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| 聖嚴法師 |
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：素食護生
：健康
散步有7大好處，這樣散步最養生
散步本來是最簡單的事情，但我們總是懶得動一下。借口沒時間、太累了、空氣不好……諸多理由給雙腳放假。這樣的結果只有一個：身體越來越差，病越來越多。散步不僅可以促進消化，還能補腎強腰，提高身體免疫力。秋天散步有7大好處，今天你散步了嗎? 每天散步的7大好處 1、強腰、補腎、利筋骨。 俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏松。 2、鍛煉心髒。 走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心髒病，降低血壓。中醫認為，心髒強健了，全身氣血暢通，能帶動各個髒腑器官良好地運行。 3、促進肺功能。 散步，特別是快走屬於有氧運動，能增強肺活量。中醫認為，肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。 4、促進消化。 走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是後天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，並且益壽延年。 5、減輕體重，降低血糖。 如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關。 6、緩解精神緊張，消除疲勞。 很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。 7、調節免疫功能。 散步能提高機體的免疫功能，使機體自身素質提高、抗病能力增強。 正確散步講究多 1、要把握散步的運動量。 最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公裡/小時左右，這種步速僅適合年輕人。 散步時應量力而行，循序漸進。在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。 反之亦然。標准運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。 2、注意散步姿勢。 要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前後擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。 步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。 3、配合體操等項目，讓全身都得到鍛煉。 散步主要鍛煉的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時候找個空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動一下，既能調節心率、運動強度，還能兼顧上肢及全身多個關節的運動。 散步間歇時可以做些擴胸運動、腹背運動、體轉、體側、跳躍等，然後再接著走路，身體得到的鍛煉更全面。 4、散步時避開污染區。 散步要遠離空氣污染重的地區和時間段，清晨污染重，應在太陽出來以後再走，最好選操場、樹林、小區、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，結伴同行。霧霾天就不要出門散步了。 5、散步要選好鞋子。 散步時可選一雙鞋底較軟、較厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會累，太窄的鞋會擠腳，甚至造成運動傷害。 6、飯後20分鐘再散步。 飯後散步要在吃完飯20分鐘後進行，以免血液從胃腸過多地跑到肢體，影響消化和吸收。特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯立刻走。
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