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比飯後百步走還要厲害的保健法 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	隨著生活水平的提高，人們已經不滿足於吃飽穿暖，優越的環境導致很多人處於亞健康的狀態。其實，想要擁有健康，我們有很多選擇，日常生活中一些小動作也能簡單有效地達到目的。 　　下面這些比飯後百步走還要厲害的保健法，是醫生多年經驗總結，值得每一個人認真讀一讀! 　　1 晚11點前睡覺：解毒、護全身健康 　　晚上11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。 　　專家表示，“晚睡族”應盡量調整作息時間，所以養肝第一條就是要在晚11點前睡覺，最好能在10點半左右就入睡，這樣11點時正處於深度睡眠狀態，有利於血液回肝解毒，保證全身健康。 　　2 遠離酒和藥：保護肝髒 　　不要以為自己體質弱，生了病就想吃藥。遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。另外，許多藥物服用後是經過肝髒代謝，可能產生部分有毒代謝物，使肝髒受到損害。 　　而長期飲酒易導致酒精性肝炎，損害肝髒的解毒功能。 　　3 加強鍛煉：防病、延壽、護腦 　　一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。 　　運動可防脂肪肝，消耗掉體內多余的脂肪。只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，控制體重增長，都稱得上最好的“藥物”。 　　即使是運動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長，防止細胞退化。 　　4 多吃蔬菜水果：防心血管疾病、護肝 　　世界衛生組織飲食營養與慢性病預防組織建議，每天至少吃400克(5份)果蔬。吃多種果蔬有助於降低心血管疾病、糖尿病和中風等疾病危險。 　　蔬菜和水果還對肝髒有保護作用，這是由蔬果中的維生素、礦物質、纖維等之間的相互作用產生的。其中，綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果的預防肝病的作用最強。 　　5 少鹽多醋：防中風、防心髒病、降脂、促消化 　　鹽多了不僅會偷走你身體裡的鈣，還會帶走正常的血壓。多數人每天會攝入9克食鹽，超出健康標准3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的幾率下降13%，患心髒病的風險下降10%; 　　醋則稱得上是廚房裡的保健調味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助於其中鈣質的吸收。 　　6 充分咀嚼：促消化、防肥胖、降低糖尿病風險 　　在感到有點兒餓的時候開始吃飯，而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具; 　　吃飯至少保證20分鐘，一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。 　　咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。 　　7 適當性生活：促循環、減壓力、延壽命 　　美國密歇根大學研究發現，夫婦如果強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發高血壓、失眠、心髒病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。 　　相同原理，性生活能促進血液循環、減輕壓力，有助於人體組織修復。 　　每周2次性生活的男性早逝的風險會降低50%，專家稱，如果身體條件允許，每周3次性生活能多活2年。 　　8 健康的生活方式：護血管、防癌症、護腸胃 　　茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管，可以養成每天喝茶的習慣，但不是要喝濃茶; 　　每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎症反應，還能提高免疫力; 　　生病時如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力;而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。 　　這些比飯後百步走還要厲害的保健法，是醫生經過多年實踐的經驗總結，堅持用這些方法來指導生活，能夠帶來全身的健康。快發給身邊的每一位朋友看看吧! 　　(注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫生指導。)
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