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成功戒色五步 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	1、首先要斷掉意淫、遠離黃源，遠離那些能讓你產生性幻想和性刺激的源頭。我列舉幾種最主要的：看色情視頻或圖片、讀色情文字、聽色情視頻裡的聲音、撫摸和摩擦生殖器。遠離了這些源頭，就從視覺、聽覺、觸覺以及念頭上與黃源隔斷。 　　2、讓自己對淫意念頭產生厭惡感，這條經驗的實際操作遵循心理學原則。具體操作方法如下：在自己的左右腕各套一條橡皮筋，當產生淫逸念頭時就拉動橡皮筋左右手各彈3次以上手腕，要用力拉用力彈，要讓手腕產生強烈的疼痛感，這樣久而久之，當一有淫念產生時就會與手腕的疼痛聯系在一起，自然就會減輕了淫意的念頭。 　　3、自我責備法。當自己對淫逸念頭產生強烈的想法快控制不住時，把自己關在房間，用手指指著自己責備：你再這樣身體快垮掉了，你對得起父母嗎?父母辛辛苦苦把你養這麼大你不去報答，還整天想這種惡心的事情，你還是不是人啊，你知不知道羞恥啊! 　　4、對戒色戒撸進行統計和簽到。准備好一個漂亮精致的簽到日記本，可以不用每天寫戒色日記，但一定要每天按時簽到。簽到就代表當天成功戒色或戒撸，這樣就會有成就感，眼睛看到了戒色戒撸成績，增加自己戒色戒撸的信心。 　　5、有意的多消耗自己的體力和腦力。多參加有意義的體育鍛煉或其他活動，如進行打球、研究唱歌畫畫藝術、下象棋或進行一些發明創造等。當你投入地參加這些活動甚至潛心鑽研下去時，你就會發現自己對淫逸的渴望和念頭大大地減弱，自己親身體驗，真的很有效。
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