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| 聖嚴法師 |
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：素食護生
：健康
7月7日小暑：靜心為上，防暑避濕
7月7日小暑。暑，表示炎熱的意思。意指天氣炎熱的開始，但是還沒到最熱。 《月令七十二候集解》：“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。” 小暑意指天氣開始炎熱，是進入長夏的第一個節氣。長夏在五髒屬脾，長夏最大的特點是濕氣太重，脾最怕濕邪來犯，受“濕邪”的侵襲容易出現周身乏力、脾胃不和、惡心出汗、手足水腫、大便稀溏等症狀。 養生的六個關鍵 第一關：飲食關 飲食與人的健康息息相關，因此夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。 對策：適宜夏季食用的有冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助於改善腸胃功能的食物。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。 第二關：養陽關 暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。例如，出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液;免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入;對心腦血管疾病患者而言，夏季心髒功能容易混亂。簡而言之，夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降，所以夏令養生尤其要注意“養氣”，以防到了冬天陽氣不足。 對策：調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。室溫保持在27度℃，不宜太低。總之，夏季要在一個涼爽、干燥、舒適的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。 第三關：情緒關 夏日天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，加重心髒負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。此外，中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。 對策：有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。 第四關：濕熱關 夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對於呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反復發作。而對於體質濕熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。 對策：飲食要清淡，便於消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。同時，還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。 第五關：睡眠關 夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好，根據中醫的說法，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。 對策：保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。 第六關：健身關 不少人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。同時，由於夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。 對策：提倡飯後一小時進行運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運動就很適合夏季進行。同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心髒負擔。 艾灸：溫補脾腎、扶養正氣 因為腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。但中醫很多專家更主張補脾胃，認為脾胃的強弱是決定壽命的關鍵。 中醫認為，溫補莫過於灸法，能壯人陽氣，益人真陰。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。古人雲：“針所不為，灸之所宜。”灸法，虛寒者能補，郁結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。 究竟哪裡呢?宋代有位醫學家曾說過：“人於無病時，長灸關元穴、命門穴、氣海穴、中脘穴……雖未得長生亦可保百年命矣。”所以這4大穴是溫補脾腎、扶養正氣的要穴。 關元穴(位於下腹部，前正中線上，臍下3寸)是元氣出入的關卡。 氣海穴(位於下腹部，前正中線上，臍下1.5寸)是陰中之陽、元氣之海。 中脘穴(在上腹部，前正中線上，臍上4寸)能養脾胃。 命門(位於第二腰椎下兩腎俞之間)顧名思義，是人體的生命之門，具有溫煦、推動五髒六腑之陽氣的作用。 每天對這4個穴位艾灸10～20分鐘，以皮膚發紅為宜，可強壯元陽、理脾和胃，增強抗病能力。平時忙碌的人也可以多按摩這幾個穴位。
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