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| 聖嚴法師 |
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首頁
：素食護生
：健康
最簡單的補氣方法加最珍貴補氣六字訣
最簡單的補氣法：清晨拍手 拍手很簡單，效果卻不簡單。 拍手是一種至剛至陽的養生方法，其主要功能就是補氣。手是陽氣的大本營，腳是陰氣的大本營。手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。 為什麼要早上拍呢?因為早上太陽剛剛升起，天地間的陽氣開始慢慢積累，人體內的陽氣也隨著旭日開始升發，以人配天，此時拍手可以促進陽氣的升發，利於全身之氣的運行。 乾 隆皇帝活得很長，詩也寫得很多，不過好詩卻很少，他有一首詩是寫手與氣血的關系的：“掌上旋日月，時光欲倒流，周身氣血清，何年是白頭?”從文學的角度來 說，乾隆爺的這首詩不足稱道，但從養生的角度看，這首詩卻很有價值。他說人的手掌上藏著健康長壽的秘密，掌握了這個秘密，歲月就會倒流。這個秘密是什麼 呢?那就是拍手。拍手能疏通全身氣血，周身的氣血清了，什麼時候才會有白頭發呢?乾隆爺的詩雖有些誇張，但拍手的確有不凡的補氣效果。 一 天清晨，在公園的角落裡傳來陣陣拍手聲，一群人一邊拍手，一邊高喊，仔細一聽，喊的是：“渾身通暢，百病不生……”路過的人看著這一群人，小聲嘀咕著： “這能管用嗎?神神道道的。”等他們拍完手後，我便上前與他們攀談起來，一位花白胡子老人告訴我說，這拍手可管用了，他以前患有哮喘，心肺功能衰弱，求醫 問藥十幾年也沒有多大改善，後來開始拍手，每天清晨都來公園，幾年來從沒間斷過，現在他的哮喘已好幾年沒犯了，顯然，拍手補氣法疏通了他全身的氣機。這 時，一位滿頭白發的老人從我們身邊走過，花白胡子老人壓低了聲音，悄悄對我說：“你看見這位了嗎?他以前患有尿毒症，每星期要洗三次腎，後來練習拍手，每 天用力拍一兩千下。現在，他跟換了一個人似的。” 別 人也許對拍手不以為然，我卻對此深信不疑。人身上有十二條經絡，與手掌相連的就有六條，它們分別是手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經、手太陽小腸經、 手少陽三焦經和手陽明大腸經。經絡是氣的管道，連接著五髒六腑，經絡被堵塞了，氣的運行就不通暢，人就會生病。拍手可以同時疏通六大經絡，其作用不可小 視。 為 什麼要一邊拍手，一邊大喊大叫呢?我們的身體不僅是物質的，也是精神的，人的精神可分為三個層次，精神的第一個層次藏在人的大腦裡，被稱為意識，人們常常 用它來思考金錢、美女和權力;精神的第二個層次藏在人心裡，在這個層面上，人們常常會產生寧靜、憂慮和恐懼等情緒。精神的第三個層次藏在人的肝裡，中醫稱 為魂，《黃帝內經》說“心藏神、肝藏魂”。用西方術語來說，神和魂就相當於人的潛意識。在意識的世界中，人們需要的是思考，在潛意識的世界中，人們需要寧 靜、愛和感恩。意識能給我們財富，潛意識則能給我們帶來健康。譬如，人睡覺了，大腦中的意識休息了，但心和肝中的潛意識仍在工作，它指揮你的腸胃仍在消 化，指揮你的血液仍在流動。所以，身體要想健康，就要讓潛意識的工作正常。同時，人的意識也可以影響潛意識，意識影響潛意識的方法之一就是暗示。譬如你不 斷重復某一句話，給身體以暗示，久而久之，這句話就會由意識轉化成潛意識，直接進入心和肝，從而影響我們的身體。公園裡的人不停地高喊“渾身通暢，百病不 生”，這就是暗示，時間一長，這種意識就會轉化為潛意識，影響我們的全身。所以，人的意念有時比最好的藥還管用。 但 要注意的是，我們給身體暗示時，是向內進入人的潛意識，而不是向外調動人的意識。比如，你不斷重復這樣一句話：“我要活到一百歲”，這明顯是一種欲望，它 調動的是人的意識。所以，你越暗示，欲望就會越強烈，以欲望來滿足欲望，無異於火上澆油。如果將這句話改為“我能活到一百歲”，雖然是一字之差，卻大不一 樣了，這句話調動的是身體的潛能，它很容易進入人的潛意識。潛意識對意識是有選擇的，它不會選擇欲望和貪婪，只會選擇愛和感恩，所以，我們在暗示之時，一 定要切記。 下面，我把幾種簡單有效的拍手方法教給大家。 第二節 基本拍手補氣法 十指分開，手掌對手掌，手指對手指，均勻拍擊，切記拇指與其他四指分開，以免拍手過度造成淤血(圖3)。開始可以輕拍，以後逐漸加重。以自己的雙手能承受為度，但不能太輕。否則起不到刺激手掌穴位和反射區的作用。 拍手最好在清晨進行，如果覺得拍手時發出的噪音太大難以接受，也可以拍“空心掌”。手掌弓起，手指張開，拍下去時，能拍到手指尖及手掌的邊緣部分(圖4)。但是這種方法的打擊面縮小了，所以效果會差一些，因此拍打的時間要相對加長。 除 了最基本的手掌相拍外，還可以左右掌背互拍(圖5)，左右手虎口對拍(圖6)，兩手掌彎曲互拍(圖7)，以一手的手刀擊另一手的掌心(圖8)，以掌心擊虎 口(圖9)，兩手握拳對拍(圖10)。不要小看這些小動作，這些都是大有講究的。只要你細心閱讀那張手掌穴位和反射區的圖，就會明白，每一個小動作都對准 了一個或幾個重要的穴位和反射區。刺激它們，就能打通經絡，保證氣血的通暢。 第三節 高級拍手補氣法 (1)掌背輕拍背部及脊椎骨(圖11) 脊椎骨的每一節都有督脈的穴位。督脈是人體奇經八脈之一，有調節陽經氣血的作用，既可以抵御外邪，又可以溫通經脈，滋潤五髒六腑。兩手握拳，用手背輕拍後背督脈上的命門穴，可以益氣補腎，強腰壯陽，扶持正氣。如果能同時輕拍後背膀胱經的穴位，補氣效果更為明顯。 (2)雙手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外側(圖12)(圖13) 尾椎骨末端，道家叫做“尾闾”，是打通督脈的起點，仙骨正在其上。拍打此處，可以加強督脈的氣，從而促進排便。有便秘的朋友可以試試這種方法，簡單有效。 接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線(圖14)，這是足太陽膀胱經所經過的地方，拍打膀胱經有助於利尿。最後輪流拍打臀部外側，這是足少陽膽經所經過之處，拍打此處可以促進膽汁分泌，提高肝膽的消化、供血、解毒功能。 很多愛美的女士們總是抱怨臉色暗沉，長斑，實際上這是因為體內的毒素造成的，每天用這種辦法拍打，補督脈之氣，促進排便，將體內的毒素排出，體內干淨了，皮膚自然變得白皙透亮，由內而外散發出動人的光彩。 (3)輕拍腹部 用 左右手掌輕拍腹部(圖15)。腹部有幾條經脈經過：任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經，雙手輪流輕拍此處，有助於加強脾胃肝腎之氣。 任脈循行於腹部正中，總攬全身的陰經脈氣，負責人體的精血和津液。如果任脈不暢，泌尿生殖系統就會出現問題，如月經不調、陽痿、疝氣、盆腔腫塊等。經常輕 拍腹部的任脈，可以刺激人體性激素的分泌，調節人體的陰經，從而延緩衰老。輕拍腹部，對肝膽疾病、泌尿生殖系統、消化系統、神經系統、眼科疾病等都有好 處。有的人腰疼時總下意識地去捶捶腰，實際上，腰疼很可能是因為氣血在肝經中流通不暢引起的，堅持輕拍腹部，就能改善並治愈腰疼症狀。 (4)握拳擊掌 一 只手用力握拳，一只手張開，以拳擊掌，可以強化手掌筋骨之力，從而強化手部末梢神經，來加強全身氣血循環(圖16)。做此動作時要配合腳步，邊行走或者邊 踏步來握拳擊掌。現在人們出門有車，上樓乘電梯，走路的機會越來越少，雙腳變得有氣無力，腳上六條經脈的氣不足，會導致肝、膽、脾、胃、腎、膀胱的功能衰 退。 人的腳和手一樣，也有很多反射區，這些反射區通達全身的髒腑。腳反射區的氣血堵塞，相對應的髒腑就會出現疾病。如果一邊走路一邊練習拍手，手腳都能得到按摩刺激，是非常好的保健治病之道。 第四節 站樁補氣法 還有一種簡單的補氣法--站樁。 “要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁是一種姿勢，這種姿勢能調動全身的氣機，促進氣血的流通。 站樁既能保養心神，又能鍛煉形骸;既能健強腦力，又能增長體力。可能很多人會認為，你說的站樁不就是蹲馬步嘛，誰不會啊，哪有這麼神奇啊。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁，“萬動不如一靜，萬練不如一站”。 人 在年輕之時，一般下焦比較實，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實，元陽充足，頭目清醒，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣，天上 風輕雲淡，地面綠樹成蔭。然而，到了老年，人會漸漸地變為下焦虛，上焦實。上虛下實，頭輕腳重，人就會神清氣爽;下虛上實，頭重腳輕，人就會昏昏沉沉。所 以，中醫認為上虛下實是身體健康的標志，上實下虛則是病態的表現。 人 為什麼會上實下虛呢?這是因為氣的流動不通暢了，氣都集中在了上部，不下降了，上面當然實了，下面當然虛了。天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，人體的法則 遵循天地的法則。天地之間清氣上揚，濁氣下沉，人體之內也應該清氣上升，濁氣下降;人體之內上虛下實，天地之間也應該上虛下實。如果下面的地虛了，森林被 亂砍濫伐，水土流失，那麼，上面的天就變實了，沙塵暴會籠罩天空。 那 麼如何來改善這一狀況呢?國家的政策是植樹造林，讓下面先實起來，下面實了，上面自然就虛了。中醫養生的道理也一樣，要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下 面的肝腎之氣充實起來。方法之一就是站樁。站樁站樁，關鍵是一個樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩定下來，要有生根之感。你一動不動地站在那裡，頭頂天， 腳踏地，身體先有了根，體內的氣才會自動地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復到上虛下實的狀態。這就 好比一杯渾濁的水，你越攪動，它越渾濁，你讓它靜止不動，輕的東西就會往上浮，重的東西就會往下沉，不一會兒，你就能看見一杯清澈見底的水。 站 樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這 樣一來，人就進入了上虛下實的狀態，就能健康長壽。《黃帝內經》對站樁有具體的論述：“把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……” 千 百年來的實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以後，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長期站樁，他們都享有高壽。 而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各髒器、器官以至細胞的功能，對許 多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心髒病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風等。 我在這裡給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法(圖17)。在練習站樁前，應排空大小便，並把衣扣腰帶松開，而且飯前、飯後一小時不宜練習。 1.腳：兩腳呈內“八字”形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。 2.頭：頭要正，百會上領，下颏微收。口微微閉，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。 3.手：手指自然舒張，中間仿佛有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以後再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。 4.肩：肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松，氣運行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前後轉一轉。 5.膝：膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態。 6. 身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提，尾闾下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領，這樣上下 氣機連成了整體，氣機平衡，內蘊充足，才能顯現出“站如松”的挺拔英俊、內氣渾厚的姿態。體內氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳 尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾闾下垂，否則體內的氣只上不下，氣機上湧，失去平衡會導致血壓升高。 保 持這個姿勢，盡量放松全身，什麼都不要想，讓氣血自然流動。一般至少站30分鐘。開始練習站樁時，會覺得很費力氣，膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦，這是 正常的反應，沒有關系，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時一定要堅持，忍耐一會兒，酸痛是因為你的身體裡氣不足，無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體 會哪個部位酸，怎麼個酸法，氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位，氣就會注入這個部位。等到這個部位的氣慢慢充足之後，酸痛也就消失了，這時你的身體 就會蹲得更低更穩了。大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越沒有效果，如果能蹲得低一點盡量蹲低。當然，身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度 就行了。 站 過樁的人都有這種體驗，只要站上一會兒，你就能感覺到四肢發熱，這是因為你的氣血開始旺盛起來了，再站一會兒，你會自然地感覺到體內氣的運動，你的意念到 了哪裡，氣就會跟到哪裡，這是因為你身體內的經絡開始連通了，經絡連通之後，氣血就會暢通無阻，身體的各種病症就能很快得到改善，正如蘇東坡評價練站樁時 所說：“其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。” 我 曾經治療過一位痔瘡患者，四十多歲的中年男人，他患痔瘡已經很多年了，一直沒有根治。只要一咳嗽或一使勁兒，就有可能出現肛門脫垂的現象。痔瘡給他帶來了 無盡的煩惱，經常為此焦躁不安，坐臥不寧，而且他還有高血壓。痔瘡是身體氣虛的反應，人的身體一虛弱，正氣虛損，血脈阻滯，就容易生濕積熱，濕熱下注肛 門，便引發了痔瘡。要想根治痔瘡，就應補氣。我建議他練習站樁。一開始他還不願意，不相信站樁就能治病，非得要我給他開一堆中藥。我勸說他，你吃了這麼多 年的藥也沒見好，嘗試一下新的方法也無妨啊。他勉強同意了，回家後按照我說的，每天開始練習站樁，開始是每次站20分鐘，慢慢地每次站半小時。剛開始幾天 他還總給我打電話抱怨，站樁時手腳經常出現發麻、發脹的感覺，皮膚就像是無數螞蟻爬過似的，很不舒服。我告訴他，皮膚出現這種“蟻走”的感覺，正是氣血開 始通暢的表現，血為氣之母，氣為血之帥，如要血通，則氣必先通，不用擔心，這是好現象。後來，我就沒接到他的抱怨電話了，大概過了三個月，我已經忘了這件 事了，一天他又打來了電話，告訴我，痔瘡已經好多了，血壓也穩定了，他興奮地說自己現在對站樁已上了瘾，一天不站，心裡就沒著沒落的。聽完他的話之後，我 又想起蘇東坡的話來，站樁有時比之服藥，其力百倍。 第五節 補氣六字訣 有 兩位病人，一位患了肺癌，一位患了肝癌，患肺癌的病人是部隊離休的老干部，家裡條件好，什麼藥都能報銷，最好最貴的藥都用上了，每天五百多元，最後癌細胞 倒是給控制住了，小腦卻萎縮了，不到一年就去世了。患肝癌的病人家裡很窮，吃不起那麼貴的藥，只好想別的辦法，聽說六字訣對身體很好，於是，每天一大早就 起床，在公園的大樹下，練起了六字訣，一練就是八年。現在，他俨然成了公園裡的名人，每天早上，我們都會看到這樣一幅畫面：銀杏樹下，一位身材瘦高的男 人，半蹲身子，緩緩發出一個長長的聲音--噓! 補氣六字訣，是古代流傳下來的一種吐納養生法，它的最大功能就是通過呼吸引導，調動五髒六腑之氣。五髒六腑之氣混濁，人就會生病，如果將五髒六腑的濁氣吐出，再吸納進清新之氣，人就會恢復健康。如何來吐出體內的濁氣呢?古人發明了六字訣--噓、呵、呼、呬、吹、嘻。 發噓聲可以吐出肝上的毒氣。 發呵聲可以吐出心上的毒氣。 發呼聲可以吐出脾上的毒氣。 發呬聲可以吐出肺上的毒氣。 發吹聲可以吐出腎上的毒氣。 發嘻聲可以吐出三焦上的毒氣。 通 過六字訣吐出了髒腑內的毒氣，再吸納進天地間的清氣，五髒六腑之氣如此循環，日日更新，就會激發它們的潛能，這樣一來，人就會精神百倍，健康長壽。那麼， 六字訣為何對癌症病人有如此大的作用呢?因為癌細胞是厭氧細胞。諾貝爾醫學獎得主溫伯格醫生的研究證實，癌細胞與正常細胞最大的差異是，正常細胞需要充足 的氧氣才能生存，而癌細胞正好相反，癌細胞是厭氧細胞，只有在氧氣不足和血中氧氣濃度太低時，才會生長。所以，一些人患了癌症後，進入深山老林過著簡單的 生活，卻奇跡般地康復了，就是因為深山中的空氣清新，負氧離子的含量很高。同樣的道理，清晨，人們通過六字訣，最大限度地吐出髒腑內的濁氣，最大限度地吸 入空氣中的氧氣，就會增加身體內氧氣的含量，身體內的氧氣一多，癌細胞就失去了生長的條件。其實，不僅是癌症，幾乎所有的慢性病都是因為身體內的氧氣不足 造成的，所以，六字訣不僅對癌症病人有幫助，對所有病人和沒病的人也都有好處。 如何呼出肝上的毒氣。 要呼出肝上的毒氣，就要發出“噓--”音。首先，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。 噓，讀( x )。口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。 呼 氣時念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡 力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，做一次調息。 噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等症。 如何呼出心上的毒氣。 要呼出心上的毒氣，就要發“呵--”音。呵，讀(k )。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。 呼氣念呵字，足大趾輕輕點地;兩手掌心向裡由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂於體側，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，做一次調息。 呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語塞等心經疾患。 如何呼出脾上的毒氣。 要呼出脾上的毒氣，就要發“呼--”音。呼，讀(h )。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。 呼 字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向裡，從面 前下落，同時右臂回旋掌心向裡上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在裡，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。再以同樣要領，右手上托，左手下按，做第二 次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調息。 呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。 如何呼出肺上的毒氣。 要呼出肺上的毒氣，就要發“呬 --”音。呬，讀(x )。口型為開口張腭，舌尖輕抵下腭。 呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂於體側，重復六次，調息。 如何呼出腎上的毒氣。 要呼出腎上的毒氣，就要發“吹--”音。吹，讀( ch u )。口型為撮口，唇出音。 呼 氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎腧向前劃弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼 氣盡時兩手落於膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。共做六次，調息。 吹字功可對治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、早洩、子宮虛寒等腎經疾患。 如何呼出三焦的毒氣。 要呼出三焦的毒氣，就要發“嘻--”音。嘻，讀(x )。口型為兩唇微啟，舌稍後縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。 呼氣念嘻字，足四五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端。重復六次，調息。 嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。 補氣六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。
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