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聖嚴法師：五分鐘靜坐法，人人可用的放松妙方 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	一些人以唱卡拉OK、跳舞、喝酒、飙車、開車兜風、釣魚、登山、劃船、打球等，作為放松自己的消遣娛樂。這些活動的確可以調整生活的節奏、轉換生活的環境，能使身心得到緩沖的機會，也可以達到在短時間內放松一下自己的目的。 　　不過，在娛樂的活動之後，往往也會感到很疲累。本來是工作上的疲累，為了解除工作疲累，跑去跳舞狂歡，喝酒買醉，到第二天則會得到空虛感的疲累。原本是由於工作上的疲累才跑去玩，盡情地玩累了再去工作。就這麼忙著工作又忙著玩，累來累去，循環不已的人，不知道活著是為什麼，也不知道為什麼要做一個人，這就叫作醉生夢死。 　　隨時都能把身心放松的方法是：先放松頭腦，然後放松肌肉及神經，最後才能使血管松弛，如此一來，通體舒暢、身心平衡。 　　通常我教一般人用“五分鐘靜坐法”來放松他們自己： 　　先放松頭腦， 　　然後放松肌肉和神經， 　　最後使血管松弛， 　　如此身心平衡。 　　“先把身體各部位調整到感覺舒服的狀態，容許躺下的地方，平躺一會兒也不錯，舒服地倚坐在沙發上也很好，若不能躺，又無處坐，輕松地站一站也不錯。” 　　“接著要把眼球放松、頭腦放松、臉部肌肉放松，做輕松的微笑狀。然後提肩做三次深呼吸，再保持平常呼吸，並把小腹放松。在這個時候，全身就應該放松了。” 　　這個方法做五到十分鐘，其放松的效果，可以使你感到是一種很大的享受，不只頭腦寧靜，而且身體也得到充分的休息。再度工作的時候，頭腦會很清楚，全身也充滿了活力。 　　其次，當人們遇到突如其來的沖激之時，例如，被劇烈的動作及尖銳的聲音嚇到，或被他人用粗話、髒話、刻薄話、冤枉話等激怒的時候，可能會產生歇斯底裡的反應，就算再鎮靜的人，血壓也會上升、心跳也會加速。因為受到刺激時，“心”不能平衡，全身都在警戒狀態，脈搏跟著心髒快速跳動，肌肉也跟著緊張收縮，這時候是最耗心神，也是最傷體能的。如在平時練習了放松自己，就能做到以平常心來面對一切的緊張事件了。 　　這時候的首要工作，是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來，注意你自己的呼吸，然後注意自己的心念，那麼你的心馬上會平靜和安定下來。 　　接著再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放松下來，身體也會隨著放松，這時候，人家要你生氣，你也氣不起來了;人家要你反擊，你也不會反擊了。 　　只要懂得如何放松自己，就能做到百邪不侵、刀槍不入、延年益壽。
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