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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
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讓人長壽的十個優良品質
2009年諾貝爾生理學獎得主Elizabeth Blackburn等總結出的長壽之道是：人要活百歲，合理膳食占25%，其它占25%，而心理因素的作用占到了50%! 而以下這十個優秀品質，不但能讓我們事業成功，也能讓我們延年益壽。 人際關系和諧 美國有兩位心理學教授積20年的研究發現：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關系”。他們說——人際關系可能比水果蔬菜、經常鍛煉和定期體檢更加重要。 哈佛大學醫學院一項對268名男性的跟蹤調查也發現：一個人生活中真正重要的就是和別人的關系，缺乏社會支持，對健康的危害與吸煙和不運動不相上下。 美國一位精神病學家一項長達25年的“人格與心髒關系”的跟蹤調查發現：心胸狹隘、名利心重、敵視情緒強的人，死亡率高達14%;而心胸開闊、助人為樂、性格隨和的人，其死亡率僅為2.5%。心髒病的發病率，前者也是後者的5倍。 分析其原因，研究者表示，人際關系不好，令其心裡充滿著憤怒、怨恨、敵對和不滿情緒，會致使交感神經時常處於亢奮狀態，腎上腺素等壓力激素分泌得過多。 家庭和睦 常言說，結婚是愛情的墳墓，但更多的研究證實，幸福的婚姻更是健康的港灣。 芬蘭對1.5萬人調查了心髒病和婚姻狀況的關系，發現與同齡人相比，無論是男性還是女性，單身者發生心血管病風險比已婚人士要高出60%左右，單身者死於心肌梗死的風險也比已婚人士高60～170%左右。 美國猶他大學史密斯教授的一項研究則發現，數據顯示，就引起動脈粥樣硬化的程度看，夫妻不合與吸煙、膽固醇高、血壓高等傳統因素一樣危險。 研究還發現，對女性而言，若因為與丈夫意見不合而充滿敵意時，容易引起動脈硬化。 善良 美國多項追蹤調查顯示，善惡影響人的壽命，樂意幫助親友和鄰居照顧孩子、搬東西、聽他們傾訴的人更長壽;而心懷惡意、損人利己的人，死亡風險高1.5～2倍。 美國一項跟蹤8年的調查表明，與經常對他人懷有惡意的女性相比，善良友好的女性心髒病發病率要低9%，因各種原因死亡的幾率也低14%。 此外，不善良的人把更多的時間放到琢磨他人上，而善良的人則會把時間用在運動等快樂的事情上。從免疫系統角度來看，常常行善的人有益於增強人體免疫力。 助人為樂 研究人員發現，給予別人“物質上”的幫助，能使死亡率降低42%;給予他人精神上的支持，能使死亡率降低30%。 與人為善，常做好事，心中常產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進而降低了壓力激素水平。 助人為樂、知足常樂，就能自得其樂，幫助人的過程，淨化靈魂，升華人格，做人是人生最大的快樂。 生性樂觀 生性樂觀的人患上心血管疾病的可能性只有每日憂郁的人的一半，有研究證實生性樂觀、態度積極有益於身心健康。 當情緒長期處在恐懼，憤怒、焦慮、興奮激動之中，就會發生高血壓和心血管病。強烈的情緒波動有時還可引起心髒停搏與猝死。 寬容大度 常言說的好，心胸狹隘、鼠肚雞腸、斤斤計較、命不久長。寬宏大度、心曠神怡、處事大方、長壽健康。 長期生氣會發高血壓，增加心髒病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓。 懂得放松自己、隨遇而安、腳踏實地的人，也被稱為B型人格的人，患心髒病的風險更低。 結交朋友 美國有研究發現，與健康的朋友保持健康的友誼關系，將有50%的可能使你更長壽，癌症幸存率更高，平時患感冒的幾率下降，甚至患心血管病的風險也可能降低。 澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年還善於結交朋友的人10年內死亡率更低。 生活有目標 “有奮斗目標”對健康有益。生活有追求決定了一個人的心態，進而決定其健康狀況。 英國科學家在40～90歲的人群裡做了一個7年的追蹤調查：結果發現，沒有明確生活目標的，比有明確生活目標的，病死或自殺的人數足足高了1倍;患心腦血管疾病的人數也多了一倍。 做事認真 一項為期80年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善於保健，人際關系更牢靠，事業更成功。 感恩的心 根據美國心理協會發表的研究報告顯示，能察覺並對生活中的美好事物心懷感恩，有助於無臨床症狀的心力衰竭患者改善身心的健康狀況。 一項研究發現，常懷有感恩之心可使心力衰竭患者心情愉悅、改善睡眠、減少疲勞程度以及降低與心髒有關的炎症水平。感恩就是更多地發現和感激生活的積極方面，感恩是生活的重要組成部分。
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