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| 聖嚴法師 |
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：素食護生
：健康
這些器官只在睡覺時才能休息，你卻熬夜！
熬夜危害大嗎?是的!影響巨大! 你一定看過很多熬夜傷身、熬夜生病的例子，熬夜之後你也會感覺大腦混沌，為什麼?因為有些器官只有在睡眠時間才能得到“休息”，結果你卻剝奪了它休息的權利!不病才怪~ 1大腦 睡眠才開啟“清理模式” 大腦在工作時會因腦細胞的高度耗能而產生大量的代謝廢物，清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。 據研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液在其中流動並帶走廢物。也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到“清理模式”。 但是，如果一直在熬夜，那就意味著，工作後感覺困倦很有可能是因為腦內代謝廢物聚集太多，代謝廢物聚集太多會讓我們反應變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至會殺死腦細胞，對大腦造成損害，嚴重時還有可能導致血管源性癡呆等疾病。 熬夜傷腦——小心變笨 目前尚沒有一種藥物能像睡眠這樣清除大腦垃圾，且不對人體產生副作用，所以睡覺真的是最好的護腦法! 2心髒 睡眠時心率變緩 心髒跳動的次數是有總數限制的。一般來說，95%以上的成年人心率為60-100次/分鐘，一生中心髒大約要跳25億至30億次。而心率過快，則等於迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。 人在睡眠時，心率會大幅下降，比清醒時的心率每分鐘少10-30次，比起白天的辛勞，晚上的睡眠可以說是心髒的“休息時間”。 熬夜傷心——小心猝死 長期熬夜，使得心髒的“休息時間”大大縮短。 同時，熬夜使人處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管異常收縮;長期缺乏睡眠，易讓人感到緊張、焦慮，更容易誘發或者加重高血壓，熬夜無形中給心髒加重負荷，對於本身有心髒疾病的人，很容易導致心肌梗死。 3腸胃 睡眠時蠕動減慢 人在入睡後，胃腸蠕動減緩，胃也在“休息”。胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2-3天就要新生一次，而這一再生修復過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。 熬夜傷腸胃——小心潰瘍 熬夜時你的腸胃得不到休息，你的胃黏膜細胞得不到更新，再加上很多人往往習慣吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之容易導致胃粘膜糜爛、潰瘍等。而胃腸道得不到“休息”，功能紊亂、便秘等問題也會隨之而來。 4肌肉 睡眠時恢復功能 在睡眠的時候，全身肌肉處於松弛的狀態，同時生長激素釋放到血液中，恢復和重建身體組織，促進肌肉恢復和再生。 熬夜傷肌——能力減弱 肌肉不僅是每個人生活所必需的，更是健身人士所喜歡的。不過，如果你睡眠不足，還在做肌肉訓練，訓練時所能承受的最大重量將會大幅下降，對於肌肉的擴張和生長並沒有什麼好處。 5腎髒 過濾會變慢 睡眠的時候，腎髒也在“休息”， 過濾會更慢，尿會少於白天。 熬夜傷腎——小心腎炎 長期睡眠不足會危害身體免疫功能，免疫功能失調表現在腎髒上就會產生腎炎。 讓器官休息，謹記5戒律 1. 23點是晚睡極限 子時(23:00-01:00)是足少陽膽經“當值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。 2. 睡前別思慮 “先睡心，後睡眼”，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，給心神一段慢慢沉靜下來的時間。不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡。 3. 床遠離電子產品 所有的電子產品都必須被移走!電視機，游戲機，電腦，電話，和其他各種的小器具都是破壞休息的物品。不要允許他們出現在你的臥室裡，不要在睡覺前很短的時間內使用他們。 4. 睡前2小時少進食 一般來說，吃過晚餐後，胃需要用3個小時消化食物，最終將食物排空。如果晚飯吃得太晚，胃還在賣力消化食物時，人就上床睡覺了，睡眠質量往往不好。如果因為加班等原因不能按時吃晚飯，應盡量保證晚飯和睡眠的時間間隔2小時。 5. 睡前2小時別劇烈運動 臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。通常，睡前兩個小時內應停止劇烈運動。
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