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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
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壯骨妙法對抗骨質疏松
傳統的觀點認為，骨質疏松症與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等有密切關系，因此，補鈣和補維生素D成了最常用的治療骨質疏松症的方法。 然而，近年來，一些科學家對“單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度”的觀點提出了質疑?提成質疑的科學家舉例說：長期臥床的老人們，盡管長時間地補充鈣或維生素D，但對治療他們的骨質疏松症並沒起到多大的成效;又舉例說：宇航員的飲食中並不缺鈣，但他們處於失重狀態下會大量丟失身體中的鈣含量，而造成骨密度下降，返回地球後，需要很長時間的恢復，才能使身體恢復正常。 從而，他們得出結論，提高骨密度，防止骨質疏松，一方面需要補充鈣等元素，另一主要方面是必須在負重的狀態下，鈣質才能被有效地吸收。也就是說：缺鈣者必須要參加適當的體育鍛煉，使骨骼承受一定的重量，這才能有助於切實防止骨質疏松症的發生，提高補鈣的效果。 這一理論印證了在骨質疏松的發病機制中，非機械因素(鈣、維生素D、激素等)並非是最主要因素，而神經肌肉的作用等機械因素才起了重要作用。 北京醫科大學運動醫學研究所的一項研究調查表明：某高校100名平均年齡為68歲的老教授中，男性的骨質疏松發病率為9%，遠高於對照組的2.3%。這也說明了腦力勞動者易患骨質疏松症，是缺少運動和體育鍛煉不足等機械運動的具體表現。 他們在調查中還發現，絕對臥床一周後，尿鈣明顯增加，兩周後即可出現全身骨痛的症狀。對這些臥床病人測定骨礦物質含量，發現平均每周減少骨礦物質0.9%。這些都說明適當地負重和運動可以直接對骨質有強健作用，因為運動使肌肉收縮，會不斷地對骨骼的生長和重建產生積極效應，骨細胞對這種機械性刺激的反應是激活、促進骨細胞的有絲分裂，同時刺激骨組織對人體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，從而達到防止骨質疏松的目的。 所以說，抽出時間進行體育鍛煉比壯骨藥物更重要!患者和朋友們不妨結合自身情況進行比如：慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉啞鈴、打網球、園藝勞動等運動。每周保證5次，每次堅持30分鐘。即便是長期臥床的老人，也要每天盡可能離床1個小時，使骨組織承受體重的負荷，增強肌肉的鍛煉。 下面我就給大家說一些較好的對抗骨質疏松的好方法。 床上鍛煉法，適合於一些行動不便，臥病在床人群。 (1)五點支撐法：患者仰臥於木板床上，用頭部、雙肘及雙足(共五點)支撐身體，使背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反復鍛煉。 (2)三點支撐法：患者仰臥於木板床上，雙臂置於胸前，用頭部及雙足撐起全身，使之騰空。 (3)拱橋支撐法：患者雙手及雙足撐起全身呈拱橋狀。 (4)飛燕點水法：患者俯臥;先是上肢後伸，頭與背部盡量後仰，而後下肢並攏後伸，全身翹起，僅腹部著床，呈一弧形。 有人曾把骨質疏松症形象地稱為“無影的竊賊”，因為該症會逐漸降低骨質的密度，使骨質變得脆弱，容易折斷。在各項鍛煉中，跳躍運動是預防骨質疏松的最佳方法。科學家對絕經前後的婦女進行觀察研究，發現在進行跳躍運動時，不僅加速了全身的血液循環，而且地面的沖擊力更可激發骨質的形成。跳躍運動的方法很簡單，可參照下列方法進行： 1、掂腳後跟自然站立,全身放松,兩臂下垂然後逐步將雙腳腳後跟掂起,使全身的全部重量落在兩只腳尖上即可,每次一刻鐘。這個動作也可以參考八段錦當中的背後七踮百病消。 2、原地雙腳跳：雙膝微屈，雙腳發力連續向上跳躍。做20-30次。 3、原地換腿跳：兩腳前後站立，跳起在空中交換雙腳位置，落地在起跳、交換，連續進行，做15-20次。 4、原地單腿跳：一條腿提腳離地，另一腳支撐做小幅度的向上跳躍，兩腿各做20-30次。 跳躍動作也可以配合跳繩，次數相同。主要注意幾個方面： *要循序漸進，次數由少到多，不可急於求成。 *患有其他疾患的中老年人，在進行跳躍運動之前，一定要征求醫生的意見，醫生同意後再進行。 *有關節炎的人也可進行跳躍運動，但在急性炎症期或腫脹疼痛較重時，必須停止跳躍。 *已患了骨質疏松症的人，不要過多做跳躍運動，可以參加散步、徒手體操、太極拳等活動。
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