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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
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戒色戒YIN後，腦力恢復之詳盡篇（力薦）
文章有點長，建議戒友先保存下來，後面仔細品味，寫的比較好，贊歎原作者師兄的專業和執著。推薦了。 中醫：腎上通於腦!腎精化生腦髓!腎主骨，骨生髓，腦為隨之海。手YIN傷腎，傷到一定程度，先是出現腦力下降，再傷下去，就是神經症，從輕微的神經症發展成嚴重的神經症。如果再有熬夜久坐，那麼很可能一下就發展為嚴重的神經症，那真的就生不如死了。腦力恢復是戒色後康復的重點之一，畢竟很多戒友都是學生，還有就是上班族，對於腦力下降還是很苦惱的，腦力一恢復，做事情就輕松很多，學習成績也會隨之提升，反之，手YIN導致的腦力下降，很多戒友的學業都受到了嚴重影響，成績下降明顯。有的戒友雖然底子豐厚，還能考上理想大學，但畢竟不是巅峰的腦力狀態，已經被手YIN削弱了不少，還有的戒友本來腦力一般，再一削弱，那就雪上加霜了，對於自己的人生前途影響很大。本篇專門講講腦力的恢復，把搜集和研究的內容和大家分享一下，希望能夠幫到大家。我分為9個部分進行闡述，其中包括摘錄的部分。 1.足夠的睡眠：睡眠狀態下，規律分泌的各種激素積極發揮著作用。以生長激素為例，當你進入深睡狀態1小時後，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。該激素除了促進生長，還能加速體內脂肪燃燒。相反，若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。深度睡眠是人體睡得最熟、最香的階段，此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒，一覺醒來，會感到神清氣爽。而此刻，人體內的激素在大量分泌、免疫細胞、各種受損細胞(尤其是腦細胞)在進行修復、疲勞在恢復、能量在儲存、消化系統在忙於吸收營養物資、廢物在大量排洩等。深度睡眠是孩子身體長高、智力開發;年輕人精力充沛;中年人身體強健;老年人健康長壽的保證。哈佛大學醫學院一項研究發現，睡眠有助大腦強化記憶。每晚至少睡7小時，大腦功能更強。所以，傷精患者要想恢復腦力，應該避免熬夜久坐，要養成良好的作息，這樣對於你腦力的恢復是很關鍵也很重要的，熟睡狀態是人體修復的重要時間，不應該用於熬夜，熬夜太傷身體，也傷腦力。 2.健身運動：哥倫比亞大學一項研究發現，參加健身房鍛煉有助於增加負責記憶的大腦區域的新細胞。參試者每周鍛煉4次，連續4個月，大腦會有明顯改善。堅持運動能使人體保持勻稱的體形，運動時大腦會釋放愉快素(腦啡肽)，“獎賞中樞”隨之興奮，腦血管微微擴張，腦細胞活躍起來，令頭腦清晰，心情舒暢，渾身充滿活力，心理壓力煙消雲散，肌肉骨骼強壯有力，運動強身也健腦，可強化記憶提升腦力，美國伊利諾伊大學體育教授查爾斯·希爾曼指出，適量運動能提高腦力。成人運動30分鐘，兒童運動20分鐘，可使腦力提高5%～10%。這一效應發生在大腦五個腦葉的額葉部分。此部皮質是腦葉中范圍最大、發達程度最高的部位，它與人的注意力及維持時間長短、做出判斷能力、控制沖動能力及關鍵時刻進行思考的能力有關。有氧慢運動有助於額葉部分血液循環更好，使人更集中注意力，加快大腦處理信息的速度，使人在認知活動中表現更佳。體育運動也能強化腦細胞。研究人員發現，體育鍛煉不僅能強健肌體，對腦細胞也有強化的作用。美國加州Salk研究所的科學家發現，經常跑轉籠的成年老鼠，其腦子海馬區的新神經細胞比不鍛煉的老鼠多一倍，這個區域與記憶及學習能力有關。積極鍛煉對於腦力的恢復是有很重要的積極影響的，特別是有氧運動，腦力改善很明顯，記得一位戒友經常慢跑，一方面他的腦力提升很快，另外就是容貌氣質也改善很快，有氧運動對於傷精患者來說，的確是恢復的利器，大家不可錯過，不跑步也可以散步，至少要動起來，不能老躲在房間裡久坐不動，那樣恢復太慢了。 3.跳繩提升腦力：跳繩也屬於健身，把它單獨提出來，是覺得這項運動格外好，場地限制不大，一根繩子即可，跳繩提升腦力來源於台灣的一項研究，實驗采用陽明大學教授郭博昭研發的心率頻譜計進行前測、後測，發現跳繩還能讓學童有較佳的交感及副交感神經(即自律神經)控制能力，「不只長高，還可能變聰明、學習表現更好。」我自己曾經做過健身教練，很多私教都會用到跳繩來訓練會員，我也經常這樣做，跳繩真的很不錯，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種症病。八段錦裡面就有一個動作：背後七顛百病消。而跳繩正符合這種顛的運動特點，效果真的很好，但貴在堅持。喜歡看拳擊的戒友應該知道，練拳擊基本都要練習跳繩，可以增加身體的協調性和敏捷性。所以，跳繩這項運動集養生與健身於一體，值得練習。但要注意熱身和選擇場地，不要跳得太快太猛。我那時可以連續跳一百個雙蹦蹦，但那不是養生的跳法，其實踮起腳尖，這樣顛跳，是最妙的。有興趣的戒友可以嘗試下，我極力推薦。 4.養生靜坐：靜坐，是我國傳統養生學中的寶貴遺產。通過靜坐，可使人體陰陽平衡，經絡疏通，氣血順暢，從而達到益壽延年之目的。安德魯紐柏在他的新書《上帝神道如何改變你的大腦》中指出，信仰佛教的和尚經由靜坐可以提升腦力，而信仰天主教的尼姑們則由祈禱來提升腦力，主要的關鍵在於靜坐或是祈禱所擁有的專心和鎮定的效果。醫學研究上，透過大腦斷層掃描顯示，靜坐可以改變大腦的灰質，加強大腦專心的區域。印度裔美籍物理學家瑪哈裡希把印度古代的瑜伽(相當於我國的靜坐)與現代物理學中的統一場理論結合起來，創編了自我調整身心的新方法一超覺靜坐，頗受世人青睐。他說：“人學會進入超覺意識狀態，內心會變得平靜，思想會變得富有成效，並能對環境發出輕快與協調的波。”科學家對此方法進行過實驗研究，結果發現人體在超覺靜坐時，全身肌肉放松，心率、呼吸及大腦電波緩慢，高度有序，耗氧量減少，基本代謝率降低，免疫功能增強，全身小血管舒張，血中腎上腺素與其他緊張激素下降、大腦皮層處於保護性抑制狀態，皮層功能同步化增強，神經功能協調統一。這些生物生理變化，對強身健體、防治疾病及延緩衰老均相當有利。我曾經推薦過靜坐，靜坐效果真的不錯，特別是對神衰患者來講，靜坐和站樁可以有效促進身體和大腦的恢復，對於腦力提升也有顯著的效果，站樁和靜坐也有異曲同工之妙，站樁我也推薦過，還專門寫了一季，養生靜功真的很不錯，是不容錯過的恢復手段，站樁和打坐至少要選擇一項堅持練習。我一般推薦南懷瑾大師的靜坐文章和視頻，大家有興趣可以看看。 5.食療恢復：食療對於大腦的恢復，是有積極作用的，當然也可以吃中藥改善腦力，嚴重的神衰患者最好能配合藥物調理，這季我摘錄整理了一些食療內容和大家分享一下，食療又稱食治，即利用食物來影響機體各方面的功能，使其獲得健康或愈疾防病的一種方法。根據促進腦力恢復，我選擇了21種食物和大家做一個推薦，具體如下： (1)花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。 (2)小米。小米含有較多的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B族等營養成分，被稱為健腦主食。 小米還有能防治神經衰弱的功效。 (3)玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。 (4)辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒使人精力充沛，思維活躍。 (5)菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。 (6)橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。 (7)菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。 (8)胡蘿卜。可以刺激大腦物質交換，減輕背痛的壓力。 (9)卷心菜：富含維生素B，能預防大腦疲勞。 (10)大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強記憶力。 (11)木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。 (12)杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環，保證腦供血充足，有利於大腦增強記憶。 (13)黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質，因此，它被人們稱為”健腦菜”。 (14)大蒜：大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。 (15)核桃：核桃仁含有40%～50%的不飽和脂肪酸，而構成人腦細胞的物質中大約有60%是不飽和脂肪酸。可以說，不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的“建築材料”，孩子常吃核桃仁對大腦的發育很有好處。核桃有益大腦的真正原因是核桃仁中富含磷脂，磷脂在體內通過轉換能夠起到活躍大腦神經的作用，從而使人體保持充沛的精力和良好的記憶力。硬果類食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，包含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養供給很有益處。 (16)南瓜：南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此，神經衰弱、記憶力減退的人。 (17)海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。 (18)香蕉：香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，常吃有健腦的作用。 (19)金針菇的外號叫做“益智菇”，它的含鋅量比較高，能夠促進兒童智力發育，有著健腦的作用，能有效地增強機體的生活活性，促進體內新陳代謝，有利於食物中各種營養素的吸收和利用。 (20)大棗：大棗每百克含維生素C高達380—600毫克，被稱為活維生素C丸。維生素C可使大腦的功能敏銳，加強腦細胞蛋白質功能，促使腦細胞興奮，使大腦更好地發揮作用。 (21)藍莓果：野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。在小白鼠身上進行的試驗結果表明，長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協調能力的減弱，還能減少高血壓和中風的發生幾率。 6.永遠記得微笑：一句俗話叫“笑一笑十年少”，科學家也在不停的告訴人們笑對健康是有好處的，因為笑的過程能刺激人體釋放很多種有利健康的激素或因子，笑是對抗疲勞，消除焦慮的很好的選擇，笑能給大腦快速“充電”。我在不少改善腦力的文章裡，都有看到要笑，有的建議是大笑，而我建議的是微笑，微笑更好一些，因為中醫有講到大喜傷心，還是節制點比較好。根據一項新的研究，科學家們發現：收到一個來自於朋友或者親屬的微笑，會大大提升並且鼓舞一個人大腦的活動能力。這個方式所起到的作用甚至比給他金錢或者香煙更加有效。一共有109名志願者參加了測試活動。當工作人員向他們出示一張大笑人物的照片時，受測者腦部的反射和做出的反應遠比給他們金錢時劇烈。負責這項研究的科學家提出：一張孩子或者朋友微笑的照片給人們帶來的能量，就相當於吃下2000塊巧克力或者收到1.6萬英鎊。他們還發現，看見一個微笑可以造成一個短時間的情感高潮，它甚至比“巧克力”和“購物”所帶給人們的能量還要高。所以，我建議大家自己多微笑，也可以多看微笑的圖片，這可以給你帶來活力和能量。微笑的能量也是正能量，給人一種親和力，一種善意，你笑一笑，我笑一笑，大家腦力都改善了;會心一笑，超然一笑，灑脫一笑，一笑解千愁，大家多笑一笑吧。 7.鍛煉腦力：比如一些提升腦力的訓練，注意力訓練，記憶力訓練，記憶力是可以通過訓練得到提高的，我自己也專門買過書研究過，裡面的方法的確是有效果的。很多記憶高手，都是訓練出來的，包括拿記憶大賽金牌的，我看過一個視頻，就是講那個冠軍原來記憶力很差，但是掌握方法後，記憶力就突飛猛進了，竟然獲得了國際記憶冠軍，實在很不可思議，從那以後，我就知道記憶力可以通過後天訓練得到很大開發和提升的，而影響學習效率最關鍵的能力之一，就是記憶力!也可以說記憶力是學習的基礎。很多傷精患者記憶力大幅下降，下降到可怕的程度，快接近老年癡呆了，前面說的話，後面就記不得了，非常誇張，神衰患者中更加普遍。如果我們堅持戒色養生，然後再掌握一些記憶力或者其他腦力的訓練方法，那麼對於腦力的恢復肯定會有積極的影響，有興趣的戒友不妨一試。 8.音樂：大腦的聽覺皮層會分析音樂中的許多元素：音量、音調、音質、旋律和節奏。但是音樂和大腦的相互作用並不僅僅停留在原始的聲音上。音樂也能激活你大腦的獎賞中心，並且抑制杏仁核的活動，減輕恐懼和其他負面情緒。10年前美國心理學家就發現，經常聽莫扎特的音樂可以提高人們的數學邏輯和推理能力。近年來的研究進一步證明音樂有助於大腦的開發。其中一項研究將6歲的孩子分成兩組，一組上音樂課，另一組上戲劇課。一段時間後，前一組孩子的智商平均提高了2—3點，後一組則沒有什麼變化。音樂訓練可以增強大腦。音樂家大腦中的運動皮層、小腦和胼胝體(連接兩個大腦半球的部分)都比非音樂家大。弦樂演奏者要比不會這種樂器的人有更多專屬於他們手指的感覺皮質。就音樂訓練能否讓你更聰明還沒有公論，但是一些研究的確顯示音樂課能提高幼兒的空間能力。我們傷精患者，不說去做什麼音樂訓練，能夠多聽聽純音樂，或者多到大自然裡走走，聽聽大自然的純音樂，對於腦力恢復也是很有效果的，大自然的恢復力量不可思議，潛移默化地影響你，給予你良性的刺激，讓你心情舒暢，讓你腦力在不知不覺中就得到恢復。 9.佛法開智慧：佛法智慧真的不可思議。只要你深入經藏，必定智慧無窮。由戒生定，由定生慧。遵祖師所言：開慧楞嚴，成佛法華。覺悟本體徹悟本性，本性本來無惡無善，在聖不增在凡不減，無垢無淨。學習佛法可以讓你獲得宇宙人生的大智慧，這點毋庸置疑。我現在早課有楞嚴咒和大悲咒，每天都有堅持讀誦的，每天也有在念彌陀佛號，佛法的加持不可思議，佛教是宗教而超宗教，是哲學而超哲學，是科學而超科學。還是那句話，修持佛法是人生最大的福報!學習佛法可以很快地開啟智慧，佛理也可以很好地指導你的人生，讓你學會感恩，變得更加寬容豁達，可以活得更有幸福感。腦力下降的戒友，可以試試學習佛法，念念佛，念念咒，讀讀經，腦力也會改善很多的。佛法本來就是治療身心疾病的良藥，如果錯過這劑良藥，那可是大損失啊!人身難得，佛法難遇，善知識難求，中國難生。好好珍惜吧!加油! 最後總結： 腦力恢復的問題基本每個戒友都會關心，很多初三和高三的戒友則更加關心，因為馬上要面對中考和高考了，他非常希望自己的腦力能夠馬上恢復正常，但腦力恢復是有一個過程的，各方面都做好，腦力才能慢慢改善。恢復時間一般都需要三個月乃至半年以上，有些戒友聽到要那麼久，有點灰心，其實不必灰心，因為從剛開始戒，好變化已經發生了，你要做的就是，不斷堅持戒色養生，讓好變化逐漸累積和鞏固，最終腦力就會恢復正常的。有些戒友總是擔心腦力無法恢復，他這樣一擔心，情緒就很不好，然後就會出現情緒破戒，這樣腦力就更難恢復了。我想對初三高三戒友說的是，不必擔心能不能恢復，好好堅持戒色養生，會一點點恢復的，很多戒友都恢復了，要有信心，也不必擔心到中考或者高考時能不能恢復，你現在戒，盡量做到徹底戒撸或者減少破戒次數，這樣腦力也會大大改善的。不要去擔心，一擔心情緒就不好了，情緒不好就很容易破戒的。還有一些已經工作的戒友，因為腦力嚴重下降，非常影響工作和人際關系，乃至受到同事的嘲弄和領導的輕視，他都快徹底崩潰了。腦力下降的確會給人生帶來很大的困擾，所以我們一定要戒掉手YIN惡習，否則腦力受損，你在這個社會上立足會很艱難，甚至會處處碰壁。希望這篇文章能夠給廣大戒友帶來腦力恢復的信心，也希望你們能夠早日恢復腦力。 (轉載) 消災免難：稱念“南無阿彌陀佛”第一功德 學佛為成佛，一心專念“南無阿彌陀佛”，不懷疑不夾雜，乘佛大願力決定往生淨土 在此忏悔我所犯的一切惡念惡口惡行，忏悔我所犯一切邪YIN重罪;願分享此文的一切功德，皆悉回向給文章原作者、學佛網、轉載者、各位讀者;此文若有錯謬，我皆忏悔，若有功德，普皆回向，願斷惡修善、廣積陰德，發菩提心、行菩薩道，持戒念佛、求生淨土!
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