失眠已經成為當今社會最嚴重的向健康挑戰的常見症狀之一。在我們的日常生活中有很多食物是可以幫助我們改善睡眠,提高睡眠質量的,讓我們來嘗試一下。
一、維生素B族的食物——消煩躁
代表食物:燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬於全麥食品。
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
二、色氨酸食物——降低興奮度
代表食物:小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、紫菜、黑芝麻等蔬菜。
色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果。
三、鈣和鎂的食物——放松神經
代表食物:牛奶、核桃。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
據英國《每日郵報》近日報道,美國得克薩斯州立大學健康科學中心學院一項新的研究表明,核桃含相當多的褪黑激素,能夠助你入眠。
褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。白天,人腦會分泌少量這種物質,而到了晚上則會分泌得更多。可隨著年齡增長,許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱,這往往會嚴重破壞正確的睡眠模式。
需要注意的是,核桃含脂肪較多,如果睡前吃太多,反而會影響睡眠。最好只吃一把核桃,或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉調成的糊。