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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
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工作生活壓力大你是不是失眠了？不妨試試佛教這五種方法！
現代人生活壓力已經無需言說，那是相當的大。比如很多90後已經出現脫發危機，還有一些人夜不能寐，古老的數羊辦法可能已經不奏效了。 下面為大家分享安眠辦法，可以回去試試噢。 佛教寺廟睡眠作息 很多人好奇，寺廟僧人幾點起床、幾點睡覺?早上四點左右，寺廟內的僧人們便起床，他們收拾洗漱，不久前往大殿上早課。晚上八九點，寺廟暮鼓陣陣叫人眠，僧人們開始休息。 和一般人不同，寺廟僧人睡眠時間比較短，這是為何? 佛教認為，實際上睡四個小時就足夠用了。但是為什麼很多人還困?那是因為習性在困，並不是身體需要。 多睡，一個是多夢、疲勞，更主要的，因為有了夢境，它就產生各種的色相。 修行知道：欲要不除，三界不可出。所以想除欲，必須從睡眠下手，要保證好的睡眠質量，讓身體得到放松和休息。 佛教治療失眠的方法 佛教養生在睡眠上有自己的一套標准，認為最佳的睡眠姿勢就是右肋向下側臥，這樣不會壓迫到心髒，能夠保證氣血暢通。在躺下之後，切不可倒頭大睡，要徐徐入眠，保持呼吸均勻、狀態安詳，這樣才能夠保證睡眠質量。 下面介紹五個佛教對付失眠的方法： 1.打坐 打坐可以促進人體血液循環，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治失眠、增進健康、修養身心的最佳方法。 失眠者可以通過打坐的深入練習去綜合改善自己的生活狀態，重新培養良好的生活習慣。 打坐時大腦是清醒的，是人為的抑制活躍著的大腦細胞，去除雜念不想事兒，也就是人為的中止大腦皮層細胞的活動，從而提高睡眠體質。 人通過睡眠補充能量，很正常也很有限。因為睡眠是局部補充(只是腦皮層，也就是白天用腦子的那部分);而打坐就不一樣了，基本算是整體補充(除西瓜皮之外的全部西瓜瓤)。睡眠充能像一塊小海棉，打坐充能像一塊大海棉。 亳無疑問，打坐後的睡眠質量和大腦放松程度要比不打坐的強太多。 據新科學家網站報道：美國肯塔基大學的科學家發現，如果你一夜沒睡， 但只要打坐40分鐘就可彌補缺覺的不足。 2.清淨心 為什麼會失眠?一切法從心想生。念頭不清淨是失眠的根源，胡思亂想，生理組織排列發生了障礙。過去的人所處環境不似現在的花花世界這般雜亂，比較容易做到這點。但現代人心亂如麻，很難讓心變得清靜，也就是坦然面對生活中的問題。 其實世間的一切現象之所以發生，都是因為從前種下緣(即發生的條件，如一棵樹結果，是因為具備了種子、陽光、水、空氣、土地等條件)，等時機成熟必然發生，而既然是由因緣匯集才發生的事，也必然因因緣成熟而結束，所以沒有什麼好擔心的。 人的正確態度是坦然面對人生的所有問題，認真對待，但不要讓這些問題搞得心神不定、方寸大亂。修得一顆清淨心，放下執著、放下分別、放下妄想，自然入睡。 3.念誦《心經》 念誦《心經》可以將的思維集中，還可以增長你的智慧，念誦心經產生的奇妙磁場可以放松你的腦袋清洗內心的雜念。 睡前坐在床上念誦心經3—5遍(如果躺著應默念)，可以讓你安然入睡。 末學一般念三遍就可以入睡了。 有時候工作壓力大感覺煩躁的時候也可以念誦或者播放《心經》，可以達到調節情緒放松心情的效果。 4.利用想象 一位佛教大師對睡眠的禅法總結和內心感受，做了如下的描寫和記錄：讓自己的身體與心理進入最輕松舒適的狀態，想象自己仰躺在一個綠草如茵的山谷當中，整個宇宙就剩下綠草如茵的山谷，天上是無雲的晴空。 慢慢地，整個綠草如茵的山谷開始消失了，消失在無邊無際的藍色晴空當中。整個身體、心靈充滿了覺醒的力量，十分舒適、喜悅，感覺處在很快樂、很安詳的境界當中。 整個藍色晴空及綠草如茵的山谷消失在我們心中。 這晴空越來越亮，越來越透明，整個宇宙就像透明的水晶一樣，無邊無際的透明水晶，很亮、很明澈。所有念頭都像虛空中的流星一樣， 一個個自然地消失了…… 5.素食 在改善失眠眾多措施中,飲食往往最容易被忽略, 其實很多營養素與睡眠密切相關。素食是直接能量，只需要1~2個小時就消化了。肉食是間接能量，動物的能量也是通過吃素食來獲取的，魚和肉需要6~8個小時才能消化，消化成本很高。 常年吃素的人們每天只需要3～6小時睡眠，精力充沛，頭腦清晰，視力提高，體能回到青少年，各種病症不藥而愈。 目前提倡素食的人越來越多了。有人素食，是為了宗教的理由，有人則是為了健康，如果你失眠症狀長久困擾你，不妨試試這一招! 吃飯時吃飯 睡覺時睡覺，是修行的態度，也是生活的態度。
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