 一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什麼?少陽是初升的太陽，人體的陽氣。內經講，人的陽氣如同天上的太陽，太陽失常，萬物就難以生存，人的陽氣失常，就會折壽而亡。少陽之氣養足了，人才會有健康的身體和良好精神狀態。 凌晨1-3點為丑時，肝經最旺，屬足厥陰肝經。足厥陰肝經與足少陽膽經相表裡，屬肝，絡膽，與肺、胃、腎、腦有聯系。 《黃帝內經》講“人臥則血歸於肝”，而且肝養血、生血的最旺時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體髒腑得不到氣血的補養，極易失衡而導致膽結石、囊腫、肝炎、肝癌、大三陽、小三陽等各種病症。 在晚9點到早3點這6個小時當中，晚21點-23點為亥時，三焦經最旺，亥時不睡會傷到三焦經，由於三焦通百脈，三焦經受損，百脈皆傷。 特別是半夜子時(23：00—1：00)這兩個小時，尤其重要，一定要把這段時間“睡了”。子時膽經最旺，《黃帝內經》認為“凡十一髒皆取於膽”，五髒六腑取決於膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。中醫理論認為：“肝之余氣，匯於膽，聚而成精。膽為中正之官，五髒六腑取決於膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短謀慮而不能決斷。”李東垣在《脾胃論》中曰“膽者，少陽春升之氣，春氣生則萬物安”。23點膽經開陽氣動，如若不睡，大傷膽氣，由於十一髒腑皆取決於膽，膽氣一虛，全身髒腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低。膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。 子時睡眠，對一天的精神狀態至關重要。子時是一天最黑暗的時候。《靈樞· 營衛生會》指出：“夜半為陰隴，夜半後而為陰衰。”夜半即子時，陰隴指陰氣極盛。子時陰氣最盛，過了子時陰氣轉衰，陽氣開始生發。此時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，正所謂“日入陽盡，而陰受氣，夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰”。陽主動，陰主靜。子時“合陰”，此時最需要安靜。因此，子時睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。子時為冬季，冬應腎，腎主藏精，這段時間處於睡眠狀態，腎氣就可以補足。子時睡眠最補養身體，比吃人參、燕窩、鹿茸等大補藥的效果還好。要想子時處於睡眠狀態，就必須在晚上9、10點早早入睡。因為晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，因此最好在9點睡覺，最晚不要超過10點半睡覺。 世上絕大多數百歲老人晚上都在9點前入寢。 日冬時節的亥、子、丑這三個時辰，也就是晚上9點到臨晨3點，正是人體少陽之氣生發的時間，也是日冬腎髒封藏陽氣的時間，人只有在陽氣發動的時候好好休養生息，少陽之氣養足了，白天(日春、日夏、日秋)才有精神。正所謂：“冬不蓄藏，春夏不長”。日冬時節不做能量的貯備，日春、日夏能量供給不足，白天自然感覺乏力。過了半夜1、2點才入睡，錯過了封藏陽氣的最佳時機，已經是垃圾睡眠時間了，睡再長的時間都沒有用! 我國歷代名醫都特別注重睡眠的養生作用。戰國時名醫文摯說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”清代醫家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。” 天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，只有保持與自然的和諧，跟著太陽走，天睡我睡，天醒我醒，才能健康長壽。人道循環跟不上天道循環，逆天而行，健康就會發生問題。 身體虛弱者想要自己的身體快速恢復健康，一定要早睡。晚上9點到臨晨3點是金不換的最佳睡眠時間，人在這個時間段裡處於睡眠狀態，順應了天道運行規律，就會健康長壽。 關於誤區二，有人覺得過了23點後安靜，人也很精神，效率高，其實這是很糟糕的事。我們晚上吃完飯以後，8點到9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現在很多人習慣11點以後開始工作。還有的人到了夜裡11點總想吃點東西，在屋子裡找點食吃。這是為什麼呢?因為這個時候恰恰是陽氣開始生發了，少陽之氣發動了。如果這個時候處於睡眠的狀態，陽氣處於“養”的狀態，白天就精神百倍。如果晚上11點後沒有入睡，陽氣一旦發動了，就很難入睡了，人就顯得特精神，覺得夜間看書、寫文章效率高，其實這是在消耗陽氣，並非好事。這時候不睡覺，陽氣處於“耗”的狀態，陽氣被消耗完了，腎氣受損，白天就無精打采。所以一個很重要的原則就是在11點之前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來。 睡眠與人的壽命有很大關系，睡覺就是在養陽氣。我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只沖了50%的電，白天還要釋放100%，那50%哪來的，就是從五髒借。五髒在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，你總是不斷地借，一般人借個15年身體就垮了。 熬夜晚睡會損傷腎氣，導致一大堆的疾病：一、眼疾。視力模糊、老化、迎風流淚、青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等;二、出血症狀。引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等;三、子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石;順便說一句，我的一位朋友經常熬夜，得了膽結石，膽被切掉了。四、過子時不睡易耗傷膽氣，容易惕惕不安，多疑、膽怯，形成抑郁症;五、心髒供血不足，引起心髒病、高血壓等心腦血管疾病;六、出現干咳、咳嗽、咳嗽痰血等症狀，導致牛皮癬等各種皮膚病;七、過子時不睡易耗傷肝氣、腎氣，引起骨質疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。八、腎之華在發，熬夜導致頭發干枯、分叉、色黃、白發、掉發、頭發油膩。九、面色晦暗、色青無華或黧黑、面無血色、色斑點點、皺紋多、皮膚發干、皮膚粗糙、毛孔粗大，有明顯黑眼圈、眼袋，氣色差。十、腸胃虛寒、胃酸多、消化不良、腹脹、脹氣、各種脾、腸胃疾病。十一、四肢無力、心悸煩躁、胸悶、潮熱盜汗、畏寒怕冷、手足寒涼、手腳心出汗、四肢發涼。十二、精力不足容易疲勞，精神萎靡，嗜臥懶動、早衰、渾身無力，神經衰弱、頭暈、頭痛、失眠、睡不好覺。 根據自己的親身體驗，我覺得早睡確確實實是第一大補藥，而且補的效果非常驚人!我曾經由於白天工作勞累，下班回家又對著電腦打字寫稿子，連續幾天下來，我明顯感覺身體很不舒服，於是晚上9點就睡了，第二天早上5點多就自然醒了，醒來後神清氣爽，感覺雙腳特別飽滿，厚厚實實的。很多天的過度勞累導致的身體狀態不佳，僅僅一天的早睡就補回來了。這種感覺不是一、二次，每次我晚上9點早睡之後，第二天都有腳變厚實的感覺。中醫認為，“精從腳底生”。早睡可以補足精氣，精氣充沛自然就感覺腳變厚實了。我以前邪YIN惡習沒戒掉的時候，那時候感覺腳底板很薄、腳跟沒有肉，穿硬底鞋走路，腳跟擱的都疼。因為YIN習掏空了精氣，精氣不足腳部自然單薄。不知大家是否有這種體驗? 為什麼晚上9點早睡的養生效果這麼好、這麼驚人?中醫認為，人工作、辦事不能夠太煩累，否則就會“虛陽外越”，耗掉陽氣損害健康。早睡就是順應天道養護人體的陽氣，很快就給你補了回來。這裡面的學問就大了，與宇宙天體的運行法則、天地之道、易經陰陽的道理有極大關系，一時半會說不清楚。 我有一位女性朋友，由於長期習慣熬夜身體狀態一直不太好，我給她說了早睡對身體健康的重要性後，她有一天早早睡了。第二天她到單位上班，所有的同事都說她今天的氣色特別好!對於女性來說，早睡是可以美容的，改變了內在的精氣神。花很多錢買化妝品塗在臉上，還不如早睡一天的美容效果好，因為這種內在的精神氣質不是化妝品可以修飾出來的。我還有一位朋友，聽了我的早睡建議後，早睡了一晚，第二天早上他照鏡子發現兩眼在放光!我自己也有這種體會，早睡後第二天起來照鏡子，皮膚潤澤、氣色極佳、容光煥發，特別是鼻梁、額頭在燈光的照射下，特別光亮。如果熬夜了，第二天照鏡子明顯皮膚干澀、氣質晦暗，鼻梁、額頭光亮的面積小或是干脆沒有光澤。如果熬夜到晚上一點多睡覺，第二天下午我會困得不得了，特別想找個地方好好睡一覺。我有一位經常熬夜的朋友，他也是這麼說的。這是一種自然規律，大多數熬夜的人都有這種體會。 很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起。早睡不由你決定，但早起可以自己做主。當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了。 除了子時要睡覺，午時睡覺對身體健康也很重要。白天上午十一點至中午一點為午時，為陰生之時，屬心，午時小睡10—20分鐘或閉目養神休息一會，下午就精力充沛。 養生之道拼的是文化，誰的中國文化含量最高，誰的生命力就最長。如果你按照中醫養生原理睡“子午覺”，無論晚上“子”時或是中午“午”時，每睡一覺你都能感到身體在恢復，那麼，你的身體恢復效率會比別人快50%。 古人說“睡眠是第一大補”，根據我的親身經驗，我感覺古人這句話說的不僅是對，而是很對、非常對! 為什麼要早起 很多人都知道早睡養生的重要性，但卻忽略了早起對於身體健康的重要性。 早晨一定要早起床，即使在冬天，也不可超過6點，春、夏、秋三季盡量在5點之前起床。 一年有24個節氣，一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。3點立春，4點雨水，5點驚蟄。驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動物，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等，動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了。 人體內蟄伏的是什麼呢?就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來。如何生起來?只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到5點的時候，你必須醒了，而且醒了以後必須起來活動，一活動人的陽氣就生起來了。 早起就是一分鐘的事。可能你前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想斗爭，起還是不起?起吧，實在太困了!不起，對健康又不好!心理好矛盾!當一分鐘以後，你真正穿衣服起來一活動的時候，或走、或跳、或舒展身體後，你就會感覺不像一分鐘前躺在床上那麼困了，而且感覺很輕松、很舒服，感覺突然不困了。為什麼?陽氣生起來了。活動半個小時，一會困了可以睡回籠覺。 那麼，為什麼5點還特困呢?因為你不起。5點為驚蟄，驚蟄意味著冬眠的動物開始活動，同樣在人體，就是陽氣開始湧動。你早起，陽氣就能升發出來，人就不困了;因為你5點不起，人躺著不動，肝氣升不起來，所以你困。那麼實在特困怎麼辦呢，你可以5點起床，活動10-30分鐘，然後再躺下睡回籠覺，這時體內陽氣已經升起來了，再睡就不會壓著陽氣，這樣你再起床後是輕松愉悅的，工作學習精力十足。 中醫認為早起升肝氣，很多人不理解，你親自早起一次就理解了。早5點你還在床上躺著睡覺，或是即便醒了不起，感覺也是懶的、困的，這就是肝氣沒升起來的表現，或者說陽氣沒升起來的表現。你5點起床稍微活動一下，人馬上就不困了，因為你體內的陽氣隨著你的活動升起來了。 5點起，少陽之氣得以升發，少陽就是初生的太陽。一定要在5點前起床，最晚不要超過6點，起來後活動活動，看書寫字頭腦都是清醒的。人在寅時(早上3點-5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天精力充沛。 早起除了對身體健康有利，還有一點早起做事效率高，可以做好多事，每天可利用的時間比晚起的人要長。俗話說：“三天早起，一天工”。歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。 晚起的害處有很多。因為人在寅時(3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足。人在5點醒了如果賴床不起，人體陽氣不能生發，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成YIN氣，嚴重損害人的身心健康，會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺。 有的人晚上是做到早睡了，但早上醒了賴床不起玩手機，這樣使得陽氣封殺在體內，對身體是非常不利的，而且手機本身的輻射會干擾人體的自律神經系統。另外，由於早上陽氣湧動，如果賴床不起，人很容易意YIN，意YIN是暗漏，會走失精氣的。早上是意YIN的高發期，因此早上醒來後必須要立刻起床。 5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外。7點到9點人體胃經最旺，9點到11點脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好。所以千萬不要賴床。如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，長期以來會患脾胃疾病。 早上5點起的人，中午最好要午休一會，一是養心，二是下午精力充沛。 睡晚了怎麼辦?唯一的補救方法，就是早起，這個看起來好像很矛盾。夜裡1點才睡覺，補救方法就是5點起床?是的。起來以後活動一會，可以再睡回籠覺，但不能一覺悶到7、8點鐘。 中醫養生學是時令養生，是專門講時間的。在某種意義上講，中醫根本的問題是時間醫學。人的行為和自然的節律呼應起來，才能健康長壽。 早睡早起 缺一不可 早睡早起的養生道理大家都知道了，可知道是一回事，做到又是一回事。雖然論壇一直都提倡早睡，但大家做的好像並不理想。為什麼不理想?大家想過沒有? 很多人已經養成了熬夜的習慣，會說自己早睡了睡不著。其實也是有解決辦法的，就是養成早起的好習慣。一般有熬夜習慣的人，沒有早起的習慣，都是起床很晚的。能夠早起的人，一般都是早睡的人。所以，逼迫自己早上5、6點起床，可以迫使自己早睡。因為一旦清晨5點早起了，晚上到了9、10點自然就開始瞌睡了，自然就做到早睡了! 可是早睡了之後，有的人早上醒來不知道做些什麼，會賴床或者躺著看手機，不願意起來，這樣做是非常錯誤的，會封殺人體陽氣。所以早上醒來後，應立刻起床，要充分利用早上的時間進行鍛煉，或者做一些事，比如讀書、學習、工作，或是整理房間、做早餐等，將早上的時間安排的很滿。身體鍛煉是不宜晚上進行的，因為晚上人體陽氣處於收藏狀態，而早上人體陽氣處於生發狀態，鍛煉身體要放在早上進行。要想早起，有一篇文章是必看的：《早上不起“封殺陽氣”，晚上不睡“耗傷陽氣”》。 當你早上晨起的日課安排很滿，而且要求自己必須做到時，這時就會感覺時間不夠用了，你就不會晚起賴床了，你就被迫早起了!如果早起不規定做很多事，那麼早起幾天後，也很難堅持下去了。早起做的不好，也會影響自己做到早睡。 早起晨練的內容, 在《“戒色系統工程論”實戰手冊----“三體式”戒色修身法》裡已經提到了，這裡再說一遍：散步快走、跑步、站樁、蹲牆功、傳統固腎功等。可以散步30分鐘，站樁20--30分鐘，蹲牆功、傳統固腎功做60—90次等等……早上鍛煉1—1.5小時後，然後整理房間，做早餐，或是做事，如讀書、學習、工作等，因為早上的效率比較高。把早上時間安排的很滿、很充實，就不會無聊了，這樣早起的好習慣就養成了。早起的好習慣養成了，早睡的好習慣也自然養成了。 曾經有一年的時間，我堅持晚上10點睡覺，可後來漸漸堅持不下去了。我反思了一下，那一年我早睡做的好，是因為我思想上重視早睡，但是因為沒有認識到早起的養生作用，沒有養成早起學習、鍛煉、整理房間等好習慣，堅持了一年的早睡也就漸漸做的不好了。所以要想做到早睡，必須同時做到早起。不養成早起的好習慣，早睡一段時間後就堅持不下去了。這就是為什麼早睡堅持的不理想的答案。 晚上不睡“耗傷陽氣”，而早上不起“封殺陽氣”。所以只強調早睡，不強調早起晨練也是片面的，對身體也是不利的，而且這個早睡能堅持多久也很成問題。早睡為因，早起為果。根據我的體驗，晚上9點早睡，第二天早上5點自然醒，無需鬧鐘定鈴;早起為因，早睡為果。早上5點起床鍛煉、做事，晚上9、10點就感覺困了想睡覺，無需強迫自己，自然而然就做到早睡了。早睡早起，互為因果、缺一不可。只有早睡，才能做到早起;只有早起，才能做到早睡!只強調早睡，不強調早起鍛煉，早睡也很難長期堅持下去! 現在很多人尤其是年輕人，習慣了晚上不睡，早上不起，自認為沒關系，你看我身體不是很好麼?年輕的時候什麼感覺都沒有，一到四五十歲了，病就全來了，等到相信人不能和自然對抗的時候，已經悔之晚矣。 早睡養生的文章推薦《睡眠與養生》、《早上不起“封殺陽氣”，晚上不睡“耗傷陽氣”》、《養生，以睡眠為先》、《睡眠營養不良》、《熬夜對身體的損害》等養生文章，這些文章可以在網上查到。常讀此類文章使思想上高度重視早睡早起的重要性，認識到位了，行動上才能落實到位。 總之，身體要想快速康復，思想上要高度重視早睡、早起的養生作用，不但養成早睡的好習慣，並且養成早起晨練、做事的好習慣。 一個人要想身心健康，就必須順應天地自然的規律，和於天之道。“食飲有節，起居有常，不妄作勞”，做到“和於陰陽，調於四時”，而能“終其天年，度百歲乃去”!
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