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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
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都說熬夜傷身，那經常熬夜的人身體到底損失了什麼？
經常熬夜的人身體到底損失了什麼? 知友：酷炫腦(6400+ 贊同，耶魯大學精神醫學博士後) 損失了身材，記憶，快樂和生命。 一個成年人每天所需的睡眠時間是七到九個小時，青少年需要八到十小時的睡眠，兒童需要的睡眠時間則更久。偶爾一兩天的熬夜可以靠之後幾天補覺來彌補，但是長期熬夜會對大腦和身體會造成不可逆的損傷。 下面具體說說熬夜和缺乏睡眠的危害。 1. 熬夜可能導致肥胖 研究發現，將健康人的睡眠從 8 小時縮減到 4 小時，他們體內糖分的代謝速度會明顯降低。也就是說，睡眠不足是患上糖尿病的風險因素之一。 熬夜還可能導致白天食欲暴增而發胖。研究發現，晚上睡眠減少或者不睡覺會激活大腦前扣帶回皮層，讓人胃口大增，對一般的食物都充滿興趣，而大腦這一區域的激活，在肥胖症中尤為普遍。 2. 長期缺乏睡眠會增加死亡率 2014 年，一個鐵桿球迷因為連續觀看了 48 小時的球賽而死亡。雖然他的死因是「中風猝死」。 但是早在 2012 年在波士頓舉辦的睡眠會議中就有研究發現，那些長期睡眠的時間低於 6 個小時的人，相對於每晚能夠保持 7 到 8 小時睡眠的人來說，增加了 4.5 倍的中風風險。 根據美國國家睡眠基金會的資料顯示，在(哪一年)美國只有 28% 的成年人每天睡覺能達到 8 個小時，而在 2001 年，這一數據是 38%。隨著經濟的社會的發展，人們的睡眠時間反而不合理地減少了。 3. 缺乏睡眠會導致記憶能力下降 當小老鼠被剝奪了五個小時的睡眠後，大腦中負責記憶的海馬體神經元之間的連接明顯減少了。 及時的補覺可以逆轉這一損傷：隨後小老鼠又補了三個小時的覺，結果海馬體的神經元樹突又長了回來，變得和正常睡眠的小老鼠的差不多了。 缺乏睡眠(即使只是一晚上睡覺少於 5 小時)，也會導致對之前發生的事件細節記憶混淆和扭曲。 睡覺是大腦「排毒」的關鍵時期。在清醒的時候，我們的大腦消耗白天所需的各種能量，這一過程會產生很多副產品，也就是大腦的生物垃圾，這些生物垃圾會堆積在大腦中。 代謝產物中包括很多成分，其中包括腺苷。當腺苷累積起來的時候，會增加困倦感，而咖啡就是通過阻斷腺苷受體來減少困倦感，使人感到比較清醒的。 科學家通過觀察小鼠發現，睡覺的時候腦細胞之間的空間會增大 60% 左右，大腦中的淋巴系統在這個時候會開啟，把清醒時大腦活動產生的毒素更快地通過腦脊液排出大腦，而清醒的時候大腦的“排毒”過程則幾乎不存在。 4. 缺乏睡眠會影響人的情緒 一方面，缺乏睡眠會讓人變得情緒化。 在一個研究中，科學家讓參與實驗的人完成一個簡單的任務：分辨電腦屏幕上的光點往哪個方向移動，同時這個光點上會出現情緒化的圖片或者中性的圖片，來分散注意力。 結果發現，有充分睡眠的人會受到情緒化圖片的干擾，但是在中性圖片出現時卻不容易受到干擾;而缺乏睡眠的人則不同，情緒圖片和中性圖會同等干擾他們的表現。 也就是說，缺乏睡眠會讓一個人把中性的刺激等同於情緒化的刺激，使得他們在生活中更加情緒化。 睡眠剝奪還會降低人們對他人面部情緒的識別能力，尤其是對生氣和開心的情緒的識別能力，從而間接影響一個人的人際交往能力。 5. 熬夜可能引發精神問題 很多精神疾病都和睡眠都有千絲萬縷的聯系。 有人認為是長期睡眠差導致了精神問題，也有研究認為睡眠不良提前於精神症狀出現，是對大腦問題的預示。總之睡眠與精神問題似乎互相影響，互為因果。 在我讀博士期間，研究的課題是帕金森病的幻覺機制。 當時訪談的一個帕金森病人告訴我，他在發病前失眠了十多年，每個星期只有 3 天能睡著覺，而發病 5 年後，睡眠似乎更差了。 抑郁症的前期症狀和伴隨症狀也往往包括了失眠、睡眠質量低下等睡眠問題。如果存在長期失眠或者睡眠質量低下而導致的嗜睡情況，那麼人們則需要及早引起對其的重視並對其進行干預。 2012 年有一則這樣的新聞報道，一個民工在他的腿上綁了一萬塊錢然後趕春運坐火車回家，結果路上他就突發了精神病。 原來是這個民工把打工一年掙得的 1.3 萬元用布包著綁在腿上坐火車硬座回家，但因為精神緊張過度，他一路上也不敢說話也不敢睡覺，坐了足足 43 個小時後他心力交瘁，最後出現了妄想。 急性的睡眠剝奪(熬夜)可能會導致情緒低落易怒，思維不清，甚至妄想和幻覺。 有人會問，熬夜但是白天睡到很晚才起可不可以呢?這裡涉及到一個問題，就是光照。 首先來講光照對睡眠的影響。 外界的光線對睡眠質量和睡眠節律有著直接的負面影響。 大腦靠近眼睛有個神經集合的區域，叫做視交叉上核。這個區域通過眼睛感受到的光線來同步我們的日夜節律。 每天當夜幕降臨，動物眼睛接收到的光線大幅減少，視交叉上核的活動就會下降，松果體開始大量分泌褪黑激素，促進大腦進入困倦狀態。 褪黑激素是大腦松果體分泌的使人產生睡意的激素。這就是自然狀態下，動物日出而作日落而息的節奏。 作用於視網膜的短波光(藍光)會抑制褪黑素分泌。 我們生活中接觸到的人造光(主要是藍光)，可以把我們的生物鐘推遲 4 到 6 個小時，導致入睡困難。不過波長長於 530nm 的紅光不會影響我們的睡眠節律。 所以當你熬夜不睡覺白天補覺的時候，如果睡眠環境不是完全密閉的，有光照存在，就嚴重影響你的睡眠質量。 因為光照會通過松果體進而影響到身體的日夜節律，如果你的睡眠習慣和身體的日夜節律不匹配(或者不定期熬夜，生活不規律)，就都會影響睡眠質量。 知友：柏舟(200+ 贊同) 熬夜到底損失了什麼呢，有一個發病率越來越高的疾病：突發性耳聾和熬夜就是密切相關的。 今天門診一個 20 歲的小姑娘，重度感音神經性耳聾，就是交流很費力那種。 患者高中的時候熬夜看書，精神壓力大，聽力出現下降，沒有引起重視。更讓我驚訝的是小姑娘說她和她爸媽說自己聽力下降時，她爸媽居然說她是上課不用心。 最後拖到現在，拍了 CT 沒有任何異常，她爸媽還堅稱是她是心理有問題。小姑娘說到最後忍不住哭出來了。只有失去聽力的人才知道能聽見聲音是多麼美好。 突發性耳聾是一個非常可怕的疾病，而且發病率越來越高，應當引起我們足夠的重視。這個疾病目前國際上沒有特殊有效的治療方法，相關研究也沒有突破性進展。 當我每次熬夜加班，或者長時間在手術室裡，會感受到耳朵突然一陣鳴響，這讓我非常害怕，害怕自己就突然聽不到聲音了。 重視突發性耳聾，預防突發性耳聾，保護我們的耳朵，非常重要。 根據目前的臨床數據的統計學分析和相關的病理研究，突發性耳聾的獨立高危因素主要是以下幾個： 1. 熬夜 2. 病毒性感冒 3. 勞累 4. 高度緊張壓力感 排在第一位的就是熬夜，熬夜會引起機體疲勞，會降低機體抵抗力，引起潛伏在我們體內的一些病毒急性發作，侵犯神經，引起突發性耳聾。 睡眠障礙會影響血管內皮細胞的功能，而耳蝸循環功能障礙是突發性耳聾的主要病因。熬夜緊張，勞累導致內耳毛細血管痙攣，血液粘稠度增加，微小血栓形成，引起內耳微循環障礙。 病毒感染可以直接損傷耳蝸血管內皮細胞。 解剖病理組織在電鏡下觀察顯示：耳蝸基底膜外毛細胞大部分變形，排列嚴重紊亂，崩解破壞，大片缺損，細胞連接消失，纖毛倒伏嚴重，外毛細胞結構出現極其嚴重的破壞，出現壞死和凋亡。這些實質性病變很難通過治療逆轉。 接觸噪音是平坦下降型和高頻下降型突發性耳聾發生的另一個高危因素。喜歡用耳機聽音樂，也是導致聽力損失的一個高危因素，很多人長期用耳機聽音樂，聲音開得很大，聽力下降了還渾然不知。 突發性耳聾的目前治療方案主要是：擴血管和改善微循環，降低血液粘稠度，抗病毒及營養神經。 不管國內各大三甲醫院用的什麼藥，作用機制都是這些。有的醫院會建議做高壓氧，或者針灸。治療時機是越早越好。 我們的耳朵不像汽車發動機，壞了，熄火了還能重新發動，耳朵是一個非常脆弱的器官，保護我們的耳朵，才能感受到這個人間的美妙旋律。 我不想談突發性耳聾的治療，因為，預防的意義遠遠大於治療。 一，盡量避免熬夜，放假了，適量娛樂，不可過於放縱。 二，避免長期熬夜加班，在工作生活中，保持快樂開朗的心情，對於預防突聾，對於保持我們整個人體的健康，十分重要。所以，喜歡郁悶，焦慮的小伙伴們要積極改正不好的心態，努力讓自己過的更開心，更快樂一點，和疾病說拜拜。 三，出現感冒，及時休息，同時避免接觸噪音。當出現耳鳴，聽力下降時及時去醫院就診，越早越好。突聾的預後和治療時間，年齡因素密切相關。 不要熬夜! (轉載) 消災免難：稱念“南無阿彌陀佛”第一功德 學佛為成佛，一心專念“南無阿彌陀佛”，不懷疑不夾雜，乘佛大願力決定往生淨土 在此忏悔我所犯的一切惡念惡口惡行，忏悔我所犯一切邪YIN重罪;願分享此文的一切功德，皆悉回向給文章原作者、學佛網、轉載者、各位讀者;此文若有錯謬，我皆忏悔，若有功德，普皆回向，願斷惡修善、廣積陰德，發菩提心、行菩薩道，持戒念佛、求生淨土!
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