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素食吃色一點更健康 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	多吃有色的蔬菜，對身體大有裨益。我們按照顏色的由淺到深，把蔬菜分為紅色蔬果、黃色蔬果、白色蔬果、綠色蔬果、紫黑色蔬果。一般來說，蔬果的顏色深淺與它的營養含量成正比，即顏色越深營養價值越高。 　　白色蔬果適合減肥者 　　常見的白色蔬菜包括花菜、白菜、白蘿卜、蓮藕、白蘑菇、白芸豆、豆腐等豆制品、梨、白芝麻、百合、白芍、山藥和牛奶等，這些食物都屬於白色食物。 　　食用白色蔬果能起到緩解情緒，調節血壓和強化心肌的作用，其中尤以白蘿卜益處最多。民間自古就流傳著“蘿卜上街，藥鋪停歇”的俗語，白蘿卜除了能刺激食欲，幫助消化，化痰生津外，還能起到抗病毒和防癌的功效。 　　白色蔬果含有豐富植物營養素，有助於安定情緒，對於高血壓、心髒病的患者益處多多。而且白色食物對人的食欲有一定的控制作用，對減肥者大有幫助。如果你患有慢性高血壓、心髒病等疾病，那麼白色食物一定要設法補充到體內。 　　值得一提的還有花菜，一直是抑制癌症的有效蔬菜，花菜中所富含的叫做吲哚氯的化合物，能有效降低活性物質的濃度，起到預防乳腺癌，提高抵抗力的作用。 　　紅色蔬果延緩衰老 　　紅色蔬果是女人都喜愛的食物，包括西紅柿、紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅葡萄、紅棗等。紅色食物富含番茄紅素，番茄紅素可保護細胞膜，減少自由基的侵害，具有一定的延緩衰老作用。 　　紅色蔬果通常有助於血液循環，振奮心情，減輕疲勞，令人精神抖擻，增強自信及意志力，使人充滿力量。如果你生來體質較弱，經常受感冒、風寒的困擾，那麼你需要攝入紅色食物補充營養。紅色蔬菜中除了各種維生素外，還含有一種特殊的抗因子，能增強人體對感冒的抵抗力，同時對心髒和小腸有很大的好處。 　　綠色蔬菜穩定情緒 　　包括菠菜、芹菜、青椒、西蘭花、苦瓜、青瓜、橄榄、猕猴桃、青豆等綠色食物。綠色食物有利於穩定心情、減輕緊張情緒和舒緩壓力，含有的纖維素能清理腸胃，防止便秘，而其富含的葉黃素能維護視網膜健康。另外，經常吃綠色蔬菜能讓身體保持酸鹼平衡。如果你視力不好，多食用綠色食物會緩解你的症狀。 　　紫黑色蔬果營養齊全 　　包括紫葡萄、藍莓、紫椰菜、茄子、黑豆、黑加侖子、桑椹、西梅、海藻、菌類、黑芝麻、黑米、黑木耳、海帶、紫菜等。紫黑色食物來自天然，所含有害成分極少，而且營養成分齊全，質優量多。如果你有動脈硬化、冠心病、腦中風等跡象，可以多補充紫黑色食物。 　　橙黃色蔬果增進食欲 　　包括柑桔、菠蘿、胡蘿卜、杏、芒果、檸檬、南瓜、番薯、玉米、大黃豆、小米等。 　　橙黃色是最能刺激食欲的顏色。最常見的天然橙色色素有β-胡蘿卜素，是強力的抗氧化物質，減少空氣污染對人體造成的傷害，並有抗衰老功效。如果你的胃腸功能紊亂，抑或皮膚干燥，那麼橙黃色食物是你的首選。
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