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最好的長壽藥根本不需要花一分錢 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	健康長壽是每個人的願望，有一些人相信身邊的不少廣告，購買一系列產品，其實最好的長壽方法，在於自身的堅持。雙腳是人體的健康之根，多走路可以刺激腳底穴位，能舒筋通絡，活血順氣，強身健體。而且多走路能促進血液循環，調節大腦皮層的活動功能，緩解壓力。為了自己的健康每個人最好平均每天步行六千步，大約一個小時的時間。體質弱一些或者有慢性疾病的人，可以步行30分鐘。 　　研究發現，睡眠時間為7小時的人，更長壽。睡眠質量好不僅神清氣爽，工作和學習的效率相對較高。自然能延年益壽了，睡眠時間隨著年齡的增長而發生變化，隨著年齡的增長，身體逐漸發育完善，而且我們的神經細胞會隨著年齡的增長而減少。 　　睡眠質量差，最好晚餐盡量少吃辛辣刺激性的食物，養成良好的睡眠習慣。晚餐一定要少吃，並且不要吃的太油膩，吃的過多或太過油膩，會使胃腸道的負擔加重，引起消化不良，睡眠質量變差。容易引起血壓不穩定。喝咖啡一定要限量。即使白天喝的過多咖啡，也會引起晚上睡不好覺。睡眠障礙還對生殖系統有重要影響。如果長期睡眠障礙，不僅會增加2型糖尿病和心血管疾病的發病風險，並導致肥胖、心理壓抑等一系列問題。保持良好的心情，每天堅持運動，飲食規律都是健康必不可少的。
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