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| 聖嚴法師 |
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首頁
：素食護生
：健康
清晨三件事，健康又長壽
第一件事：深呼吸 清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先左側臥，再右側臥，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。 然後起床，伸臂踮足連續進行10次深呼吸。 隨後放松全身肌肉，調理氣息。最後走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。 第二件事：四方眺 立定，兩眼平視，先向東遠眺; 然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺; 再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺; 最後，半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。 第三件事：淨大便 盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。 大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。 這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。 日常生活習慣 1、堅持幾個“少” 少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。有一首詩中寫道“一眠萬事了，無喜亦無惱，何物是真物，身在即為寶”。 2、堅持幾個“常” 發常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。 3、踐行“八字”訣，終生不懈 童心、蟻食、龜欲、猴行。童心，要童心未泯。蟻食，要少吃。現在許多人的問題是吃得太多、太好，又不運動，食物堆積在身體裡。龜欲，要心境淡泊。猴行，要多運動，鍛煉身體。 4、天天干洗面 先把手搓熱，然後用手搓臉。每天早晨起床，反復做幾十次。搓陽明經這個部位，氣血運通。堅持干洗面，眼袋和皺紋慢慢都舒展了，比做美容還見效。 5、“三通” 我們現代人一直在不斷地補，現在公路上交通堵塞，我們體內也交通堵塞。血脂高、血糖高、血壓高，都是堵塞的結果。所以要把“補”改正為“通”。血脈要通、氣要通和、心氣要通、胃腸要通，要達到吃得下，睡得著，拉得淨，放得開。 6、堅持勤動腦 不要以為養花、養草、養魚，就是養生了，一點精神寄托都沒有，衰老得反而快。馬寅初70歲的時候開始學俄語，歌德80歲的時候寫《浮士德》，陸游《渭南集》裡很多氣壯山河的詩詞都是60歲以後寫的。不要以為60歲就到晚年了。
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