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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
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其實步行也是修行
每天走路可看作治療癌症的特效藥!”英國一項最新研究顯示，每天只要步行1英裡(約1.6公裡)，就能降低50%的罹癌死亡風險。該項研究負責人本尼迪克特•索斯沃斯(Benedict Southworth)表示，醫生應將走路開進處方，幫助更多癌症患者和亞健康人群增強體格。 走路有講究 走對了功效加倍 走路姿勢正確，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，走對了功效會加倍。(Fotolia) 走路是最簡單安全的運動，無論對健康的人或患病者，運動都能阻止疾病發生和發展。北京體育大學運動醫學系教授陸一帆表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路，才能達到改善健康效果。 但走路還是有講究的，走路姿勢正確，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力，走對了功效會加倍。 姿勢：正確的走路姿勢要抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調，兩腳落地有節奏感。 速度：每秒走2步。不少國家提出，每天要走6,000步或10,000步。快走應保證每次40～60分鐘，心率維持在每分鐘120～140次，以身體微微出汗為宜。 時間：下午4點後。下午4點以後和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。 地點：道路平坦、空氣好。最好在公園等空氣品質較好的地方健走，可保護呼吸系統。 為避免運動傷害，為自己准備一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，以保護腳踝關節，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動。 步行是人類最好的運動 早在22年前，世界衛生組織就將走路定為“世界最佳運動之一”，並呼吁男女老少什麼時候開始健走都不晚。各國政府為了鼓勵人民健走采取了不同措施：英國政府在法律中明訂所有道路都要留出步行專用道;德國政府則專門修建了比汽車道還寬的步行道，很多德國企業甚至發給走路上班的員工補貼金獎勵;美國三藩市，將鼓勵人們走路視為城市發展第一項目;而在荷蘭，已經有100多年歷史的“走路節”，是全球規模最大的健走活動，每年吸引世界各地上萬人參加。
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