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養生保健的18個秘訣 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	一、節食欲　食不過飽，定時定量，保證消化器官健康無病。 　　二、忌怒氣　遇事不怒，不生氣，不發脾氣，以免損害身心健康。 　　三、發常梳　常梳理頭發，撫模顱頂，能促進新陳代謝，起到健腦、清神智的作用。 　　四、面多擦　洗面頰，多用軟毛巾擦，包括干洗臉。能益智凝神，面頰紅潤無皺紋。 　　五、舌舔腭　經常以舌尖抵住上腭，閉氣凝神，可以提神補氣養心，多生津液，健脾胃。 　　六、齒數叩　上下牙齒對齊，咬緊，嗑叩數次。特別是在子夜堅持做幾遍，能固牙齒不脫不裂，使咀嚼肌健康有力。 　　七、呵濁氣　在空氣新鮮處多行深呼吸，可促進血液循環，增進呼吸系統的機能。 　　八、咽津三　唾液是個寶，能使消化好。多生津液，使其充滿口腔，再分三口連續運氣下咽。尤其是子夜做津三咽數次，有開胸理氣、增強內髒器官的功能，可以祛病延年益壽。 　　九、目運轉　著重視神經各種肌肉的鍛煉。旋眼球、經常遠眺，做視力保健*等。 　　十、耳常彈　輕震耳輪，彈動耳肌，包括嗚天鼓等，以增強聽覺神經的功能。 　　十一、脊背暖　背部一定要保持暖和。 　　十二、胸宜護　護胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關鍵。對心肺肝脾腸胃腎等器官都有保健作用。 　　十三、腹自揉　腹部肌肉的運動可促進胃腸蠕動。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤積，益氣強身，舒通內髒經絡。 　　十四、谷道托　每天運氣提氣使肛門括約肌做幾次收縮和舒張動作，增強括約肌的功能，可以提神補元氣。 　　十五、肢節搖　經常進行體育運動和勞動鍛煉。 　　十六、足心搓　腳心為人之海底。每晚洗腳，適當摩搓腳心幾十次，或以兩腳掌相對抵摩，可收到益氣血、清濁通絡，解除疲勞以及吐故納新的效果。 　　十七、便禁言　大小便時，緊閉口、握雙手、神守捨。能益智、補氣、提神、健身。 　　十八、淨體膚　講衛生、保健康，常洗澡，不生病，精神煥發，延年益壽。 　　養生保健的最佳四個時段 　　早晨養生最佳時段為上午5～9時，在鏡前做梳頭功100～200下，再慢慢喝一杯約300～500毫升溫水，並在寬敞空間活動筋骨30～60分鐘。 　　養生梳頭有什麼講究?要全頭梳，不論頭中間還是兩側都應該從額頭的發際一直梳到頸後的發根處。每個部位起碼應梳50次以上方有功效，上限以自己感覺舒服為准。時間以早晨最佳，因為早上是人的陽氣升發之時。梳子則以牛角梳、玉梳、木梳為好。 　　白天養生最佳時段為上午9時～下午5時，建議上樓多爬樓梯，下樓坐電梯;午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘;抽空抬腿10分鐘，放松心情消水腫。 　　晚間養生最佳時段為下午5～9時，可做泡澡的動作，因泡澡具熱敷兼放松效果，醫師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體內的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用。 　　睡前養生最佳時段為下午9～11時，可靜坐10分鐘，再伸伸懶腰後就寢，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，具助眠強心效用。
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