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45歲至65歲年齡段養生須知 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	45歲至65歲這個年齡段在人的一生中很關鍵，即是各種疾病的高發期，又是從中年走向老年的過渡期。因此，這個時期的養生更應引起重視，生活習慣更應講究。 　　1、測體重：要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。可采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所的數據如超過25，即為超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75除以2.89，結果是25.95(正常指數是20—25)，則你的體重超重。 　　2、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，高脂肪飲食可導致肥胖症、心髒病和高血脂症。 　　3、多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用。 　　4、多纖維：寒豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。 　　5、多進鈣：這個年齡段的人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。 　　6、重澱粉：澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心髒病和癌症。你每天的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克扁豆或土豆。 　　7、略 　　8、少吃鹽：如果每天使用比身體所需多5倍的鹽，就有患高血壓和心髒病的危險，對有慢性腎病、肝病的人更是不利。 　　9、少咖啡：咖啡同心髒病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。 　　10、多運動：45歲左右經常鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心髒病的幾率要小3倍。所以每天應當鍛煉30分鐘以上。 　　11、淡名利：不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。 　　12、勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，要有陽光心態。
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